一、雪板、固定器讲解
1.雪板
- 板面
- 板底
- 板头
- 板尾
- 前刃
- 后刃
检查雪板
- 是否完好无损
- 长度是否合适
- 固定器间距
2.固定器
- 背板
- 大绑带
- 小绑带
穿固定器
- 梳理分开绑带
- 鞋跟紧贴背板
- 系大绑带
- 系小绑带
3.安全知识
- 持板:小臂托住上固定器,竖持雪板
- 放板:打开固定器,雪板扣放雪到上,确保稳定不移动
二、基本站姿
讲解顺序
- 脚
- 膝
- 髋
- 腰背
- 肩
- 头、视线
三、单脚平地练习
目的:简单热身,熟悉适应雪板
- 滑动雪板
- 抬起雪板
- 雪板转动一周
- 后刃卡雪并滑动
- 横跨雪板至前刃
- 前刃卡雪并滑动
- 前刃蹬坡上行
- 后刃蹬坡下行
- 基本站姿,感受主动脚支撑力
四、单脚直滑降
目的:感受滑动,巩固站姿,理解主动脚支撑承重
- 缓坡开始
- 自然停止
- 保持身体姿态
五、推坡练习
目的:巩固横板方向上的站姿,理解板刃角度对运动的影响
- 学习单脚保护动作
- 中级道单脚推坡短距离练习
- 中级道单脚推坡中距离练习
- 学习双脚推坡保护动作
- 中级道短距离推坡练习
- 中级道中距离推坡练习
- 中级道整体练习
- 学习身体移动,简单控制推坡方向
- 中级道小角度
10.初级道大角度
六、阶梯式转弯练习
- 初级道后刃练习
- 初级道前刃练习
- 前后刃转弯练习
七、展望
希望通过以上内容的学习,学员可以了解到保护动作的高效应用,可以在中级道上完成有方向的推坡移动,在初级道上可以完成简单的换刃动作。
安全和身体姿态是本节课的重点内容,旨在引导学员理解安全学习滑雪、体系学习滑雪的重要性。