Just Do It:战胜拖延症（终极大法！）

 znqiao  

简介

拖延症患者的行动指南。（PS：此文较难，翻译慎选） —— 无论你是不出意外地推迟了月度支出报告，还是做每件事都要明日复明日， 你都可以尝试以下任何一种方案，修理你的拖延症。

我可以想到一千件要做的事，除了坐在电子表格前面（脑海中立刻浮现用旧牙刷刷洗浴缸瓷砖缝的画面）。

不止我一个——不管是和特别龟毛的客户吃午饭，还是质询万人迷同事的糟糕表现，大多数人在某些时刻，会一边心怀愧疚，一边把乏味或是有压力的工作暂时放到一边。

你或许会激动地争辩说额外一个小时的Instagram（一个图片分享应用——译者注）无伤大雅，但是生产力和拖延症（productivity and procrastination——译者注）领域的专家对此无法苟同。

生活导师、企业家及《20 Something Manifesto》一书的作者Christine Hassle认为："拖延症会在脑海中自我构建。即使你没在做事，你也在积极地思考它。你的大脑里一团乱麻，无法容纳能让你事业成功的东西——比如创新，创造和直觉。"

无论你是不出意外地推迟月度支出报告，还是沦为做每件事都要明日复明日的慢性子组，别担心——你还有希望。我们有几个实验证实、真实有效的解决方案，当你的动力跟你玩可恶的躲猫猫游戏时，可以用上。

每日重复以形成习惯

Hassle说到：“媒体人从来没有打电话给我说：‘你知道吗，我们在写一篇文章帮助人们坚持刷牙’，因为这是我们从小养成的习惯。每天早上我们起来就去刷牙了，从不拖延。”

 

基于这个想法，Hassle建议把你爱拖延的事情列入每日日程的固定时间，这是一种习惯养成法。

 

“每天留出一小时，专门处理你一直拖延的事。早上10点到11点效率比较高——你完全醒了，你的早餐正在发挥作用，而且你也没有饿得想吃午餐。如果你能连续40天坚持这样做——它就很有希望成为一项‘例行公事’了，就像刷牙一样。”

 

 

不要过去那种小快感，要大大的满足感

让我们承认吧：在你把单调乏味或令人倍感压力的事情扔到待办事项盒里，直至漫出来的同时，拖延也使你产生一种控制的错觉（以及一种在工作中其他地方无法找到的及时短暂的快感）。

 

Hassle说：“拖延症里隐藏了一种自由和解放的感觉。拖延行为类似于我们在网上购物或者和朋友聊天——我们做一些能让我们当时感觉好一些的事情。”

 

Hassle提出了一种取而代之的长期的解决方案——和公司外部的熟人通过秘密推特和短信吐槽与工作相关的活动，当天就能反馈给你一定程度的（无愧疚感的）快乐。

 

她提议说：“或许你开始写公司简报，或者你开始返工，不管是什么，如果你在做一些不爽的事情，但是又在某些方面爽了，那这事儿就不那么恶心了。”

 

 

拷问自己几个很难的问题

当Hassler会见一个来寻求生活指导的客户时，她会问三个问题：你现在在哪里？你需要去哪里？什么在阻挡你？她说这个问题同样适用于有拖延症倾向的案例——但是注意不要太快跳到前面。很多人直接跳到“你需要去哪里”这个问题，而不是直面问题，直接处理。

 

让我们从头开始，学习Hassler建议的三步法：

第一步：确定什么在阻挡你。换句话说，直面困难，比如，“支出报告很无聊，我宁愿和隔壁同事讨论是订披萨还是泰式炒面”。

 

第二步：确定要排除困难需要什么帮助。如果你不喜欢做支出报告——那么能做点什么来增加趣味呢？Hassler说，只需一些简单的改变，效果立竿见影。比如用颜色标记表格，做完之后给自己一个贴心的奖励，或者下载贾斯汀比伯的最新专辑，然后带着耳机边听歌边做事。（我不会告诉任何人，我保证。）

 

第三步：从小事开始做起。要扫清路上的障碍，其实只需要一个简单的扫地动作就可以了——最多加点胳膊肘的力量。从默念咒语“一步一个脚印”开始，能让你感到，你是轻松自在做一件不那么好玩的事（而不是强硬地被逼迫）。

 

启动好友系统

拖延症的临床心理专家及哲学博士Christine Li警告说，拖延不只是影响你的工作——它同样可能磨灭你的自信。

 

“当我们离我们需要完成的事情越远，就会离一些令人焦急的问题越近，比如：‘如果我已经做到最好了但他们还是不满意怎么办？’，以及‘如果我真的不懂我该做的事情怎么办？’，或者‘如果客户打电话叫我回去然后训我一顿怎么办？’”

 

Li说把时间花在“如果……怎样”上是很危险的，因为它让我们偏离了现在，也让我们离把事情做完越来越远。但是她也强调，逃离惯性也许没那么难——首先，你可以向同事或朋友吐露你正在拖延的事情。

 

“一直都有客户告诉我——当他们听说同事或朋友也在经历了一模一样的事，他们心中的某根弦立刻松了。意识到你是属于一个群体的对你大有裨益。”

 

知道什么时候进行否定的自我否定

Li的报告显示，打电话、与棘手的客户沟通是拖延症的“10大祸首”——同时上榜的还有：由于新任务需要新技术或者承担新的责任，所以不确定自己能否胜任。

 

Li解释说：“它是这种想法，‘我能不能推掉？’——尽管他们有足够的能力、才智和潜力，但他们就是有一种他们做不来的感觉。我希望我不用对二三十岁的女人说这些——但是我确实看到她们难以突破其他人的设定，自我定位为一个有能力、有自信、有天赋的人。”

 

如果这听起来很像你的拖延理由，Li认为可以去寻求一些专业的帮助，不必讳疾忌医。

 

Li建议：“去治疗是一个很好的方法——它只是一些访谈。有时候一场私人的对话只需要你真正地卸下心防，直面最真实的自己。我们自说自话的时候，意识不到我们的论调的严重性——有时候，聆听他人的意见真的会收获良多。我鼓励任何和拖延症抗争的人学会善待自己。”

 转自 http://article.yeeyan.org/view/196751/342517

转载于:https://www.cnblogs.com/renly/archive/2013/01/18/2865887.html