早晨 跑前 10 分钟热身跑步 20 分钟跑后 10 分钟热身 晚上 深蹲 15 个 3 组俯卧撑 15 个 3 组腹肌动作组合,每个动作 1 分钟,每个动作两组 转载于:https://juejin.im/post/5cdd718d51882568ea782793