所谓自律，就是去对抗那些廉价的快乐

所谓自律，就是去对抗那些廉价的快乐

作者：洞见 muye

打败内心那只及时享乐的猴子。

董宇辉说过这样一句话：

“廉价的快乐是直接给你想要的东西，高等的快乐则会给你设置重重阻碍。”

廉价的快乐，就是那些短暂的、肤浅的，容易让人沉迷其中而无法自拔的快乐。

比如打游戏、刷短视频，会让人感到一时爽快，但短暂享乐之后便是无尽的空虚。

相反，读书、锻炼、学习新技能的过程虽然辛苦，但努力后的成就感是充实而长久的，能让人更加自信，这是一种更高级的快乐。

所谓自律，就是去对抗那些廉价的快乐，追求更有价值的生活。

01 宠物人

心理学家亚当·阿尔特发现，有样东西就像毒品，一不留神就能让人上瘾、难以戒除。

它是一切娱乐产品——游戏、短视频等等。

去年江汉大学迎新现场，一位年长的学生引起了众人关注。

他就是30岁的徐万奇。

其实这不是徐万奇第一次上大学。

他为什么上了两次大学呢？这就要从他上一次大学失败的经历说起了。

以前的时候，徐万奇学习成绩优异，获得过全省物理竞赛二等奖。

因为一次偶然的机会，他接触到网络游戏，从此一发不可收拾，成绩也因此直线下滑，从全校前30名，滑落到600多名。

即便如此，徐万奇还是顺利上岸，考上了湖北工业大学。

进入大学后，他肆无忌惮地打游戏。

大学前两年，他只通过了两门课程的考试，被湖北工业大学勒令退学。

步入社会后，没有学历的徐万奇在工作上屡次受挫，他这时才意识到，除了游戏玩得好一点，自己一无所长。

吃了很多苦头后，他有了重返大学的想法，也就有了第二次上大学的经历。

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：

毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的东西。

一个人废掉的迹象，就是选择用廉价的快乐，和短暂的快感来麻痹自己。

最近，我学到一个新词，叫：宠物人。

所谓宠物人，就是没有思想，不能成长，每天沉溺于各种短平快刺激里的人。

他们不能创造价值，被社会圈养了起来。

有一次，我到图书馆去加班，旁边的位置上坐着一个男生。

男生的面前摆着好几本考研资料书，眼睛却始终没有离开过手机屏幕。

我好几次从他身边经过，只见他戴着耳机，在看短视频里的搞笑段子，时不时还传来几句笑声。

当我加完班准备起身离开时，他还在那里刷短视频。

这个娱乐至死的时代，获得快感的方式太容易了。

十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本爽文。

长期沉迷垃圾快乐，思维就会变得越来越懒惰，逐渐变成一个不会深度思考的人。

别让自己的生活沦为低级快乐的牺牲品，因为你还有更精彩的人生，值得去追求。

02 困难的事

美国芝加哥大学的一位教授到访北大时曾提到：

“芝加哥大学对学生的基本要求是：做困难的事，因为一个人要想有所成就，就必须做那些困难的事。”

真正的成长，往往是在不舒服、不快乐，甚至是痛苦中逐渐实现的。

知乎博主 @唐宝儿 之前在联通下属公司当临时工，没有社保与奖金，工作轻松。

平日里，大部分同事都在逛淘宝、聊微信、看电影、闲聊天。

但她把时间都花在学习上，考取了各种专业所需的证件。

后来原公司破产清算，那些混日子、又没有技能傍身的同事都惨遭辞退。

她却凭借一身的技能，成功跳槽到另一家公司，拿到了几十万年薪。

正如唐宝儿所说：

“玩游戏、刷手机？的确能让人产生短期的快感，然后呢？
…
玩过之后你能学到什么？能留下什么？你会不会后悔？
…
回想我拼命考证的那段日子，虽然很苦，但是过得极为充实。
…
这种努力之后、目标实现带来的愉悦感，是其他任何东西都无法比拟的。”
…

