落枕

預防落枕，久坐上班族這樣做
 
長時間坐在電腦前的上班族，其實是是落枕的高危險群。在辦公室小小的座位上，可以做哪些簡單肩頸保健運動？就讓國泰醫院復健科物理治療師簡文仁為你示範：

  1.按壓「手三里穴」



端正坐好，脊椎打直，雙手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指壓住左前臂的「手三里穴」（如果壓對穴道會有痠痠的感覺），左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20～30次，然後左右手交換；雙手都做完後，會發現肩膀變得熱熱的、很放鬆。

2.沉肩



右邊肩膀往下沉，左手壓頭約6秒，之後左右交換共做3次。切記動作要緩慢。

3.頭部左右轉動



肩膀維持不動，頭部往左、右兩側旋轉至少80度。

4.耳朵對準肩線



簡文仁形容常看電腦的人會有「猿人症候群」，也就是頭部常會不自覺向前傾，所以平時可以做些「縮下巴」的動作，注意耳朵不要超過肩線。

5.雙龍護珠



雙手抱頭向前伸展，約持續6秒，多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。

转载于:https://www.cnblogs.com/wkcode/p/10400965.html