更年期失眠缓解？做好这几点，让你轻松入睡

在更年期比较常见的反应中，超过50%的人会出现情绪障碍问题，而超过40%的人会出现睡眠障碍问题，除此以外，还会有潮热、月经量减少等明显症状。尤其对于更年期女性来说，睡眠在任何阶段都非常重要，如果睡眠不足，会加重更年期女性生理的恶性循环，会影响其身心健康。

更年期失眠缓解？

更年期失眠主要是由于更年期荷尔蒙失调引起的，因更年期导致睡眠障碍的女性，不能靠安眠药、褪黑素来改善睡眠，而是需要通过调整自身和周围环境来改善睡眠。失眠的人需要注意以下几点：

1、营造舒适的睡眠环境

卧室应该安静舒适，灯光不要太亮，要开窗保持空气流通，枕头和被子要适合自己的，也不要经常改变睡眠环境。

2、作息规律

尽量按时睡觉，按时起床，早睡早起、不熬夜，过有规律的生活，保持良好的生物钟。不建议睡前过度劳累或过度用脑，以及过度运动等，睡前可以泡一下热水脚，这不仅有助于身体健康，促进血液流通，还有助于放松和入睡。

3、纠正不良睡姿

不良的睡姿会影响睡眠质量，一般而言，建议右侧卧，腿部半弯曲，以免拉伤所有骨骼和肌肉，身体处于自然放松状态，这有助于入睡。不要将手或其他衣物压在胸前或蒙头睡觉。这不利于促进呼吸并影响睡眠质量。

4、保持良好的心态

长期睡眠不足会影响患者白天的情绪，精神状态，尤其更会影响更年期女性的情绪和行为，失眠会导致注意力不集中，反应力迟缓，记忆力下降等，因此，调节心态有助于改善睡眠质量。

5、多参加活动

失眠的人可以白天在力所能及的范围内适当做家务，参加适合自己的文体活动，团体活动，有助于减轻精神压力，促进睡眠。

以上方式可以有助于缓解睡眠障碍，对于轻症的人来说缓解效果是比较有用的，对于重症的人来说，最好找专业的医疗机构或者医院进行治疗缓解。