真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。

廉价快感，谁都可以获得；而珍贵、持久的快乐，则需要沉下心去换取。

当别人觥筹交错时，你独自挥汗如雨；当别人酣睡时，你独自挑灯夜读；当别人无所事事时，你独自默默耕耘。

你和别人的差距就这样一点点拉开了。

历史学家张宏杰以前是一家银行的小职员，那个时候银行业务量少，工作清闲，同事们整天凑在一起打牌。

时间一长，张宏杰却感到无比痛苦和空虚。

于是，他果断退出了这个圈子，重新捡起了自己的爱好——读书写作。

当他读书写作时，其他同事都在打牌、闲聊。

后来，他成了央视栏目《百家讲坛》的主讲人，成了知名学者。

而他曾经的那些同事依然每天都过得浑浑噩噩，没有任何的变化。

罗翔教授说：

向下放纵的快乐不是快乐，向上努力，向上行走，让你感到人性尊严的快乐，才是真正的快乐。

远离迎合你的廉价快乐，选择困难但有价值的事。

一开始或许会步履维艰，但坚持过后带来的回甘，才是滋养你一生的源泉。

03 心理学上的嗑瓜子效应

当我们拿起第一颗瓜子时就会嗑到停不下来，时间不知不觉间就消逝了。

这也就是为什么，我们一刷短视频就停不下来，一吃零食就忍不住不停地吃，一玩游戏就玩了一轮又一轮…

然而，真正的快乐，绝不是被欲望控制的低级消遣，而是更高级的享受。

不想沉迷于“嗑瓜子式快乐”，首先就得把“瓜子”拿走，让“诱惑”的源头远离自己。

比如，在学习、工作的时候，手机不要出现在视线范围内，完全隔开娱乐空间。

提高获取廉价快乐的成本，把精力都专注于当下正在做的事情上。

人的大脑中，有一个“理性决策的小人”，还有一只“及时享乐的猴子”。

当你想去做一些高成本的事情时，那只及时享乐的猴子就会不高兴，它就会干扰那个理性决策的小人做决策。

如果小人打赢了，恭喜你，你会很自律；如果猴子打赢了，很不幸，堕落就开始了。

当你想偷懒、放纵的时候，越要强迫自己去做不喜欢做，但有益的事情。

全身心做一件事时，前5分钟会感到煎熬，但5分钟后，你就会逐渐适应。

你今天能克服别人无法克服的弱点，明天就能得到别人无法企及的回馈。

▽

很喜欢一个比喻：低级快乐如璀璨烟花，转瞬即逝；高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

克制欲望，养成自律的习惯，你才能享受到更高级的快乐，品味到不一样的人生。

你要相信，你的每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。

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via： 所谓自律，就是去对抗那些廉价的快乐 洞见 2024年08月27日 20:20 安徽

