所谓自律,就是去对抗那些廉价的快乐
作者:洞见 muye
打败内心那只及时享乐的猴子。
董宇辉说过这样一句话:
“廉价的快乐是直接给你想要的东西,高等的快乐则会给你设置重重阻碍。”
廉价的快乐,就是那些短暂的、肤浅的,容易让人沉迷其中而无法自拔的快乐。
比如打游戏、刷短视频,会让人感到一时爽快,但短暂享乐之后便是无尽的空虚。
相反,读书、锻炼、学习新技能的过程虽然辛苦,但努力后的成就感是充实而长久的,能让人更加自信,这是一种更高级的快乐。
所谓自律,就是去对抗那些廉价的快乐,追求更有价值的生活。
01 宠物人
心理学家亚当·阿尔特发现,有样东西就像毒品,一不留神就能让人上瘾、难以戒除。
它是一切娱乐产品——游戏、短视频等等。
去年江汉大学迎新现场,一位年长的学生引起了众人关注。
他就是30岁的徐万奇。
其实这不是徐万奇第一次上大学。
他为什么上了两次大学呢?这就要从他上一次大学失败的经历说起了。
以前的时候,徐万奇学习成绩优异,获得过全省物理竞赛二等奖。
因为一次偶然的机会,他接触到网络游戏,从此一发不可收拾,成绩也因此直线下滑,从全校前30名,滑落到600多名。
即便如此,徐万奇还是顺利上岸,考上了湖北工业大学。
进入大学后,他肆无忌惮地打游戏。
大学前两年,他只通过了两门课程的考试,被湖北工业大学勒令退学。
步入社会后,没有学历的徐万奇在工作上屡次受挫,他这时才意识到,除了游戏玩得好一点,自己一无所长。
吃了很多苦头后,他有了重返大学的想法,也就有了第二次上大学的经历。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说:
毁掉我们的不是我们所憎恨的东西,恰恰是我们所热爱的东西。
一个人废掉的迹象,就是选择用廉价的快乐,和短暂的快感来麻痹自己。
最近,我学到一个新词,叫:宠物人。
所谓宠物人,就是没有思想,不能成长,每天沉溺于各种短平快刺激里的人。
他们不能创造价值,被社会圈养了起来。
有一次,我到图书馆去加班,旁边的位置上坐着一个男生。
男生的面前摆着好几本考研资料书,眼睛却始终没有离开过手机屏幕。
我好几次从他身边经过,只见他戴着耳机,在看短视频里的搞笑段子,时不时还传来几句笑声。
当我加完班准备起身离开时,他还在那里刷短视频。
这个娱乐至死的时代,获得快感的方式太容易了。
十几秒可以刷完一个短视频,二十分钟可以打完一把游戏,一小时可以看完半本爽文。
长期沉迷垃圾快乐,思维就会变得越来越懒惰,逐渐变成一个不会深度思考的人。
别让自己的生活沦为低级快乐的牺牲品,因为你还有更精彩的人生,值得去追求。
02 困难的事
美国芝加哥大学的一位教授到访北大时曾提到:
“芝加哥大学对学生的基本要求是:做困难的事,因为一个人要想有所成就,就必须做那些困难的事。”
真正的成长,往往是在不舒服、不快乐,甚至是痛苦中逐渐实现的。
知乎博主 @唐宝儿 之前在联通下属公司当临时工,没有社保与奖金,工作轻松。
平日里,大部分同事都在逛淘宝、聊微信、看电影、闲聊天。
但她把时间都花在学习上,考取了各种专业所需的证件。
后来原公司破产清算,那些混日子、又没有技能傍身的同事都惨遭辞退。
她却凭借一身的技能,成功跳槽到另一家公司,拿到了几十万年薪。
正如唐宝儿所说:
“玩游戏、刷手机?的确能让人产生短期的快感,然后呢?
…
玩过之后你能学到什么?能留下什么?你会不会后悔?
