我的改版番茄工作法实践

这个假期第一次知道通过《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》认识番茄工作法。学习的方法技巧我还是知道不少的，但实操有用的并不多，这是其中唯一一个成体系的方法。

我的实操时间并不多，只有一个多月，不过有了一些经验和改动想法，希望和大家分享一下，同时也想和广大网友交流一下意见。

‌先简单地介绍一下番茄工作法吧，不知道的建议去了解一下。

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，由意大利人‌弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。‌ 这种方法的核心思想是将工作时间分割成若干个25分钟的工作时段，每个时段被称为一个“番茄”，每个番茄时段结束后，进行5分钟的短暂休息。当然还包括任务规划‌、记录与反思两个重要因素。 虽然才实操一个多月，但我觉得是真的好用，某百科上说的优点都有： 1、减轻时间焦虑 2、提升集中力和注意力，减少中断 3、增强决策意识 4、唤醒激励和持久激励（也就是正反馈，而且是自我激励） 5、巩固达成目标的决心 6、完善预估流程，精确地保质保量 7、改进工作学习流程 8、强化决断力，快刀斩乱麻 [1]

记得以前我只会一段时间一段时间地计划，比如8:00就到10:00点干什么，10:00~12:00又干什么。这样做确实有一点用，但是一步错步步错，效果。。。

如果不知道番茄工作法，我效率至少降低一倍。

另外，由于我是个学生党，所以我的改动更适用于学习，应该叫“番茄学习法”。 但是虽然我是个学生党，但我实操“番茄学习法”时却较少学习课内知识，主打课外。例如 信息竞赛（CCF旗下的），数学（线性代数，几何，趣题等），计算机，致用书籍，科普书籍等。

我的每日计划表格

我的改动

每个番茄钟并不代表特定长度的学习时间，而是代表以时间为单位的学习量。比如说25分钟能看某本书的20页，那么这个番茄钟就代表20页这本书的学习量，而不是这25分钟的学习时间。这样可以避免有的时候因为走神导致白白浪费了一些时间，却仍算作完整的番茄钟，无法反映出真实的学习量，避免了计数器陷阱。

每天一早我用一个两列的小表格进行规划，第一列写“方面“，第二列写番茄。早上开始计划每个“方面”的番茄数，用一个小方框表示一个番茄，之后每完成一个番茄就把小方框涂黑（这样可以清晰地看到进度）。我第一列写的“方面”用大写字母表示，不是指一件具体的事，只是一些相似事件或任务的集合。 注：这个“方面”怎么解释呢？ 例如图中G大体代表信息竞赛，S大体代表数学、计算机，R大体代表致用书籍、科普书籍，E代表跑步。 这样做有很多好处： 1、这样计划很简洁，不需要多少时间。 2、这样计划不需要考虑太多细枝末节的东西，只需要考虑在学习的某个方面大概需要花多少时间就行了。而每个方面具体的学习可能会发生变化，这样做就很灵活。 3、这样记录就很容易能看出在学习的某个方面有缺失，需要改进。

我个人觉得没有必要，25分钟以后就一定需要5分钟的休息，有的时候状态来了，休息反而会打断状态。一般来说，如果仍然可以专注，或者已经有好的学习状态，不需要休息的话，我就不会休息。因为好的学习状态是很难得的，并且拥有好的学习状态可以事半功倍。不过在学习了有一段时间之后肯定还是需要休息的。

休息的时候不要去做像玩手机、看视频这种消耗注意力的事情，而应该放松大脑，放松注意力，让大脑得到休息，有助于海马体内的短期记忆转存为长期记忆，进行鸡血性运动或者练习冥想是一个很不错的选择。 鸡血性运动就是指短时间内做高爆发的运动。例如200个高抬腿，这样的话可以在短时间内让你更加精神，并且多运动的好处也不用多说了。冥想能提升专注力，提高元认知，是基本所有大佬都在极力推荐的，比如比尔盖茨。 如果有一点困或者是晚上没睡好，也可以小躺一会儿。

还有一个很重要的东西就是总结，当一天的学习结束之后，一定要进行总结复盘。查看今日的表格，看看有哪些地方可以改进：例如在某个“方面”上花的时间太多，或者太少，或者今天学习时不够专注，思考是什么原因导致的。准备一个专门的小本子，尽量每天都写一篇自己的反思总结，这种总结可以写得很简短，只有一两句话都没有什么问题，但是一定把它要记住了，不要以后再犯同样的错误。这种记录下来的经验也需要定期复习。 通过这种持续不断的反馈，不管是谁都可以完善自己的学习方法。

这就是所以我的改动了，其中很多还是比较“大胆”的，望广大网友提出宝贵意见，我将根据意见改善自己的方法。 ^_^