https://mp.weixin.qq.com/s/056zu4Jp7I197oPRhvwzLA

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所谓的自律，就是去对抗那些廉价的快乐

原创 刘润

引言

最近，特别想和你聊一个词，心力。

最近几年，不确定的因素太多了。和不确定性对抗，需要有很强的心力。

也经常有人问我，润总，你每天都这么忙，看着就觉得累，难道你不觉得累吗？

我说，我确实也有觉得累的时候。但是，我在这个过程里真的感受到了快乐，我觉得自己正在做的这些事情是有意义的，那我的内心就充满了一种力量。

这种力量，就是心力。

它支撑着我去做更多的事，去迎接更大的挑战。特别是在遇到困难、痛苦、压力的时候，心力不强，就很难坚持下去。所以，我也特别建议你，要重视心力的训练。

但是，要怎么来训练我们的心力呢？

每当被问到这个问题的时候，我总是会说，要不，跟我一起去爬山吧。

爬山，可以锻炼你的心力，去对抗那些廉价的快乐。

01 快乐，不只一种

什么是廉价的快乐？

要理解什么是廉价的快乐，你要首先理解什么是“快乐”。

从生物学上来说，快乐，就是一种快感。这种快感，是生物在进化过程中，大脑形成的对我们某种行为的奖励机制。这种奖励，可能是多巴胺，可能是内酚酞，等等等等。

但是，哪些行为，可以获得大脑给我们的奖励呢？

最直接的一种，吃。

我是一个特别馋嘴的人，很喜欢吃甜的东西。奶茶，我总是雷打不动的芝芝莓莓。等茶到了，一定要打开盖子，嘬一口浮在茶面上的奶盖，我会感觉，天灵盖仿佛被打开。

同时，我还是一个肉食动物，喜欢吃很鲜的东西，喜欢吃火锅。所以我每次到了成都就非常兴奋，那里各种各样的美食，涮毛肚我太爱了。各种各样的肉类，除了鲜，还很香。

为什么我会爱吃这些呢？

奶茶甜，是因为它含糖；肉很鲜，是它因为含有氨基酸，而氨基酸是构成蛋白质的基本单位；兔头猪脑很香，是因为动物内脏含有胆固醇，可以理解为脂肪。

糖类、蛋白质、脂肪，是为人体提供能量的三大营养物质。

吃下去，立刻就会开心。因为基因为了让你这个生命体延续，就必须要刺激你这个能够行动的人，去摄入多一点的糖。

它用一种甜的信号来告诉你，找对了。

它用鲜的方式来刺激你，多吃肉，多吃肉，多吃肉。

其实并不是你想吃，你喜欢吃，而是基因想让你吃。

只要你吃下去了，大脑就会分泌多巴胺，多巴胺能让你开心。

这是基因在告诉你，你做的对，你应该接着做。于是你会接着想再吃下去。

你的基因就这样用各种方式，来给你一些化学信号，来刺激你做一些本来不想做，但是它希望你做的事。

然后，用“快乐”来奖励你。

这种快乐，就是一种廉价的快乐。

之所以称之为廉价，并不是要贬低这种快乐。而是说，获得这种快乐的成本，相对更低。

但是，你会发现，当有人问你“到今天为止，你经历过的最快乐的一件事是什么”的时候，你几乎不可能会回答“我喝了一口奶茶”，而是会回答一些昂贵的快乐。

什么是昂贵的快乐？

恰恰和廉价的快乐相反，是那些你必须要付出更高的成本才能获得的快乐。

比如，成为一名出色的医生。想要获得这种快乐，你就必须要付出极高的代价。你要花大把大把的时间去学习、去实验、去实践。你要拿别人都在玩游戏、刷视频的时间来读那些天书。你要在中学同学们都已经开始赚钱的年纪，还要往里搭钱。

再比如，成为一名成功的创业者。在这条路上，你会遇到很多很多的对手，会遇到亲朋好友的不理解，和不计其数的委屈。甚至到最后，等待你的结果并不是成功，而是失败。

这就是昂贵的快乐。

廉价的快乐，虽然很短暂，但是很容易获得，甚至是基因希望你获得。昂贵的快乐，虽然很强大，能给你巨大的成就感，但是你必须为此付出极高的成本。

这就带来了一种非常有趣的结果：

自律，真的是太难了。自律，都是反人性的。

为什么要跑到山里去找不自在啊，我还是在家躺着吧。啃那些天书多无聊啊，我还是刷短视频吧。为什么要那么努力地工作呀，我还是先看球赛吧。

基因会不停地告诉你，选那些更廉价的快乐吧。选它，选它，选它。

所以，但凡你想在人生中获得一些你期待的成就，你就必须要和自己的基因做对抗。

怎么对抗？

这个时候，你就需要一种延迟满足的能力。

02 用长期，对抗短期

什么是延迟满足？

延迟满足，就是用“长期的激励”对抗“基因给我的短期激励”。 就是在A）廉价的快乐和B）昂贵的快乐的选择里，坚定地说出“我选B”。

上个世纪60年代，美国斯坦福大学的心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验。这个实验，是在斯坦福大学校园里的一间教室里进行的。

为了展开这场实验，研究人员找来了几十名儿童，让他们每个人单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里。而这张桌子上，放着这些儿童平时最爱吃的零食。比如棉花糖，比如曲奇，比如饼干棒，等等。

同时，研究人员会告诉这些孩子：现在，我们会离开这间屋子。离开之后，你们可以马上吃掉这些零食。但是，如果愿意等我们回来再吃的话，你们还会得到一些额外的奖励。如果有什么需要，就随时按响桌上的铃。铃声响起之后，我们就会立刻回来。

你猜猜看，实验结果怎么样？

这些零食，实在是太诱人了。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些踢桌子、拉辫子的小动作，有的甚至用手去打棉花糖。

结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了，只有三分之一的孩子成功延迟了自己对零食的欲望。

15分钟之后，研究人员回来了。这三分之一的孩子，兑现了他们的奖励。

这个实验的最初目的，其实是为了研究为什么有人可以“延迟满足”而有人却只能投降的心理过程。

然而，米歇尔在多年之后，偶然和这些曾经参加实验的孩子聊起近况的时候，他产生了一个大胆的猜想：孩子们的学习成绩，和他们小时候“延迟满足”的能力，也许存在着某种联系。

于是，1981年，米歇尔开始逐个逐个地联系653名曾经参与实验的孩子们。他给他们的父母、老师发去调查问卷，并对这些孩子的学习成绩、处理问题的能力、和同学们的相处情况等等问题进行针对性地提问。

而问卷结果发现，当年没能坚持到最后的孩子们，无论是在家里还是在学校里，都更容易出现行为上的问题，成绩也相对较差。他们通常会出现难以面对压力、注意力不集中、难以维持和他人的关系等等问题。而那些可以等上15分钟的孩子在学习成绩上，要比那些马上吃零食的孩子们平均高出210分。

