有效瘦腿运动

腿部减肥是一场持久战，下面就是有理腿部减肥的一些运动！

达人解说：我说的方法都是我亲身试验过，并且有效哦，但要强调的也是最关键的一点就是坚持！ 

瘦腿运动-瑜伽瘦腿

第一个方法：瑜伽

这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折。

瘦腿运动-泡澡瘦腿

第二个方法：泡澡

或者只泡小腿就可以。这个超级有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明显。

瘦腿运动-×××瘦腿

第三个方法：×××+瘦身膏

泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷(我在淘包宝网上买的一种据说是台湾的×××刷，很好用，×××的力道很大，我认为值得买一个，就是有些贵，要申明我绝不是卖这个的，这个刷子也是我偶然在网上发现的，由于本人比较注重养生，这个刷子打着五行通络的旗号就吸引我买了，害得我钱包变瘪。我买回来后，看到说×××力度大就灵机一动拿它来×××腿，先涂上瘦身膏在用它从下往上刷，发现瘦身霜很快就吸收了，手也不累，我就觉得买的很值，呵呵，有时我用它来×××头皮也不错。)×××，让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有效果。顺便说一下，我用的×××膏是“泰国宝贝”。

瘦腿运动-拉伸小腿瘦腿

第四个方法：拉伸小腿的动作

坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。

瘦腿运动-运动瘦腿

第五个方法：睡前瘦腿

就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。

瘦腿运动-蹬自行车瘦腿

第六个方法：蹬自行车瘦腿

一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。

瘦腿配合饮食调整

 

 

最后一点：粗腿是因为便秘

如果这个问题不去解决，也只是事倍功半，另外多吃些我们常说的有瘦腿效果的水果，晚上八九点以后尽量不要吃东西，也许你会觉得一开始很难坚持或者根本看不出效果，我要说的还是坚持下去，只要你投入进去，会很快看到变化，这都是我的亲身体会。

 

 

面部瑜伽让你拥有张柏芝一样的完美脸型面部：

今天我们介绍一套瑜伽瘦脸法，这些小动作极大有利于改善面部轮廓或皮肤健康，从而减掉你的大饼脸。

A.瘦脸动作：

[×××太阳穴]

利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为 3 ～ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。

[摩擦耳朵]

将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。

B.使脸部皮肤更加光滑

[×××头顶]

利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

[回转法]

大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分 3 次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。

C.清除面部粉刺和皱纹

 

 

做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。

每天做这几个小动作，坚持用瑜伽瘦脸法，相信不久你就会看到自己的瘦脸成果。

 

 

睡前一分钟瘦腰腹体操让你轻松拥有“小蛮腰”：

减肥中最难减的就是成形的肥“腰腹”，不过不要急，只要用心坚持就一定可以甩掉肥肉！

腹部拉伸环绕

A.腹部拉伸环绕

1a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。

1b 腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。

骨盆斜举

B.骨盆斜举

2a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

2b 背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。

平衡腹部

C.平衡腹部

3a 脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

3b 头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。

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