…
回想我拼命考证的那段日子,虽然很苦,但是过得极为充实。
…
这种努力之后、目标实现带来的愉悦感,是其他任何东西都无法比拟的。”
…
真正的幸福,不是狂欢后的落寞,而是努力过后满满的充实感和成就感。
廉价快感,谁都可以获得;而珍贵、持久的快乐,则需要沉下心去换取。
当别人觥筹交错时,你独自挥汗如雨;当别人酣睡时,你独自挑灯夜读;当别人无所事事时,你独自默默耕耘。
你和别人的差距就这样一点点拉开了。
历史学家张宏杰以前是一家银行的小职员,那个时候银行业务量少,工作清闲,同事们整天凑在一起打牌。
时间一长,张宏杰却感到无比痛苦和空虚。
于是,他果断退出了这个圈子,重新捡起了自己的爱好——读书写作。
当他读书写作时,其他同事都在打牌、闲聊。
后来,他成了央视栏目《百家讲坛》的主讲人,成了知名学者。
而他曾经的那些同事依然每天都过得浑浑噩噩,没有任何的变化。
罗翔教授说:
向下放纵的快乐不是快乐,向上努力,向上行走,让你感到人性尊严的快乐,才是真正的快乐。
远离迎合你的廉价快乐,选择困难但有价值的事。
一开始或许会步履维艰,但坚持过后带来的回甘,才是滋养你一生的源泉。
03 心理学上的嗑瓜子效应
当我们拿起第一颗瓜子时就会嗑到停不下来,时间不知不觉间就消逝了。
这也就是为什么,我们一刷短视频就停不下来,一吃零食就忍不住不停地吃,一玩游戏就玩了一轮又一轮…
然而,真正的快乐,绝不是被欲望控制的低级消遣,而是更高级的享受。
不想沉迷于“嗑瓜子式快乐”,首先就得把“瓜子”拿走,让“诱惑”的源头远离自己。
比如,在学习、工作的时候,手机不要出现在视线范围内,完全隔开娱乐空间。
提高获取廉价快乐的成本,把精力都专注于当下正在做的事情上。
人的大脑中,有一个“理性决策的小人”,还有一只“及时享乐的猴子”。
当你想去做一些高成本的事情时,那只及时享乐的猴子就会不高兴,它就会干扰那个理性决策的小人做决策。
如果小人打赢了,恭喜你,你会很自律;如果猴子打赢了,很不幸,堕落就开始了。
当你想偷懒、放纵的时候,越要强迫自己去做不喜欢做,但有益的事情。
全身心做一件事时,前5分钟会感到煎熬,但5分钟后,你就会逐渐适应。
你今天能克服别人无法克服的弱点,明天就能得到别人无法企及的回馈。
▽
很喜欢一个比喻:低级快乐如璀璨烟花,转瞬即逝;高级快乐如静水深流,沧笙踏歌。
克制欲望,养成自律的习惯,你才能享受到更高级的快乐,品味到不一样的人生。
你要相信,你的每一次克制,都意味着自己比以前更理智、更强大。
via: 所谓自律,就是去对抗那些廉价的快乐 洞见 2024年08月27日 20:20 安徽
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所谓的自律,就是去对抗那些廉价的快乐
原创 刘润
引言
最近,特别想和你聊一个词,心力。
最近几年,不确定的因素太多了。和不确定性对抗,需要有很强的心力。
也经常有人问我,润总,你每天都这么忙,看着就觉得累,难道你不觉得累吗?
我说,我确实也有觉得累的时候。但是,我在这个过程里真的感受到了快乐,我觉得自己正在做的这些事情是有意义的,那我的内心就充满了一种力量。
这种力量,就是心力。
它支撑着我去做更多的事,去迎接更大的挑战。特别是在遇到困难、痛苦、压力的时候,心力不强,就很难坚持下去。所以,我也特别建议你,要重视心力的训练。
但是,要怎么来训练我们的心力呢?
每当被问到这个问题的时候,我总是会说,要不,跟我一起去爬山吧。
爬山,可以锻炼你的心力,去对抗那些廉价的快乐。
01 快乐,不只一种
什么是廉价的快乐?
要理解什么是廉价的快乐,你要首先理解什么是“快乐”。
从生物学上来说,快乐,就是一种快感。这种快感,是生物在进化过程中,大脑形成的对我们某种行为的奖励机制。这种奖励,可能是多巴胺,可能是内酚酞,等等等等。
但是,哪些行为,可以获得大脑给我们的奖励呢?
最直接的一种,吃。
我是一个特别馋嘴的人,很喜欢吃甜的东西。奶茶,我总是雷打不动的芝芝莓莓。等茶到了,一定要打开盖子,嘬一口浮在茶面上的奶盖,我会感觉,天灵盖仿佛被打开。
同时,我还是一个肉食动物,喜欢吃很鲜的东西,喜欢吃火锅。所以我每次到了成都就非常兴奋,那里各种各样的美食,涮毛肚我太爱了。各种各样的肉类,除了鲜,还很香。
为什么我会爱吃这些呢?