等到他们35岁之后，新的研究更是表明，不能等待的那群人，甚至更容易出现体重失控、吸毒等问题。

这就成了一个非常重要的发现。

为什么这么说？

因为几十年来，心理学家一直认为，智商的高低，才是一个人能否成功的决定性因素。而米歇尔的实验则认为，这个决定性因素是自我控制能力。 用米歇尔的话来说就是：再聪明的孩子，也得按时完成家庭作业。可以控制自己而得到更多棉花糖的孩子，才能在学习和看电视之间选择学习，才会积攒更多的钱来养老。

换句话说，那些能够延迟满足的人自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。

当然，这很困难。因为“及时行乐”才是人的“本性”。

所以，如果你也有一个远大的目标，你就必须要训练这种延迟满足的能力。

03 找到，那个强大的自我

但，怎么来训练呢？有没有什么具体的思路？

和你分享3个比较重要的建议。

1）建立自我效能感。

很多时候，当我们遇到麻烦和困难，不是做不到，而是不相信自己能做到，不相信自己能克服困难，会觉得花再多的时间都是浪费，会觉得天呐，这个事情这么难，我不可能做到。

但你要相信，困难只是暂时的，先把能做的做了，再继续想办法，总是有办法。

自我效能感，就是自己相信自己，我能做成我想做的事情。

先完成一些简单的事情，建立信心。然后，再挑战更难的事情。比如，找一个练习场，在一些不是那么大的事情上，让自己好好练习，然后争取把这些事情做成，通过一件一件的小事情，增加自我效能感。

当你能轻松完成这些小事情的时候，再试着去做一些有一些难度，但只要花费时间，通过努力，也能做成的事情。

最后，再去挑战那些看起来很难，对你来说很有挑战的事情。当你克服重重困难，做成这些事情的时候，你就能增加自我效能感。

2）警惕甜点位。

什么是甜点位？

就是每一位球类运动员，都有一个把握更大的得分区域。比如每一位篮球运动员，都会有一个投篮命中率更高的投篮区域。比如每一位棒球运动员，都会有一个击打命中率更高的挥杆范围。比如每一位足球运动员，都会有一个进球概率更高的射门角度。

我们也是一样。

总会有一些事情，我们做着做着，练着练着，就慢慢熟能生巧，得心应手了。

这很好。这很好。但是，不要把自己限制在这个区域之内。

因为在这个区域之内，你会发现自己怎么做都很顺利，怎么做都很轻松，甚至开始享受这种状态。而一旦有一天超出了这个舒适区，你可能就会控制不了，你的动力、你的愿望就可能会被杀死。

所以，时不时也要去围墙外的世界看一看。有些东西，亲眼看过、亲耳听过、亲手摸过，你才知道该怎么做。

3）培养一些运动的爱好。

我对运动这件事，没什么天赋。从小到大，也没有什么能拿得出手的运动项目。

但是，我培养了一些爱好，极限户外运动的爱好。

我喜欢爬山，爬过非洲的第一高峰乞力马扎罗，5895米登顶。欧洲勃朗峰，青海的岗卡什雪山…

我走过三次戈壁，环骑过青海湖，去过两次南极，去过两次北极，最远的地方到达过北极点（北纬90度）。

你也会发现，当一个创业者被问到“你私下里喜欢去做什么”的时候，他总是会回答“我喜欢去爬山、跑步”。

为什么？

因为爬山、跑步和创业一样，都是一个延迟满足的过程。 从这个角度来说，它们需要的其实是同一种能力。

你也可以通过爬山、跑步、游泳等运动，来训练自己的这种能力。如果工作很忙，也可以选择提前一站下车，快走回家。如果还是太忙呢？你也可以选择效率更高的运动方式：跳绳。跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。而且用正确的姿势，跳绳对膝盖的伤害，只有跑步的七分之一。

总有一天，你会发现，强大自我所带来的那种快乐，要远远强过喝奶茶、吃火锅、刷手机。

最后的话

最后，我想再和你分享一个小故事。

2015年，我登顶了非洲第一高峰乞力马扎罗。

但在登顶之前，我其实产生过放弃的想法。

当时，我在一个湿漉漉的帐篷里。静坐了两个小时之后，心率还是高达140。我和向导说，我可能不能再上了。

结果，向导一脸疑惑地看着我说：难道你来之前没有人告诉过你，乞力马扎罗是只能向前，不能后退的吗？

是啊。只能向前，不能后退。

爬山如此，创业如此，人生如此。

你没法和别人说，请都先停一停吧，让我喘口气。

放弃，很简单。难的，是战胜基因，获得昂贵的快乐。

爬山，也很简单。难的，是战胜你心中的那座高山。

跟我一起去爬山吧。

山顶上，有你想看见的自己。

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via： 所谓的自律，就是去对抗那些廉价的快乐 刘润 2024年02月15日 08:15 上海

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