2018目标，提高免疫力，身体工作双丰收

01
身体是革命的本钱，每每想奋斗的时候，总是力不从心。
体质每况愈下，皮肤不太好。
不能整天就知道学习了，锻炼身体很有必要。IT之外的事情，很有必要多多参与一下。
别整的最后钱没赚到，还烙下一身的毛病。
举个例子，带状疱疹是带状疱疹病毒感染引起的，此病毒平时潜伏在人的神经节细胞内处于休眠期，在人体抵抗力变低的时候就有可能处于活跃状态，从而导致带状疱疹的出现。预防复发就是要增强身体免疫力与抵抗力，多锻炼身体。
新年的目标就是提高免疫力！

02

怎样提高自身免疫力呢？

全面均衡适量营养

补充维生素，钙铁锌硒。

适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

补锌可增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。

香蕉

香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。

多喝酸奶

坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

多饮开水

记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

03

哪些事情少做呢？哪些事情多做呢？

少熬夜

少玩手机

节制生活

多运动（跑步，骑车，爬楼梯）

心理健康

培养兴趣，读书，学习，旅行

多吃蔬菜水果

多喝开水

多喝茶

多喝酸奶