程序员如何护眼和避免头痛

程序员如何护眼和避免头痛

如何护眼

设备方面

1. 电脑屏幕要保持一个合适的距离，距离应该在一个手臂的长度，过近过远都会导致眼部疲劳。
2. 显示器亮度，通常要保持与周围环境差不多的亮度，而且应避免面对阳光和屏幕炫光。推荐两个屏幕亮度管理软件，护眼宝和f.lux。
3. 应尽量避免蓝光。人眼的晶状体和眼角膜能过滤紫外线，而蓝色光线则能顺利通过。通过降低显示屏色温可以减少眼睛与蓝色光线的接触，推荐将桌面背景和IDE配色方案换乘红色系

个人方面

1. 经常眨眼。不仅能保持眼睛的湿润，还可以强化眼角膜外的保护膜。要提醒自己经常眨眼，最好20分钟提醒一次。缓缓合上眼睛，好像睡着那样，然后再睁开眼，重复10次。
2. 眼部锻炼。“20-20-20”法则：工作20分钟，就看20英尺（大概6米）远的物体20秒钟。
3. 注意休息。除了晚上的睡眠，工作时也要注意休息，休息4次，每次5分钟。
4. 摘掉眼镜。如果你摘掉眼镜也可以正常工作的话，很多验光师建议，尽可能不要总戴着眼镜。

5. 使用滤光眼镜。如果工作时不带眼睛可以试试滤光眼镜

   建议做一次全面的眼部检查，包括视敏度、三维视觉、周边视觉、瞳孔函数、色盲及其他检查（去年眼睛不舒服的时候怀疑眼底病变。去检查了一下眼底，还好正常没有问题）

如何避免头痛

程序员中最常见的应该是紧张性头痛和偏头痛。

头痛的诱因

诱因	详细说明
天气	低气压、高温、高海拔
荷尔蒙	月经期、怀孕期、更年期
感官刺激	香水、清洁用品、强光、吸烟
高强度体力活动	有氧锻炼、举重、脱水、性行为
生活方式	缺乏睡眠、压力
饮食方式	咖啡因、谷氨酸钠、阿斯巴甜、酒精

抛开这些每个人还有其他各种各样的诱因可以导致头痛。对于我来说头痛前通常眼睛都会不舒服，有炫光，看不清眼前事物，所以这种时候最好放下当前的工作，改而休息，避免头痛的发生。

治疗头痛

最好的方法就是灯光调暗，躺下来，闭上眼睛，试着放松。（每次我偏头痛开始发作的时候，关灯睡一觉就好了）如果无法放松，有别的事情必须去做，那最好来片止痛药了。（我现在就常备着正天丸，或者复方羊角片）但是药三分毒，不要频繁服用止痛药。

总结

1. 做次眼部检查
2. 注意喝水
3. 调节显示器和办公室室内的亮度，达到平衡。
4. 经常眨眼，保持眼睛湿润，预防电脑视觉综合征。
5. 使用“20-20-20法则”来锻炼眼睛。
6. 留意一下，你在头痛前吃了什么东西。两者之间可能有关联。
7. 使用含有消炎药成分的药物（如果医生同意的话）来对抗头痛。但是别经常使用，头痛停止后也应该尽快停用药物。
8. 经常检查眼睛，以防出现某些没有症状的眼部疾病。
9. 脸部和显示屏的距离应该保持在51至101厘米之间。

（本人饱受眼部疲劳和偏头痛的困扰，特查阅相关文章并在此总结，内容主要来自《程序员健康指南》，链接：http://pan.baidu.com/s/1cqzYMi 密码：0czv）