伴随着立冬的到来
北方已经开始暴雪预警
南方也终于成功入秋
很多人觉得
随着气温下降
我划船时流汗也减少了
那我这个时候划船
是不是减肥效果就越来越差了？
今天，我们就带着这个问题一起了解下
流汗，影不影响我划船的效率？
流汗流的是什么？
流汗是一种人体调节体温的过程
当我们人体体温升高
身体便会开始自动流汗
帮助体表散热
让体温维持在37度左右
保证各器官健康运作
汗液成分主要是99%的水分
以及1%的无机盐和钠、钾等微量元素
我们衣服的汗渍和小黑点
就是这1%的物质没有及时清理造成的
流汗越多减脂效果越好？
很显然不是
毕竟汗液里可没有脂肪
多半是平时看的一些广告误导了
试想一下
一个是划船20分钟
一个是吃火锅20分钟
两个都疯狂的冒汗，哪个更消耗热量呢？
答案当然是划船啦！
流汗只是在调节人体的体温
影响热量消耗的原因
主要还是运动强度和心率
注意补水
虽然流汗不是衡量减肥效果的标准
但出汗了一定要及时补水
人体的体重大约45%-70%是水分
肌肉中的水含量更是高达70%
甚至连脂肪里
也有20%的水分
可想而知水的重要性
在运动前后都要注意及时补充水分和电解质
怎么补水
运动前
2小时应保证体内水分充足
假如尿液颜色较深
每公斤体重应补充3-5ml的水
也就是50kg要喝150-250ml
运动中
要随时补充水分
每20分钟有氧建议补充200ml的水
运动后
要额外多补充600ml的水和食物
水建议以白开水或者淡盐水为主
再吃一些水果面包补充电解质
如何提高减肥效率
运动效率的高低
不是由出汗决定的
而是由运动强度和心率决定
通过控制不同的心率来实现不同的强度
达到不同的锻炼目标
最佳的燃脂心率区间
为最大心率的60%-70%
假设我的最大心率和静息心率
分别是：190bpm与70bpm
根据Karvonen公式
燃脂心率区间=142bpm~154bpm
那么我划船的心率控制在这个范围内
燃烧脂肪和碳水的效率就是最高的
心率区间计算
指南|划船机上的心率，如何计算自己的最佳心率区间？
秋冬是最容易囤积脂肪的时候
往往多吃了一顿饭
少划了一次船
肚子可能就圆鼓鼓了
加上冬天衣服比较厚
容易被障眼法欺骗
等来年开春的时候
体重可能直线飙升20斤
俗话说的好
夏天身材好不好
全看冬天划船不划船
这个冬天，你准备花多少时间来划船呢？
扫一扫
5928
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
