自控力之意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

意志力本能:三思而后行。它与应激反应有一处关键的区别:前者的起因是你意识到内在的冲突而不是外在的威胁(如你想要做一件事(吃大餐,玩),但你知道自己不该做;或你知道应该做什么事(看书,敲代码),但你宁愿什么都不做)。这些内在的冲突本身就是一种威胁,你的本能促使你做出潜在的错误决定。因此,你需要保护自己(也就是自控力)。最有效的做法就是让自己放慢速度,抑制冲动

         当人感到压力时,交感神经系统会控制身体,这时导致心率升高,心率变异度就会降低。此时,由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒,心率会被迫保持在较高的水平上。当人们成功自控的时候,副交感神经系统会发挥主要作用,缓解压力,控制冲动行为。

         快速提高意志力的方法:(面临意志力挑战,做1~2分钟呼吸训练,可以应急)将呼吸频率降低到每分钟4~6次,每次呼吸用10~15秒。放慢呼吸能刺激前额皮质,提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。你会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。

         本质上增长意志力的方法:(1)5分钟的“绿色锻炼”(动动)就能减缓压力,改善心情,提高注意力,增强自控力。(2)充足的睡眠。睡眠过少(少于6小时)会导致无法控制冲动和无法集中注意力。

         自控力太强也会伤到自身,从压力和自控力中恢复的最佳途径就是 放松(让你恢复意志力储备,躺下,深呼吸,让放松的生理反应帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来)。压力让你关注即时的、短暂的目标和结果,自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。 有时,我们甚至想方设法增加自己的压力(比如拖到最后一分钟、批评自己太懒,太弱从而激励自己),这在短时间可能有效,但长远来看没有比压力更能消耗意志力了
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