初级基础班:
第一节课:
□正手握拍 □反手握拍 □正手网前挑后场球 □反手网前挑后场球 □正手放网前小球 □反手放网前小球
辅助训练:□划8字练习 □高举压手腕 □平拉手腕 □练习手腕抓力
球感练习:用球拍正反手托球,搓球,空中接球,落地反弹球的接球。对墙练习正反手击球,效果:找到球的时间和空间感,
第二节课:
□发高远球 □发平高球 □发平快球 □发突击球
□正手发网前球 □反手发网前球 □反手发后场球
辅助训练:□发球后的站位准备姿势和启动要领。
第三节课:
□接球站位 □上手正确挥拍 □前、中、后上手击球(三位)
□打直线平高球 □打斜线平高球 □打直线高远球 □打斜线高远球
辅助训练:□扔羽毛球练习 □发、接、回三连贯技术
第四节课:
正手网前球: □搓网前(搓直线球、搓斜线球) □挑球 □推球 □勾对角
□拨球 □扑球
互动训练:学员一对一,二对二网前训练
第五节课:
反手网前球: □搓网前 □挑球 □推球 □勾对角 □拨球 □扑球
互动训练:学员一对一,二对二网前训练
中级提高班:
第一节课:
□轻吊(两个网角) □滑板球(两个网角)
第二节课:
□直线杀球 □斜线杀球 □定点杀球 □跳起杀球 □劈杀
第三节课:
□接杀球 □挑高球 □推斜线 □挡网前球
第三节课:
□中场正、反手平抽球 □后场正、反手推挡斜线
第四节课:
□反手回高远球 □反手放网前球 □反手回斜线网前球 □反手杀球
辅助训练:对空中击球,练习反手发力的感觉。
第五节课:
□步法的启动和站位 □向前移动(垫步,并步) □后场移动
□两侧移动(垫步,并步) □米字六位步法跑动
辅助训练: 跳绳 跳线 蹲鸭走
高级技能班:
第一节课:
一、杀直线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。
二、杀斜线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。
第二节课:
三、吊直线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。
四、吊斜线球上网(运用:搓,勾,推球,放网)限定主练者回挑网前球。
第三节课:
五、吊、杀直线和斜线上网。限定主练者回挑网前球。
六、各点多球练习上网(两点打一点和两点打两点)限定主练者回挑网前球。
第四节课:
七、陪练后场两点控制全场四点,限定主练者回挑后场高球。
八、陪练前场两点控制全场四点,限定主练者回放前场网前球。
第五节课:
九、四点对拉对吊,两高一吊(拉两拍高远球再吊一个网前球,两人轮换练习)。
十、发,拉,杀,放,挑(两人轮换练习)。
十一、攻防转换:高远球,吊球,上放网,挑球(两人轮换练习)。
十二、攻防转换:高远球,杀球,上放网,挑球(两人轮换练习)。
十三、攻防转换:高远球,吊球,杀球,上网(两人轮换练习)。
控制后场 高球压底 打四角球 高短结合 下压为主,
控制网前 快拉快吊 前后结合 守中反攻 攻守兼备
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