crontab每天1点执行_1个小策略，让你每天自愿6点起床

今天的文章，分享几点切实有用的认知。

一定要看到第三点（4、5、6节），第三点是我最想告诉你的。也是最能真正解决问题的。

01

我们每次想做点啥事，如果过程中有遇挫，有意料之外的事情发生，常常会觉得特沮丧。

比如，刚刚下决心开始努力，前两天挺好，第三天又懈怠了没动力了。这个时候，人就会很想放弃，觉得自己真是三分热度，无法坚持。

怎么办啊。啊。

我接下来要引用婚姻治疗师韦纳·戴维斯的话，我也不知道为什么引用他，毕竟我没有婚姻需要治疗。

韦纳·戴维斯说：

真正的改变，能够持续下去的改变，往往是前进三步后退两步。

这句话，也太棒了好吗！！

一直前进、一直顺利，不存在的。

就像减肥，前几天体重下降，然后经历两天体重回升。其实稍微了解点常识的人，会知道，这是最正常不过的，是你必须经历的过程。

在任何改变中，当你遇到决心溃散、动力不足、成果不明显的时刻，记住，「前进三步后退两步」，才是真正能够持续下去的改变。

不必为眼前暂时的停滞、懈怠，感到痛苦，更不必责怪自己。

02

上次有个胖友跟我留言，看得我好生失落。

她说，冷冷你有没有发现，有些读者会反映，他们看到你的文章时，觉得醍醐灌顶，找到了好的方法，但之后改变并不大。

啊，确实存在这种情况。不过先要跟胖友们说明的是，更多的，是给我留言说自己发生了明显的改变。

那些没啥改变的，请和冷冷一起反思一下，你是如何成为我带过最差的一届读者的。

我小时候看书啊，是那种，上课读、下课读，上学路上、放学路上边走边读，考试前一天晚上不复习也继续读。

这么个入魔的状态。其实也未必是我那么痴迷，只是，这书是别人的，我一般只拥有半天的阅读时间。

这个经历，大概很多胖友都有，都能懂。

但是，反观你放在书架上的书，可能一年、两年、三年都不会去读。

「书非借不能读也。」

越是可能性充足的时候，你越会倾向于保留这个可能性。而不会让这个可能性变为现实。

反正书永远在那里，永远有读的机会。总有一天…………

03

你知道了这些方法，你去留存这些变好的可能性，但是，它没有时限，你觉得哪天开始实行都无所谓。

谁知，每一个今天，都是之后的每一天。

如果我告诉你，我的文章阅后即焚，你即使做了笔记，笔记也会阅后即焚，那么，你大概已经实践了大半。

再重复一遍，越是可能性充足的时候，你越会倾向于保留这个可能性。而不会让这个可能性变为现实。

书非借不能读也。古人诚不我欺。

04

继续说，关于改变，我意识到一个事儿，观念的转换其实真的好好好好用。

平时你在自律与放纵之间抉择时，比如：

是按时早起还是埋头再睡2小时？

是踏踏实实学习还是打两把游戏？

是节制还是喝奶茶吃蛋糕？

话说，惯常来说，这个时候，我们想的都是：

我是要在痛苦与快乐之间做选择。

那咱也不用问，谁有那个意志力去选痛苦啊。

自制力、抵抗诱惑、目光长远，太苦了太苦了好嘛。

哦，其实还有一种说法，是在长远的快乐与眼下的快乐之间做选择。但，多巴胺系统决定我们会去选眼下的快乐，这个是生理决定的，谁也改变不了。

我，我真的发现这个不好使。直到我转换了一下观念。

其实，面对懒惰、拖延、放纵的诱惑时，我们不是在快乐与痛苦之间做选择。也不是在所谓“长远的快乐”与“眼下的快乐”之间做选择。

05

其实，我们是在一种痛苦与另一种痛苦之间做选择。

啊，对，就是这样。

一种是暂时少吃多动、忍耐食欲的痛苦；

另一种是大吃大喝之后，躺平无限后悔，看着体重特绝望的痛苦。

一种是投入做事、暂时放弃娱乐的痛苦；

另一种是短暂放纵之后，对自己不思进取的谴责和惶惶不安的痛苦。

诸如此类。

你试试这么想：你没法逃避痛苦的，你所拥有的选择，仅仅是在两种痛苦中选择一个。

真的…当我发现这个事儿时，我感觉我真是好惨一女的…我们无从逃避，我们必须经受痛苦。

当你接受这个设定，事情忽然简单起来了。也不必去对比两种痛苦的高低，选择你愿意承受的那种痛苦。

啊，想明白这一点的我，今天早上4点半爬起来学英语并且打了卡！（平时23点睡，5点多起）

虽然4点半对我来说困得不行，好痛苦；但我白天有其它事情，只有早上这会儿有时间，如果没完成，我之后需要承担，前面5个月的坚持前功尽弃的痛苦。

算了，选一个痛苦承受吧。

明白了没？

当你面对自律和放纵的抉择时，告诉自己，你不是在快乐与痛苦之间选，你是要在两种痛苦之间选一种忍受，那么一般这个时候，你会选择那个有意义的痛苦。——比如标题中的6点起床。

06

好辣。我来总结一下今天的中心思想：

1>在任何改变中，当你遇到决心溃散、动力不足、成果不明显的时刻，记住，「前进三步后退两步」，才是真正能够持续下去的改变。

2>之所以知道了那么多变好的方法，却一直没有改变。一个重要的原因是：

「书非借不能读也。」

越是可能性充足的时候，你越会倾向于保留这个可能性。而不会让这个可能性变为现实。

3>当你面对自律和放纵的抉择时，告诉自己，你不是在快乐与痛苦之间选，你是要在两种痛苦之间选一种忍受，那么一般这个时候，你会选择那个有意义的痛苦。

最后一点真的好用炸了。——4点半起床的冷冷说道。

感谢阅读。

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答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎50万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了120万赞同+290万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。

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