02/13单板教学内容概要

一、雪板、固定器讲解

1.雪板

1. 板面
2. 板底
3. 板头
4. 板尾
5. 前刃
6. 后刃

检查雪板

1. 是否完好无损
2. 长度是否合适
3. 固定器间距

2.固定器

1. 背板
2. 大绑带
3. 小绑带

穿固定器

1. 梳理分开绑带
2. 鞋跟紧贴背板
3. 系大绑带
4. 系小绑带

3.安全知识

1. 持板：小臂托住上固定器，竖持雪板
2. 放板：打开固定器，雪板扣放雪到上，确保稳定不移动

二、基本站姿

讲解顺序

1. 脚
2. 膝
3. 髋
4. 腰背
5. 肩
6. 头、视线

三、单脚平地练习

目的：简单热身，熟悉适应雪板

1. 滑动雪板
2. 抬起雪板
3. 雪板转动一周
4. 后刃卡雪并滑动
5. 横跨雪板至前刃
6. 前刃卡雪并滑动
7. 前刃蹬坡上行
8. 后刃蹬坡下行
9. 基本站姿，感受主动脚支撑力

四、单脚直滑降

目的：感受滑动，巩固站姿，理解主动脚支撑承重

1. 缓坡开始
2. 自然停止
3. 保持身体姿态

五、推坡练习

目的：巩固横板方向上的站姿，理解板刃角度对运动的影响

1. 学习单脚保护动作
2. 中级道单脚推坡短距离练习
3. 中级道单脚推坡中距离练习
4. 学习双脚推坡保护动作
5. 中级道短距离推坡练习
6. 中级道中距离推坡练习
7. 中级道整体练习
8. 学习身体移动，简单控制推坡方向
9. 中级道小角度
   10.初级道大角度

六、阶梯式转弯练习

10. 初级道后刃练习
11. 初级道前刃练习
12. 前后刃转弯练习

七、展望

希望通过以上内容的学习，学员可以了解到保护动作的高效应用，可以在中级道上完成有方向的推坡移动，在初级道上可以完成简单的换刃动作。

安全和身体姿态是本节课的重点内容，旨在引导学员理解安全学习滑雪、体系学习滑雪的重要性。