推云掌

动作一：直立，两脚分开同肩宽，全身放松。两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，掌心向前，吸气时，两臂收回；呼气时手掌缓缓向前推出。如此作49次。简称前推。

动作二：直立，两脚分开同肩宽，全身放松。两臂朝上平行伸直，掌与肩平齐，掌心向上，吸气时，两臂收回；呼气时手掌缓缓向上推出。如此作49次。简称上推。

动作三：直立，两脚分开同肩宽，全身放松。两臂朝两侧平行伸直，左掌心向左侧，右掌心向右侧，吸气时，两臂收回；呼气时手掌缓缓向两侧推出。如此作49次。简称侧推。

动作四：直立，两脚分开同肩宽，全身放松。两臂朝下平行伸直，掌与肩平齐，掌心向下，吸气时，两臂收回；呼气时手掌缓缓向下推出。如此作49次。简称下推。

注意事项：在双掌缓缓推出、呼气的同时还要注意舌抵上腭，脚趾抓地，肛门收缩，挺拔腰杆。另外注意用意不用力。