奶茶甜,是因为它含糖;肉很鲜,是它因为含有氨基酸,而氨基酸是构成蛋白质的基本单位;兔头猪脑很香,是因为动物内脏含有胆固醇,可以理解为脂肪。
糖类、蛋白质、脂肪,是为人体提供能量的三大营养物质。
吃下去,立刻就会开心。因为基因为了让你这个生命体延续,就必须要刺激你这个能够行动的人,去摄入多一点的糖。
它用一种甜的信号来告诉你,找对了。
它用鲜的方式来刺激你,多吃肉,多吃肉,多吃肉。
其实并不是你想吃,你喜欢吃,而是基因想让你吃。
只要你吃下去了,大脑就会分泌多巴胺,多巴胺能让你开心。
这是基因在告诉你,你做的对,你应该接着做。于是你会接着想再吃下去。
你的基因就这样用各种方式,来给你一些化学信号,来刺激你做一些本来不想做,但是它希望你做的事。
然后,用“快乐”来奖励你。
这种快乐,就是一种廉价的快乐。
之所以称之为廉价,并不是要贬低这种快乐。而是说,获得这种快乐的成本,相对更低。
但是,你会发现,当有人问你“到今天为止,你经历过的最快乐的一件事是什么”的时候,你几乎不可能会回答“我喝了一口奶茶”,而是会回答一些昂贵的快乐。
什么是昂贵的快乐?
恰恰和廉价的快乐相反,是那些你必须要付出更高的成本才能获得的快乐。
比如,成为一名出色的医生。想要获得这种快乐,你就必须要付出极高的代价。你要花大把大把的时间去学习、去实验、去实践。你要拿别人都在玩游戏、刷视频的时间来读那些天书。你要在中学同学们都已经开始赚钱的年纪,还要往里搭钱。
再比如,成为一名成功的创业者。在这条路上,你会遇到很多很多的对手,会遇到亲朋好友的不理解,和不计其数的委屈。甚至到最后,等待你的结果并不是成功,而是失败。
这就是昂贵的快乐。
廉价的快乐,虽然很短暂,但是很容易获得,甚至是基因希望你获得。昂贵的快乐,虽然很强大,能给你巨大的成就感,但是你必须为此付出极高的成本。
这就带来了一种非常有趣的结果:
自律,真的是太难了。自律,都是反人性的。
为什么要跑到山里去找不自在啊,我还是在家躺着吧。啃那些天书多无聊啊,我还是刷短视频吧。为什么要那么努力地工作呀,我还是先看球赛吧。
基因会不停地告诉你,选那些更廉价的快乐吧。选它,选它,选它。
所以,但凡你想在人生中获得一些你期待的成就,你就必须要和自己的基因做对抗。
怎么对抗?
这个时候,你就需要一种延迟满足的能力。
02 用长期,对抗短期
什么是延迟满足?
延迟满足,就是用“长期的激励”对抗“基因给我的短期激励”。 就是在A)廉价的快乐和B)昂贵的快乐的选择里,坚定地说出“我选B”。
上个世纪60年代,美国斯坦福大学的心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验。这个实验,是在斯坦福大学校园里的一间教室里进行的。
为了展开这场实验,研究人员找来了几十名儿童,让他们每个人单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里。而这张桌子上,放着这些儿童平时最爱吃的零食。比如棉花糖,比如曲奇,比如饼干棒,等等。
同时,研究人员会告诉这些孩子:现在,我们会离开这间屋子。离开之后,你们可以马上吃掉这些零食。但是,如果愿意等我们回来再吃的话,你们还会得到一些额外的奖励。如果有什么需要,就随时按响桌上的铃。铃声响起之后,我们就会立刻回来。
你猜猜看,实验结果怎么样?
这些零食,实在是太诱人了。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体,还有一些孩子开始做一些踢桌子、拉辫子的小动作,有的甚至用手去打棉花糖。
结果,大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了,只有三分之一的孩子成功延迟了自己对零食的欲望。
15分钟之后,研究人员回来了。这三分之一的孩子,兑现了他们的奖励。
这个实验的最初目的,其实是为了研究为什么有人可以“延迟满足”而有人却只能投降的心理过程。
然而,米歇尔在多年之后,偶然和这些曾经参加实验的孩子聊起近况的时候,他产生了一个大胆的猜想:孩子们的学习成绩,和他们小时候“延迟满足”的能力,也许存在着某种联系。
于是,1981年,米歇尔开始逐个逐个地联系653名曾经参与实验的孩子们。他给他们的父母、老师发去调查问卷,并对这些孩子的学习成绩、处理问题的能力、和同学们的相处情况等等问题进行针对性地提问。
而问卷结果发现,当年没能坚持到最后的孩子们,无论是在家里还是在学校里,都更容易出现行为上的问题,成绩也相对较差。他们通常会出现难以面对压力、注意力不集中、难以维持和他人的关系等等问题。而那些可以等上15分钟的孩子在学习成绩上,要比那些马上吃零食的孩子们平均高出210分。
等到他们35岁之后,新的研究更是表明,不能等待的那群人,甚至更容易出现体重失控、吸毒等问题。
这就成了一个非常重要的发现。
为什么这么说?
