前一段时间,一篇《程序员延寿指南》登上了GitHub热榜,作者是吴承霖。据说这篇延寿指南可以增寿20年。于是,我们把这篇《程序员延寿指南》精简成极简的操作指南。
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热点
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早晨
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饮食
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饮品
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习惯
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药物
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其他因素
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延寿其实很简单
说到程序员,绝大多数的程序员都在996的工作,并且压力山大。
但其实每个人都想要改变这种用寿命来换钱的生活现状吧?
前一段时间,一篇《程序员延寿指南》登上了GitHub热榜,作者是吴承霖。
吴承霖,他很年轻,是一名90后。但是他曾在腾讯担任高级AI研究员,是当时部门里面最年轻的T3.3高级员工。曾经入选福布斯30位30岁以下精英和胡润30位30岁以下创业领袖。
原来作者不仅程序员做得好,就连养生都做得很专业。
另外,据说这篇延寿指南可以增寿20年。
目前,这篇文章已经收获了17K的stars和1K个forks。
于是,我们把这篇《程序员延寿指南》精简成极简的操作指南,希望借由每天简简单单的执行,来换来生活和生命高品质的提升。
以下分为几个板块,让操作起来更加简单便利,易于操作和坚持。
早晨
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刷牙
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晒太阳
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早餐:咖啡,牛奶,少吃蛋黄,多吃坚果
饮食
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蔬菜水果为主(西兰花,黄酮类食物,比如茶、苹果、句子、蓝莓、西兰花等)
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中量碳水(碳水50%左右)
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白肉(家禽和鱼类:鸡鸭鹅,鱼虾蟹贝)
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多吃辣
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多吃坚果(核桃、开心果等)
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多吃植物蛋白
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少吃红肉或加工肉类(红肉:猪肉、牛肉、羊肉和内脏;加工肉类:培根、热狗、腊肠、香肠、肉酱及其他腌制类)
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少吃蛋黄(可以用等量的蛋清/鸡蛋替代物、家禽、鱼、乳制品、坚果和豆类替代)
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少吃超加工食物
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少吃槟榔
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限制热量(少吃薯片、汉堡、巧克力等)
饮品
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牛奶
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茶
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咖啡
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亚精胺
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少喝无糖(甜味)饮料
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少喝有糖饮料
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少喝果汁
习惯
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晒太阳
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减肥
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走路
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运动(挥拍运动:羽毛球、兵乓球、网球等)
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洗澡或泡澡
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做家务
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睡眠(每天睡7小时最好)
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不吸烟(否则影响11-12年寿命)
药物
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二甲双胍
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复合维生素(降低癌症风险)
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亚精胺(青椒、小麦胚芽、花椰菜、西兰花、蘑菇、各种奶酪、纳豆、香菇、榴莲等)
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葡萄糖胺(降低心血管死亡率) (温馨提示:药物请遵医嘱)
其他因素
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情绪(不要悲观情绪)
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财富(研究表明,有钱更长寿)
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新冠
延寿其实很简单
少喝含糖饮料、无糖饮料、果汁和奶茶
根据作者提供的研究数据,摄入含糖软饮或无糖软饮会令死亡风险增加11%和27%。
你没有看错!
无糖饮料会增加死亡风险。
可乐和奶茶,增加全因死亡率高达62%。
更简单地理解,就是无论含糖饮料、代糖饮料,都不健康。
所以想健康生活的同学们,请少喝饮料,不管是含糖的、代糖的,还是果汁。
勤晒太阳
多晒太阳,能显著延长寿。
走路
每天多走走路,降低全因死亡率50%.
刷牙
每天好好刷牙,就能让你更健康长寿。
做家务
拖地、洗碗、洗衣服、做饭、逛超市买日用品等等。做家务可以减少29%平均死亡率。
最后,如果有些事情无法短时间改变,比如每天的加班,没日没夜的熬夜,那就从可以改善的身边的生活点点滴滴入手。
生命诚可贵,让我们也用程序员的思维,好好对待自己的人体系统,好好进行系统调优,追求健康生活,尽可能延长生命长度和提高生命品质。
参考资料: https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
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