虽说“浓缩就是精华”,但是身高可不能这么算。身高太矮,常常会对生活造成很大的困扰。学生时代,容易被嘲笑、欺负;走进社会,工作常受影响;婚嫁年龄,还可能会影响找对象。
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因此,身高一直是父母担心的问题,从他们出娘胎就开始关注,如果孩子身高低于同龄人,常常会担心孩子发育问题,是不是营养不良,用不用补充营养?是不是遗传问题,有没有长高方法?
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2020年新版“儿童身高标准”出炉10岁身高140,你家孩子达标没?
如何长高之前,我们先来看一组数据,看看现在儿童的身高标准是什么样的?对比看看,你家孩子达标没?
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如图所示:
3岁,女孩身高标准为95.6厘米,男孩身高标准为96.8厘米;
10岁,女孩身高标准为140.1厘米,男孩身高标准为140.2厘米;
15岁,女孩身高标准为159.8厘米,男孩身高标准为169.8厘米。
不得不说,现在孩子发育得太好了,小小年纪就有个大个子!
为什么要把3岁、10岁和15岁单独拿出来呢?
这是因为,孩子成长过程中,有两个身高快速生长的“黄金期”:3岁前和青春期。
✔0-3岁,是孩子身高增长最快时期。出生后第一年,孩子身高可增长25厘米;第二年可增长10-12厘米;第三年可增长8厘米左右。也就是说,孩子出生头三年可增高45厘米。
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✔青春期,孩子身高增长速度也是非常快的,年增长快的可达到10-12厘米,慢的也可达到7-8厘米。不过青春期时间不同,女孩通常从9-10岁开始,男孩通常从10-11岁开始,持续4-5年结束。
如果父母重视这两个“黄金期”,孩子身高很可能会突破基因,长个大高个,符合甚至超越标准数据;如果父母个子不高,还不重视这两个阶段,那么孩子的身高很可能会低于标准水平。
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如果父母个子不高,怎么让孩子长个大高个?
虽然说身高也靠遗传,但是遗传并非唯一原因,还跟后天因素有关。就像《协和专家说长高:让孩子多长10厘米》里提到的:
遗传因素只能决定身高的70%,而营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素,对身高的影响能达到 30%。千万别小看这 30%,它意味着平均身高只有160厘米的父母,也可以让孩子长到180厘米。
1.饮食均衡有营养
孩子饮食一直是个大问题,有的担心孩子营养不足,天天大鱼大肉,暴饮暴食;有的忙于工作,早餐多是“糊弄”,豆浆油条,或者汉堡薯条,不仅增加了孩子的肠胃负担,还影响了他们的身高发育。
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怎么吃才健康,才长个?
①优质蛋白质:14岁内的儿童,由于发育问题,每天需要摄入85克左右的优质蛋白质,比如鱼虾肉禽蛋、牛奶、奶酪以及豆制品,都是蛋白质的最佳来源。
②碳水化合物:很多人谈“碳水化合物”色变,认为它是长胖的元凶,但是却是机体能量的来源,体力和脑力劳动的必须。
③膳食纤维:不只大人有便秘问题,很多孩子也存在,尤其是饮食不健康、经常暴饮暴食的孩子。膳食纤维能够维持肠道功能,保证大便畅通,预防便秘发生。
2.充足、健康的睡眠
睡眠是长高的关键,如果孩子睡眠不足,或者晚睡晚起,错过了生长激素分泌的高峰期,身高发育必然会受到影响,原本180厘米的大高个,很可能会大幅度缩水。
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因此,父母应该给孩子养成一个良好的睡眠习惯,晚上尽量不晚于9点睡觉。
①睡眠的时间。促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性,分泌最多的两个时间段分别是21:00-1:00、5:00-7:00。如果这个阶段孩子处于深度睡眠的话,生长激素将会加倍分泌,而且孩子肌肉完全放松,更有利于关节和骨骼的伸展,对长高也是非常有好处的。
②睡眠质量。睡觉前,很多行为都会影响孩子的睡眠质量,导致孩子睡不沉、睡不稳、噩梦连连,比如打骂孩子、看恐怖电影、惊险故事、剧烈活动等等。
3、适量、适宜的运动
运动不仅能刺激生长激素分泌,还可以牵伸肌肉、韧带,刺激骨骺软骨生长,让孩子长个大高个。
运动种类繁多,虽然对身体有好处,但是对个子的增高效果不一,想要孩子长高,建议陪孩子进行适量的长高运动,比如跳绳、摸高、引起向上、打篮球、跑步等等。
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PS:注意适量,不要让孩子劳累过度,或者肢体受伤。
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多吃38种食物,孩子个头往上窜一窜
说起影响身高的后天因素,父母最头疼的莫过于饮食。生活中,食物种类繁多,富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的也不少,但是哪些食物增高?怎么烹饪美味?如何搭配营养呢?
今天给大家推荐一本《儿童长高食谱》,全书230页,既有长高密码,又有长高食谱和增高运动,简简单单一本书,就可以解决父母对身高的各种疑惑,让孩子个头往上窜一窜。
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A、增高密码:A部分合计13页,内含长高关键、离不开的激素、需要营养素,怎么计算孩子身高,孩子长高黄金期,影响身高因素等等,能够让父母对孩子身高增长有一个充分的了解。
B、长高食谱:B部分含有38种常见增高食材,193道精致增高美食,不仅能为孩子补充营养,增加身高,还能改善挑食、偏食,帮孩子养成良好的饮食习惯。
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C、额外内容:除了A、B部分,书末还有增高运动、增高经络、专家解答。
① 增高运动:婴儿被动操、日常锻炼法,学龄前儿童简易体操,儿童增高方法,青少年普拉提斯增高法,从婴幼儿到青春期孩子,都非常适用。
② 增高经络:通过经络按摩,促进孩子的睡眠和胃口,让孩子长得高,发育好。
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③ 专家答疑:哪种孩子容易变身“小矮人”?孕期哪些因素会影响孩子身高……关于孩子身高的7个问题,专家在线为家长答疑解惑。
简简单单一本书,就能从饮食、睡眠和运动,多方面促进孩子的身高发育,让孩子拥有一个大高个!