什么是拖延症
长期的、无意识的习惯
如何改变
有意识的,具体的策略(前提条件:坚定信心,立志改变,牢记拖延的代价)
拖延的代价
- 拖延过后,对自己的失望,心情压抑
- 无法get到一种工作技能
- 经济无法独立
- 独立思维缺乏
- 无法表述自己的想法
- 为人处世的策略缺失,容易感到孤独
- 心情压抑,思绪万千,浪费时间去瞎想,夜晚睡不着,熬夜,可能导致癌症
为什么会拖延
目标或者要做的事情打算做却不想做,于是我们会选择短期的情感修复(玩玩微博,看看视频,玩玩游戏来转移自己的注意力),避免着消极情绪,让自己屈从于感觉良好。
具体的策略
坚定信心,立志改变
牢记拖延的代价
不要让自己处于无意识的状态下
对于要做的事情而不打算做的时候或者说明天、过会儿再做时,告诉自己----我这是避免消极情绪,在寻求短期的情感修复,其实等那个时间点到的时候,这种情绪还是会存在
对于要做的事情时经历起始阶段的消极情绪,大部分人都会有,可以承认自己害怕这种情绪,与此同时,我们要利用我们对成功的渴望,对目标的追求来战胜它。
要避免我们的思维欺骗自己:(我压力下工作更出色、离截止日期还有好几周、在短期回报面前低估将来的回报、自我设限保护自尊)
开始行动的力量很强大,开始行动了,你就会发现事情并不是你想象的那样难
开始行动后并不能解决所有问题,感觉良好会让我们过分乐观,需要减少分心之事,尽量减少干扰物,比如把手机放在离自己比较远的地方(在家中),关闭社交工具等。这样才能保持专注力。还可以采取执行意图----“一...就...”的形式。一旦发现自己有那种逃避消极情绪的思维,我就直接面对它,继续做目前要做的事。
性格也会影响拖延,平时要培养自己的责任心,让自己的情绪稳定下来,还要培养自己的意志力
希望你我都能战胜拖延症,让生活更美好!!!