时间块训练 

 
 
 
      下面是一项新的训练方法，它有别于“高低训练强度交替”的方法。 
 
 
 
      职业选手：Dean Golich 
 
 
 
      秘诀：“大部分教练说应该一天训练强度大，然后一天简单。他们坚持这样隔天交替训练来恢复。 
 
      “但是我喜欢‘时间块训练’，我让我的运动员连续3－4天高强度训练，然后低强度或者休息3－4天来恢复，然后重复下一个时间块。 
 
      “职业车手在整个3周的环法的比赛中耗尽体力，如果之后他们休息适当的话，那就会有很大的提高。” 
 
 
 
      你能做什么？ 
 
      时间块训练对那些挑战时间的又决心要提高的车手来说非常有用。举个例子： 
 
      1．在空闲的周末两天做强度高、路程远的训练。 
 
      2．周一做高强度但短距离的训练，用一个小时，先热身，然后每间隔5分钟做一个5分钟高强度的练习2分钟的恢复。 
 
      3．其他的日子做些低强度的骑行或者休息。 
 
      Golich的方法有稳固的科学基础。 
 
      在怀俄明州大学的一项研究中，8位训练有速的车手被要求做3周的高强度训练，包括每天8次全力骑行，一次冲刺，一次5分钟耗尽体力骑行。3周后，水平进步很大，两周休息后，进步更大。 
 
 
      小技巧！时间块训练可以是一个改善过度训练和长期疲劳的方法，所以记住这个：时间块训练的关键不是集中高强度训练，而是各时间块之间的休息。要确保足够的时间来完全恢复，当你准备好了下一个时间块的时候，你的头脑会告诉你。如果你还没有恢复持续高强度训练的热情，那就小运动量骑行，直到精力恢复为止。 
 
      心率训练的另一种方法
      你需要一块心率表来指导你的训练吗？如果按照这位经验丰富，甚至有那么一点顽固的教练说的去做，你就不需要。
      职业车手：Dean Golich（世界计时赛冠军Mari Holden的教练）
      秘诀：你并不需要一块心率表。心率和力量输出之间是有一点关联性的。
      当你做间歇性训练时，尽管竭尽全力去做，使其尽可能持久。如果你做一个五分钟的间歇训练，从一开始就开足马力，并且尽可能坚持住。当你感到疲劳时，你的速度会下降，但是你训练的强度并没有随之下降。不久你就会发现，你可以保持高速更长的时间。
      让我们这样来看：如果你从没有骑过30英里/时，你将永远骑不到30英里/时。当然，这样的训练是很艰难的，但比赛同样如此。
      你能做些什么呢？
      心率表对多种训练都很有用。它能精确估计你的LT心率，还能使你避免过高的强度。
      但是当你做30秒到5分钟的持久间歇性训练，Golich的古怪方法就有帮助了。艰苦的训练可以让你的跨过原有的水平，提升到一个新的高度。
      Golich的训练方法是很简单的：
      在间歇性训练中尽可能坚持持久。如果你的频率在这个过程中慢了下了，那就切换到较小的齿比，保持高强度。
      第一次尝试Golich的办法时，把全力骑行的次数限制在1-2次。评价你身体的恢复情况。每周增加一个全力骑行练习。记住，这是一个具有高度风险的训练。
      警告！确保在实行Golich教练的“竭尽全力”训练之前，你有至少8周的稳定骑行，来保证有良好的有氧运动基础。为了保护你的膝盖，使用能让你的频率保持在90rpm以上的齿比。关注你对次或者任何其它间歇性训练的热情。如果你有过度训练的症状（包括表现不佳，冷漠，易怒，失眠等），花点时间休息。在你恢复后，减少间歇性训练的强度和持久度。去寻找一个可以让你进步，同时可以避免负面结果的难度水平。
      最后一篇来了。不好意思了。。。
 
 
      12．用滚筒骑行台来进行恢复 
      用东德自行车队在80年代用过的一个很牛逼的方法来改善你的恢复。 
      职业车手：Wolfram Lindner 
      秘诀：“为了尽快的恢复，我们的骑手在早餐前和晚上都要在滚筒骑行台上骑个15分钟。不用太狠，轻松点就好。这样能促进血液循环，带走艰苦训练产生的代谢产物。” 
 
      你能做什么？ 
      滚筒骑行台被认为过时了，现代的室内训练提供了更高的强度并让你无所保留。当你严重缺氧的脑细胞工作不正常时，你能在不垮掉的情况下尽可能猛的骑。 
      但是在恢复性骑行上，和大多数的室内训练相比，滚筒骑行台有着很大的优势：当你踩踏板的时候不用那么辛苦。（那是因为滚筒骑行台的滚筒直径更大，用这样的滚筒能产生更大的阻力。） 
 
      1．放轻松，这些都是为了大腿恢复的，而不是更多的负担。 
      2．保证你身体有足够的水分。水合作用是恢复的关键。在车上放瓶水或者运动饮料，时不时多喝点。 
      没滚筒骑行台？其实你也可以通过调整自行车变速来获得最小的阻力
 
 
      以上转自http://www.bikehome.net/bbs/dispbbs.asp?boardID=18&ID=3595&page=1
 
 
      以上有的对我们骑行是有些帮助的，但不是全部。 
      下面是别人的评价：
      从我原来长期从事专业体育运动得出的结论是
      所有的竞技体育的训练方法都是有害的 它可以让你跑的更快 跳的更高 同时它也让你有一辈子摆脱不掉的伤病
      普通骑行的所有动作和装备都是为更省力而设计的 竞技体育的所有动作和装备并非只为更省力而设计 有时候 为了追求更好的加速或者更快的速度 
      我们会降低对安全和省力的要求
      大众健身会增加你的寿命 竞技体育训练会缩短你的寿命 呵呵 虽然这样 可是我仍然热爱竞技体育