负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较好，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况和对训练的需求。两个动作除了负荷不一样，关节动作都是相同的。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉为臀大肌和股四头肌。
在抗阻力训练中的计算单位是RM。“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 rm(Repetition Maximum)是健美术语，通常用于，健身领域。
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rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。在进行深蹲训练是徒手还是负重，取决于你的训练目的和身体状况。如果你是新手，在刚接触健身的时候，建议还是选择自重来进行练习，给身体一个过渡，不要急于增加重量，避免给身体带来不必要的损伤。徒手深蹲在训练一段时间过后，身体适应了这种刺激，慢慢的就变成了一种有氧运动，对肌肉和力量的增长，已经不能起到很好的锻炼效果，如果你是用来减脂或者控制体型，那么徒手深蹲是可以的。如果想要追求肌肉和力量的增长，那就要不断的增加训练难度和重量。
已经不能起到很好的锻炼效果，如果你是用来减脂或者控制体型，那么徒手深蹲是可以的。如果想要追求肌肉和力量的增长，那就要不断的增加训练难度和重量。
大部分的深蹲者，或者是为了提高腿部的肌肉和力量，或者是为了训练臀部，拥有翘臀。在熟悉深蹲动作之后，应当循序渐进负重训练，因为只有足够的负重量，才能更好刺激腿部、臀部肌肉或者力量的发展。
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《 奋勇向前，跑在崭新的2019线上马拉松——逢山开路，遇水架桥》
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我们活着就该逢山开路，遇水架桥。生活，你给我压力，我还你奇迹！
花开花谢，云卷云舒，不知不觉又是一年。2018年，我们一路汗水，一路风景。唱过的歌儿，流过的泪，赏过的花，爱过的人，做过的事，走过的路，都在书写着我们的足迹。
长空属于飞鸟，瀚海属于潜鱼，成功属于智者，心有多大，舞台就有多大。
趁阳光正好，趁我们还未老，努力经营，珍惜眼前时光，一切该来的总会到。
纵使前路有荆棘，我的手中有利刃，只管向前，一步步，不负此生，不负己心，不负你。
2019，我们来了，有备而来，青春无悔，我们是追梦人。
奋勇向前，2019我们依然精彩，逢山开路，遇水架桥，撸起袖子加油干！腰包鼓鼓，事业顺利，爱情甜蜜，家庭和睦，花开十里，幸福久久。
『 活动详情 』
●赛事名称：奋勇向前，跑在崭新的2019线上马拉松 — 逢山开路，遇水架桥
●赛事类型 : 线上跑，不限地点，全国各地均可参赛
●活动时间：2018年10月1日 00:00- 2019年3月31日23:30
●报名日期：即日起 - 2019年3月31日23时30分
『奖牌谍照 』
● 完赛奖牌支持刻字，刻字区域为奖牌背面区域。奖牌上会刻您的实际跑步公里数，您还可以在报名时填写您想要的刻字内容如：挑战自我，奔向新起点，勇往直前，一帆风顺，相信我会飞，某爱某，相伴一生，幸福久久，幸福扑面，愿你三冬暖, 幸福每一天，遇见美好，遇见缘份，邂逅爱情，相遇相惜等等。刻字规则：因刻字区域面积有限，附加刻字内容不得超过5个汉字或10个英文字母或10个数字，不支持刻标点符号及空格和其他任何符号。如报名时填写的刻字内容不符合刻字规则要求，将直接默认刻报名人姓名。
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