这个假期第一次知道通过《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》认识番茄工作法。学习的方法技巧我还是知道不少的,但实操有用的并不多,这是其中唯一一个成体系的方法。
我的实操时间并不多,只有一个多月,不过有了一些经验和改动想法,希望和大家分享一下,同时也想和广大网友交流一下意见。
先简单地介绍一下番茄工作法吧,不知道的建议去了解一下。
番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法,由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。 这种方法的核心思想是将工作时间分割成若干个25分钟的工作时段,每个时段被称为一个“番茄”,每个番茄时段结束后,进行5分钟的短暂休息。当然还包括任务规划、记录与反思两个重要因素。 虽然才实操一个多月,但我觉得是真的好用,某百科上说的优点都有: 1、减轻时间焦虑 2、提升集中力和注意力,减少中断 3、增强决策意识 4、唤醒激励和持久激励(也就是正反馈,而且是自我激励) 5、巩固达成目标的决心 6、完善预估流程,精确地保质保量 7、改进工作学习流程 8、强化决断力,快刀斩乱麻 [1]
记得以前我只会一段时间一段时间地计划,比如8:00就到10:00点干什么,10:00~12:00又干什么。这样做确实有一点用,但是一步错步步错,效果。。。
如果不知道番茄工作法,我效率至少降低一倍。
另外,由于我是个学生党,所以我的改动更适用于学习,应该叫“番茄学习法”。 但是虽然我是个学生党,但我实操“番茄学习法”时却较少学习课内知识,主打课外。例如 信息竞赛(CCF旗下的),数学(线性代数,几何,趣题等),计算机,致用书籍,科普书籍等。
我的每日计划表格
我的改动
每个番茄钟并不代表特定长度的学习时间,而是代表以时间为单位的学习量。比如说25分钟能看某本书的20页,那么这个番茄钟就代表20页这本书的学习量,而不是这25分钟的学习时间。这样可以避免有的时候因为走神导致白白浪费了一些时间,却仍算作完整的番茄钟,无法反映出真实的学习量,避免了计数器陷阱。
每天一早我用一个两列的小表格进行规划,第一列写“方面“,第二列写番茄。早上开始计划每个“方面”的番茄数,用一个小方框表示一个番茄,之后每完成一个番茄就把小方框涂黑(这样可以清晰地看到进度)。我第一列写的“方面”用大写字母表示,不是指一件具体的事,只是一些相似事件或任务的集合。 注:这个“方面”怎么解释呢? 例如图中G大体代表信息竞赛,S大体代表数学、计算机,R大体代表致用书籍、科普书籍,E代表跑步。 这样做有很多好处: 1、这样计划很简洁,不需要多少时间。 2、这样计划不需要考虑太多细枝末节的东西,只需要考虑在学习的某个方面大概需要花多少时间就行了。而每个方面具体的学习可能会发生变化,这样做就很灵活。 3、这样记录就很容易能看出在学习的某个方面有缺失,需要改进。
我个人觉得没有必要,25分钟以后就一定需要5分钟的休息,有的时候状态来了,休息反而会打断状态。一般来说,如果仍然可以专注,或者已经有好的学习状态,不需要休息的话,我就不会休息。因为好的学习状态是很难得的,并且拥有好的学习状态可以事半功倍。不过在学习了有一段时间之后肯定还是需要休息的。
休息的时候不要去做像玩手机、看视频这种消耗注意力的事情,而应该放松大脑,放松注意力,让大脑得到休息,有助于海马体内的短期记忆转存为长期记忆,进行鸡血性运动或者练习冥想是一个很不错的选择。 鸡血性运动就是指短时间内做高爆发的运动。例如200个高抬腿,这样的话可以在短时间内让你更加精神,并且多运动的好处也不用多说了。冥想能提升专注力,提高元认知,是基本所有大佬都在极力推荐的,比如比尔盖茨。 如果有一点困或者是晚上没睡好,也可以小躺一会儿。
还有一个很重要的东西就是总结,当一天的学习结束之后,一定要进行总结复盘。查看今日的表格,看看有哪些地方可以改进:例如在某个“方面”上花的时间太多,或者太少,或者今天学习时不够专注,思考是什么原因导致的。准备一个专门的小本子,尽量每天都写一篇自己的反思总结,这种总结可以写得很简短,只有一两句话都没有什么问题,但是一定把它要记住了,不要以后再犯同样的错误。这种记录下来的经验也需要定期复习。 通过这种持续不断的反馈,不管是谁都可以完善自己的学习方法。
这就是所以我的改动了,其中很多还是比较“大胆”的,望广大网友提出宝贵意见,我将根据意见改善自己的方法。 ^_^