因为几十年来,心理学家一直认为,智商的高低,才是一个人能否成功的决定性因素。而米歇尔的实验则认为,这个决定性因素是自我控制能力。 用米歇尔的话来说就是:再聪明的孩子,也得按时完成家庭作业。可以控制自己而得到更多棉花糖的孩子,才能在学习和看电视之间选择学习,才会积攒更多的钱来养老。
换句话说,那些能够延迟满足的人自我控制能力更强,他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标的实现。
当然,这很困难。因为“及时行乐”才是人的“本性”。
所以,如果你也有一个远大的目标,你就必须要训练这种延迟满足的能力。
03 找到,那个强大的自我
但,怎么来训练呢?有没有什么具体的思路?
和你分享3个比较重要的建议。
1)建立自我效能感。
很多时候,当我们遇到麻烦和困难,不是做不到,而是不相信自己能做到,不相信自己能克服困难,会觉得花再多的时间都是浪费,会觉得天呐,这个事情这么难,我不可能做到。
但你要相信,困难只是暂时的,先把能做的做了,再继续想办法,总是有办法。
自我效能感,就是自己相信自己,我能做成我想做的事情。
先完成一些简单的事情,建立信心。然后,再挑战更难的事情。比如,找一个练习场,在一些不是那么大的事情上,让自己好好练习,然后争取把这些事情做成,通过一件一件的小事情,增加自我效能感。
当你能轻松完成这些小事情的时候,再试着去做一些有一些难度,但只要花费时间,通过努力,也能做成的事情。
最后,再去挑战那些看起来很难,对你来说很有挑战的事情。当你克服重重困难,做成这些事情的时候,你就能增加自我效能感。
2)警惕甜点位。
什么是甜点位?
就是每一位球类运动员,都有一个把握更大的得分区域。比如每一位篮球运动员,都会有一个投篮命中率更高的投篮区域。比如每一位棒球运动员,都会有一个击打命中率更高的挥杆范围。比如每一位足球运动员,都会有一个进球概率更高的射门角度。
我们也是一样。
总会有一些事情,我们做着做着,练着练着,就慢慢熟能生巧,得心应手了。
这很好。这很好。但是,不要把自己限制在这个区域之内。
因为在这个区域之内,你会发现自己怎么做都很顺利,怎么做都很轻松,甚至开始享受这种状态。而一旦有一天超出了这个舒适区,你可能就会控制不了,你的动力、你的愿望就可能会被杀死。
所以,时不时也要去围墙外的世界看一看。有些东西,亲眼看过、亲耳听过、亲手摸过,你才知道该怎么做。
3)培养一些运动的爱好。
我对运动这件事,没什么天赋。从小到大,也没有什么能拿得出手的运动项目。
但是,我培养了一些爱好,极限户外运动的爱好。
我喜欢爬山,爬过非洲的第一高峰乞力马扎罗,5895米登顶。欧洲勃朗峰,青海的岗卡什雪山…
我走过三次戈壁,环骑过青海湖,去过两次南极,去过两次北极,最远的地方到达过北极点(北纬90度)。
你也会发现,当一个创业者被问到“你私下里喜欢去做什么”的时候,他总是会回答“我喜欢去爬山、跑步”。
为什么?
因为爬山、跑步和创业一样,都是一个延迟满足的过程。 从这个角度来说,它们需要的其实是同一种能力。
你也可以通过爬山、跑步、游泳等运动,来训练自己的这种能力。如果工作很忙,也可以选择提前一站下车,快走回家。如果还是太忙呢?你也可以选择效率更高的运动方式:跳绳。跳绳5分钟,相当于慢跑半小时。而且用正确的姿势,跳绳对膝盖的伤害,只有跑步的七分之一。
总有一天,你会发现,强大自我所带来的那种快乐,要远远强过喝奶茶、吃火锅、刷手机。
最后的话
最后,我想再和你分享一个小故事。
2015年,我登顶了非洲第一高峰乞力马扎罗。
但在登顶之前,我其实产生过放弃的想法。
当时,我在一个湿漉漉的帐篷里。静坐了两个小时之后,心率还是高达140。我和向导说,我可能不能再上了。
结果,向导一脸疑惑地看着我说:难道你来之前没有人告诉过你,乞力马扎罗是只能向前,不能后退的吗?
是啊。只能向前,不能后退。
爬山如此,创业如此,人生如此。
你没法和别人说,请都先停一停吧,让我喘口气。
放弃,很简单。难的,是战胜基因,获得昂贵的快乐。
爬山,也很简单。难的,是战胜你心中的那座高山。
跟我一起去爬山吧。
山顶上,有你想看见的自己。
via: 所谓的自律,就是去对抗那些廉价的快乐 刘润 2024年02月15日 08:15 上海