《被讨厌的勇气》——第五夜阅读摘记

“你想过为什么会在意自己吗？“

”例如，如果我要是像自恋者一样爱自己、迷恋自己的话，那或许倒也容易解决，因为那就可以对我明确指出’要更多地去关心他人‘。但是，我不是热爱自己的自恋者，而是厌弃自己的现实主义者。正因为厌恶自己，所以才只关注自己；正因为对自己没有自信，所以才会自我意识过剩。“

”你是在什么样的时候感觉自己自我意识过剩的呢？“

”例如在开会的时候根本不敢举手发言，总是会因为担心’如果提出这样的问题或许会被人笑话‘或者’如果发表离题的意见也许会被人瞧不起‘之类的问题而犹豫不决。哎呀，还不止如此，我甚至不敢在人前开个小小的玩笑。自我意识总是牵绊着自己、严重束缚着自己的言行。我的自我意识根本不允许自己无拘无束地行动。”

“你想要通过小心翼翼地行动获得什么呢？“
”为了不被嘲笑、不被小瞧。“
”也就是说，你对本真的自己没有信心吧？所以才尽量避免在人际关系中展露本真的自己。”

“自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说’我能行‘或者’我很强‘，也可以说是一种容易导致优越情结地想法，是对自己撒谎的生活方式。
而另一方面，自我接纳是指加入做不到就诚实地接受这个‘做不到的自己’，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。”

“要分清‘能够改变的’和‘不能改变的’。我们无法改变‘被给予了什么’。但是，关于‘如何利用被给予的东西’，我们却可以用自己的力量去改变。这就是不去关注‘无法改变的’，而是去关注‘可以改变的’。”

“接受不能更换的事物，接受现实的‘这个我’，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的‘勇气’。”

“在相信他人地时候不附加任何条件。即使没有足以构成信用地客观依据也依然相信，不考虑抵押之类的事情，无条件地相信。这就是信赖。”

“你现在认为‘无条件地信赖别人只会遭到背叛’。但是，决定背不背叛的不是你，那是他人的课题。你只需要考虑‘我该怎么做’。‘如果对方讲信用我也给予信任’，这只不过是一种基于抵押或条件的信用关系。”

“假设你在恋爱关系中怀疑‘她可能不专一’，并且还积极寻找对方不专一的证据。那么任何情况都会发现像山一样的不专一证据。对方无意的言行、与别人通电话时的语气、联系不上的时间。。。。。。如果用怀疑的眼光去看，所有的事情看上去都会成为‘不专一的证据’，哪怕事实并非如此。”

“你现在一味地担心‘被背叛’，也只关注因此受到地伤痛。但是，如果不敢去信赖别人，那最终就会与任何人都建立不了深厚的关系。”

“克服对背叛的恐惧感地勇气来自自我接纳。只要能够接受真实的自己并看清‘自己能做到的’和’自己做不到的‘，也就可以理解背叛是他人的课题，继而也就不难迈出迈向她这信赖的步伐了。”

“遭到背叛悲伤的时候尽管悲伤就可以。正是想要逃避痛苦或悲伤才不敢付诸行动，以至于与任何人都无法建立起深厚的关系。我们可以相信也可以怀疑，并且我们的目标是把别人当作朋友。那自然应该是选择信任。”

“假如有10个人，其中势必会有1个人无论遇到什么事都会批判你。他讨厌你，你也不喜欢他。而且，10个人中也会有2个人能够成为与你互相接纳一切的好朋友。剩下的7个人则两者都不是。”

“人际关系不顺利既不是因为口吃也不是因为脸红恐惧症，真正的问题在于无法做到自我接纳、他者信赖和他者贡献，却将焦点聚焦到微不足道的一个方面并企图以此来评价整个世界。”

“工作狂只关注人生特定的侧面，只不过是以工作为借口来逃避其他责任。”

“人只有在能够感觉到’我对别人有用‘的时候才能体会到自己的价值。但是，这种贡献也可以通过看不见的形式实现。只要’对别人有用‘的主观感觉，即’贡献感‘就可以。幸福就是’贡献感‘。”

“为什么非要’特别‘呢？这是因为无法接受’普通的自己‘。所以，在’特别优秀‘的梦想受挫之后便非常极端地转为’特别差劲‘。
但是，普通和平凡真的不好吗？有什么不好呢？实际上谁都是普通人。没有必要纠结于这一点。”

“如果感觉能够看得到过去也能预测到未来，那就证明你没有认真地活在’此时此刻‘，而是生活在模糊而微弱的光中。
人生是连续的刹那，根本不存在过去和未来。你是想要通过关注过去或未来为自己寻找免罪符。过去发生了什么与你的‘此时此刻’没有任何关系，未来如何也不是‘此时此刻’要考虑的问题。假如认真地活在‘此时此刻’，那就根本不会说出那样的话。”

“生活方式说的是‘此时此刻’，是可以按照自己意志改变的事情。像直线一样的过去的生活只不过是在你反复下定决心‘不做改变’的基础上才貌似成了直线而已。并且，将来的人生也完全是一张白纸，并未铺好行进的轨道。这里没有故事。”

“虽然想上大学但却不想学习，这就是没有认真过好‘此时此刻’的态度。当然，考试也许是很久之后的事情，也不知道该学到什么程度，所以也许会感到麻烦。但是，每天进步一点点也可以，解开一个算式或者记住一个单词都可以。如此一来，势必会有‘今天能够做到的事情’。今天这一天就为此存在，而不是为遥远的将来的考试而存在。”

“为遥远的将来设定一个目标，并认为现在是其准备阶段。一直想着‘真正想做的是这样的事情，等时机到了就去做’，是一种拖延人生的生活方式。只要在拖延人生，我们就会无所进展，只能每天过着枯燥乏味的单调生活。因为在这种情况下，人就会认为‘此时此刻’只是准备阶段和忍耐阶段。
但是，为了遥远将来的考试而努力学习的‘此时此刻’却是真实的存在。”

“过去和未来根本不存在，所以才要谈现在。起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是‘此时此刻’。”

“并不存在普遍性的人生意义。人生意义是自己赋予自己的。”