先让我们把问题定义清楚

　　先让我们把问题定义清楚：你知道自己内向敏感，过于在乎他人看法。想搞清楚，为什么一遇到这种时候，就会出现“抓狂”的反应。

　　这里的“抓狂”，按上面的描述，大概是情绪加生理：

　　“情绪突然激动，焦躁不安……并伴随着一些肌肉收缩、躁动等生理反应”，OK，很明确。

　　首先我们来简化一下问题。

　　情绪是什么?这个东西每个人好像都模模糊糊地知道，但直到今天为止仍然没有公认的定义。是认知，是生理反应，还是行为?好像都包括了，但是又都不完全。我比较认同的一个思路，是把情绪定义为一套综合的pattern ——模式。我在咨询中有时会用一个更通俗的词，叫“习惯”。

　　是的，我建议大家把情绪理解为一套习惯。就跟你习惯了每天早起刷牙洗脸，吃完早饭挤地铁一样。

　　在这套习惯里，包含了认知的，生理的，行为的多种成分：有人愤怒时摔杯子砸碗，这是行为层面的习惯;有人紧张时会想尿尿，这是生理层面的习惯;有人沮丧时会把从小到大所有失败的事儿都在脑子里罗列一遍，这是认知层面的习惯。粗而略之地说是这样(当然不很严谨，我并不够格写出论文级别的综述，各位专业人士包涵)。