包包各部位名称图解_健身训练动作图解！男女都能用！

很多人初学者进了健身房

却不知道该从何下手、

该做什么动作？？？

不知道怎么样去做一个相对正确的动作

今天从Weight Training Guide的博主的Ins

整理出了一组肌肉训练图解

绝对值得你收藏！

非常的简单易懂

男女都可以用！

按照训练部位划分

每次训练时，可以选择6个动作，

每个动作做6组，

每组做8-12RM，

建议金字塔式增加重量的方法。

胸部肌肉

龙门架夹胸

下斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

跪姿俯卧撑

负重俯卧撑

单臂哑铃反握卧推

哑铃片胸推

悍马机推胸

蝴蝶机夹胸

下斜杠铃卧推

背部肌肉

T杠划船

器械划船

杠铃划船

单臂绳索划船

单臂绳索下拉

辅助引体向上

宽握下拉

腹部肌肉

转体卷腹

器械卷腹

侧卧腹部屈伸

悬垂转体

侧平板髋部伸展

负重举腿

健腹轮

反向卷腹

坐姿转体

腿部肌肉

负重提踵

保加利亚箭步蹲

站姿提踵

哑铃前倾弓步

宽距深蹲

杠铃侧弓步

直腿硬拉

杰佛逊深蹲

哑铃深蹲

手臂肌肉

俯卧杠铃反举

牧师椅弯举

哑铃颈后臂屈伸

凳上反屈伸

EZ杠腕弯举

哑铃腕弯举

仰卧三头屈伸

跪姿钻石俯卧撑

过顶绳索三头屈伸

窄距杠铃卧推

肩部肌肉

杠铃肩上推举

坐姿前平举

俯卧哑铃飞鸟

杠铃颈后推举

坐姿哑铃交替前举

哑铃侧平举

臀部肌肉

直腿绳索髋屈伸

单脚负重臀桥

绳索髋关节伸展

史密斯后蹬腿

壶铃摆荡

跪姿后蹬腿

跪姿髋伸展

徒手臀桥

斜方肌

斜凳耸肩

哑铃耸肩

杠铃耸肩

全身各个部位的肌肉训练图解

想练哪儿就练哪儿

简直不能太详细了

不知道练什么的时候拿出来看看

不仅不会无从下手

而且还能练的更好

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图片来源：instagram :@weighttrainingguide