运动与消耗的平衡——减肥第四天

    想想减肥的这四天，很是辛苦，很是痛苦，全身肌肉酸痛，胳膊都抬不起来。在特别难受的时候都有点想放弃，哈哈，不过还好都坚持下来了，今天称了一下已经160斤以下了，在未来的10天再减去10斤就可以。

    这几天吃的比较少，下午过去被教练说了一顿，减肥不是靠不吃东西，而是尽量少一点，减肥是通过运动消耗来达到一个平衡，燃烧多余的脂肪。

    回顾今天的动作要领：

    （1）准备动作，来回往返跑。教练拿了一堆东西放在地板上面，然后让我拿做板块跑到对面放下，然后再跑回来拿一个放到对面，拿完以后再从对面搬回原处。弄完后要注意调整呼吸，用鼻孔吸气，用嘴呼气，一次一次调节心跳频率。

   （2）3分钟往返跑。在3分钟之内将塑料板放在对面，然后再从对面搬回远处。整个过程越到后面越累。跑完后调整了一下，教练说我超时了，要做20个俯卧撑，我说手臂疼，教练让我改做仰卧起坐20个。

   （3）仰卧起坐20个，平躺，双脚并拢并尽量收缩，教练用球压着脚尖，手放在耳朵处，做了20个仰卧起坐。

   （4）跳蹬。在一个40公分的台子上面来回跳。一只脚在上，一只脚在下，本来要求一次性做100个，体能消耗太大，只能分成50尺一组。做完以后休息2分钟继续后面的动作。

   （5）高抬腿40个。双手抱球，然后高抬腿是膝盖接触球底部。每次20个。

   （6）抱球下蹲20个。双手抱球，从头后面往下放，同时下蹲，收腹挺胸，臀部尽量向后伸展。每组20个。

   （7）放松运动。第一个动作是脚尖落地，轻轻的跳动。第二个动作是左手扶着脚尖，然后是右手扶着脚尖。完毕后我在跑步机上面又跑了20分钟。

    今天算是结束了，哈哈，感觉很饿。不过看到四天辛苦付出终于有所回报。降到160斤了，还是有成效的，继续坚持下去。