第二章-意志力的本能：人生来就能抵制奶酪和蛋糕的诱惑

第二章-意志力的本能：人生来就能抵制奶酪和蛋糕的诱惑

本章总结

核心思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

深入剖析

• 什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？

• 压力和自控，试着找出持续一整天或一整周的压力，看着它对你的自控力产生怎样的影响，你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到明天了吗？

  意志力实验

• 呼吸出你的自控力。把你的呼吸调控到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
• 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
• 睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

• 放松能帮你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲劳中恢复过来。

小结

吃什么或住哪里都会影响你的心率变异度，焦虑、抑郁、愤怒、孤独都与较低的心率变异度有关。
自控力最好的良药是锻炼。

写给自己的话

当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是一个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处于慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要挑战到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

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