为什么说冬天是减脂的好时间呢？因为大家都裹的厚厚的，只有你默默变瘦，等到春暖花开时刻，你就是zui瘦的崽了！ 在对的时间做对的事，这样才能事半功倍，奉上屁屁整理的时间表，寒假不要松懈，一起逆袭！ ·
今日份的减脂干货 寒假减肥时间表
起床拉伸动作、教程 腹式呼吸瘦腰法 秋冬适合的减脂茶饮 正确的喝水“姿势” 21天减脂小习惯养成记 ·
7点半～8点： 起床➕床上拉伸 （话说大家到了寒假都变成起床困难户了吗？我懂！与其在床上纠结，不如做些简单的伸展运动，一来避免自己白天处于懒洋洋的状态，二来也能舒展筋骨，加速血液循环，拉开新一天的帷幕～·～ ♀） ·
8点～8点半：早饭时间 大声说早餐四要素是啥！不知道的赶紧拿小本本记了！【碳水、蛋白质、维生素、矿物质】减脂早餐选择看图片，如果来不及准备，起码要保证碳水化合物和蛋白质，毕竟这是你一天动力的源泉！ ·
10点～10点半：上午加餐时间 大家都关心的加餐可以加什么呢我已经整理在图中了哦，其实加餐并不是一定的，如果不是特别饿就泡一杯茶或者喝杯水转移一下注意力。
· 11点半～12点:午餐时间 中午就多吃优蛋白，饱腹强的杂粮饭，蔬菜吃够，细嚼慢咽，8分饱，吃饭的时候专心一点，尽量不要玩手机，不然就会一不小心吃多…… ·
12点～12点半：腹式呼吸靠墙站 吃完饭千万别坐着、趴着、躺着，长时间这样小肚子就跑不了了！腹式呼吸还可以瘦小肚子哦！腹式呼吸教程看图
· 1点～2点：午休 中午休息几十分钟，给身体充会儿电，能加速身体新陈代xie哦！ · 3点～3点半：下午加餐时间 ·
5点～5点半：晚餐时间 ·
6点～8点：运动时间 这个时候的神经反应强，适合运动呀！有氧无氧结合在一起！记得搭配拉伸！具体的看图片哦～
· 8点半～9点：洗澡 ·
9点～10点：泡脚➕刷腿 泡脚后喝一杯低脂酸奶/牛奶，补充一下哦！ ·
10点半～11点：“断电” 临睡前一定要慢慢远离电子设备，不然你就越看越不想睡觉了，可以看看书，做做手账，或者做一做睡前拉伸瑜伽，这样睡眠质量会更高。
· 11点：睡觉 别熬夜，睡眠不足很容易发胖，而且越熬就会越想吃东西，所以，今晚看到这篇笔记的你，早点睡！！
丨
6968
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
