儿童的身高标准对照表_2020年“儿童标准身高表”出炉，对比看看，你家孩子达标没？...

虽说“浓缩就是精华”，但是身高可不能这么算。身高太矮，常常会对生活造成很大的困扰。学生时代，容易被嘲笑、欺负；走进社会，工作常受影响；婚嫁年龄，还可能会影响找对象。

因此，身高一直是父母担心的问题，从他们出娘胎就开始关注，如果孩子身高低于同龄人，常常会担心孩子发育问题，是不是营养不良，用不用补充营养？是不是遗传问题，有没有长高方法？

2020年新版“儿童身高标准”出炉10岁身高140，你家孩子达标没？

如何长高之前，我们先来看一组数据，看看现在儿童的身高标准是什么样的?对比看看，你家孩子达标没？

如图所示：

3岁，女孩身高标准为95.6厘米，男孩身高标准为96.8厘米；

10岁，女孩身高标准为140.1厘米，男孩身高标准为140.2厘米；

15岁，女孩身高标准为159.8厘米，男孩身高标准为169.8厘米。

不得不说，现在孩子发育得太好了，小小年纪就有个大个子！

为什么要把3岁、10岁和15岁单独拿出来呢？

这是因为，孩子成长过程中，有两个身高快速生长的“黄金期”：3岁前和青春期。

✔0-3岁，是孩子身高增长最快时期。出生后第一年，孩子身高可增长25厘米；第二年可增长10-12厘米；第三年可增长8厘米左右。也就是说，孩子出生头三年可增高45厘米。

✔青春期，孩子身高增长速度也是非常快的，年增长快的可达到10-12厘米，慢的也可达到7-8厘米。不过青春期时间不同，女孩通常从9-10岁开始，男孩通常从10-11岁开始，持续4-5年结束。

如果父母重视这两个“黄金期”，孩子身高很可能会突破基因，长个大高个，符合甚至超越标准数据；如果父母个子不高，还不重视这两个阶段，那么孩子的身高很可能会低于标准水平。

如果父母个子不高，怎么让孩子长个大高个？

虽然说身高也靠遗传，但是遗传并非唯一原因，还跟后天因素有关。就像《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》里提到的：

遗传因素只能决定身高的70%，而营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到 30%。千万别小看这 30%，它意味着平均身高只有160厘米的父母，也可以让孩子长到180厘米。

1.饮食均衡有营养

孩子饮食一直是个大问题，有的担心孩子营养不足，天天大鱼大肉，暴饮暴食；有的忙于工作，早餐多是“糊弄”，豆浆油条，或者汉堡薯条，不仅增加了孩子的肠胃负担，还影响了他们的身高发育。

怎么吃才健康，才长个？

①优质蛋白质：14岁内的儿童，由于发育问题，每天需要摄入85克左右的优质蛋白质，比如鱼虾肉禽蛋、牛奶、奶酪以及豆制品，都是蛋白质的最佳来源。

②碳水化合物：很多人谈“碳水化合物”色变，认为它是长胖的元凶，但是却是机体能量的来源，体力和脑力劳动的必须。

③膳食纤维：不只大人有便秘问题，很多孩子也存在，尤其是饮食不健康、经常暴饮暴食的孩子。膳食纤维能够维持肠道功能，保证大便畅通，预防便秘发生。

2.充足、健康的睡眠

睡眠是长高的关键，如果孩子睡眠不足，或者晚睡晚起，错过了生长激素分泌的高峰期，身高发育必然会受到影响，原本180厘米的大高个，很可能会大幅度缩水。

因此，父母应该给孩子养成一个良好的睡眠习惯，晚上尽量不晚于9点睡觉。

①睡眠的时间。促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时间段分别是21:00-1:00、5:00-7:00。如果这个阶段孩子处于深度睡眠的话，生长激素将会加倍分泌，而且孩子肌肉完全放松，更有利于关节和骨骼的伸展，对长高也是非常有好处的。

②睡眠质量。睡觉前，很多行为都会影响孩子的睡眠质量，导致孩子睡不沉、睡不稳、噩梦连连，比如打骂孩子、看恐怖电影、惊险故事、剧烈活动等等。

3、适量、适宜的运动

运动不仅能刺激生长激素分泌，还可以牵伸肌肉、韧带，刺激骨骺软骨生长，让孩子长个大高个。

运动种类繁多，虽然对身体有好处，但是对个子的增高效果不一，想要孩子长高，建议陪孩子进行适量的长高运动，比如跳绳、摸高、引起向上、打篮球、跑步等等。

PS：注意适量，不要让孩子劳累过度，或者肢体受伤。

​多吃38种食物，孩子个头往上窜一窜

说起影响身高的后天因素，父母最头疼的莫过于饮食。生活中，食物种类繁多，富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的也不少，但是哪些食物增高？怎么烹饪美味？如何搭配营养呢？

今天给大家推荐一本《儿童长高食谱》，全书230页，既有长高密码，又有长高食谱和增高运动，简简单单一本书，就可以解决父母对身高的各种疑惑，让孩子个头往上窜一窜。

A、增高密码：A部分合计13页，内含长高关键、离不开的激素、需要营养素，怎么计算孩子身高，孩子长高黄金期，影响身高因素等等，能够让父母对孩子身高增长有一个充分的了解。

B、长高食谱：B部分含有38种常见增高食材，193道精致增高美食，不仅能为孩子补充营养，增加身高，还能改善挑食、偏食，帮孩子养成良好的饮食习惯。

C、额外内容：除了A、B部分，书末还有增高运动、增高经络、专家解答。

① 增高运动：婴儿被动操、日常锻炼法，学龄前儿童简易体操，儿童增高方法，青少年普拉提斯增高法，从婴幼儿到青春期孩子，都非常适用。

② 增高经络：通过经络按摩，促进孩子的睡眠和胃口，让孩子长得高，发育好。

③ 专家答疑：哪种孩子容易变身“小矮人”？孕期哪些因素会影响孩子身高……关于孩子身高的7个问题，专家在线为家长答疑解惑。

简简单单一本书，就能从饮食、睡眠和运动，多方面促进孩子的身高发育，让孩子拥有一个大高个！