及时复盘的好处_心事帮不想浑浑噩噩瞎忙碌？那就让定期复盘拯救你

点击上方 学生天地杂志 关注我们

未曾谋面 但我懂你

2020年即将过去，又到了年底总结的时候。回望这一年，很多人都会觉得时间在往前走，而自己却似乎没什么进步——

高三了，每天忙忙碌碌听课刷题，成绩却不见提高；

大学毕业开始求职，却发现自己似乎什么都没学到； 工作几年，依然面临着职业危机…… 想走出这种浑浑噩噩瞎忙碌、糊里糊涂过日子的怪圈，最好的方法就是 定期进行复盘 。 复盘是一个围棋术语，是指每次对弈结束之后，棋手以局外人的角度把之前的对局再重复一遍，以检查对局中招法的优劣与得失关键，甚至可以对双方的心理活动进行较为全面的分析，这样可以有效加深自己对这盘棋的印象，找出双方攻守的漏洞。 复盘是棋手提高自身水平的一个好方法。在日常训练中，围棋高手会把大量的时间用在复盘上。

我们在生活和学习中，同样可以借助复盘的方法来提升自己。比如你在学习中遇到的阻碍、解决问题的方法等，都可以通过复盘来帮助自己找到和掌握规律，避免再犯同样的错误，校验方向，继而朝着正确的道路前进。

当你开始有意识地进行定期复盘的时候，你的成长轨迹和方向，一定会更加清晰明朗，你也会活得更加智慧通透。

如何进行复盘？

你还记得自己上个月做了什么，收获了什么吗？

那么上周呢？

你是不是容易犯相同的小错误？甚至有时候还在同一个坑里跌倒过几次？

如果对于这些问 题，你给出的都是消极的答案，那很明显，你缺乏复盘的能力，所以当你回顾 过去，感觉总是一片茫然。

如果你想保持自我的持续成长，那么复盘绝对是不可或缺的一项技能。

 1

复盘的形式

复盘的形式其实很自由。我们首先要明白，复盘是为了更好地提升自己，避免再犯同样的错误。所以复盘最重要的就是根据自身的行为结果进行自我剖析，也就是分析原因和推演规律。剖析得越深刻，复盘的效果也就越好。

只要能达到自我剖析的目的，形式其实并不是很重要。对于刚开始复盘的同学来说，还是建议先按照完整的复盘步骤来进行复盘。

一个完整的复盘操作可以分为六步：

回顾目标→叙述过程→评估结果→分析原因→推演规律→形成文档

等复盘已经成为我们的习惯以后，一些步骤可以简化，甚至在潜意识里就会自动完成。

关键词

记   录

记录是一项非常重要的能力，但大部分人都没有记录的习惯。

事实上，记录能帮助我们自我反思，从而在接下来遇到类似的事情时可以做得更好。如果我们只是凭本能行事，那么过一天和过一年、过十年并没有什么区别，因为我们都是遵循着同样的思维模式来做出决断的。只有我们不断更新大脑的认知系统，思维模式才能一直升级。

一提到记录，可能有人会说，我每天都有记录打卡！刚开始很多人都陷入了这样的误区，觉得复盘就应当是遵循着一个模板，每天像套公式一样，记下今天干了什么，有什么收获。这样的复盘有用吗？也许有用，但如果不明白其中的意义的话，那么你可能只是流于这种复盘打卡的形式，自己并没有什么大的收获，因为时间一长就忘记了。

因此复盘本身的形式并不重要，重要的是要基于自身最真实的想法和行为，去自我剖析。比如在学英语的时候，每天上完课后进行复盘，把今天掌握的知识点和之前的学习成果相联系，进行归纳整理，把不懂的地方及时搞懂并记录，经常回顾，成绩就会慢慢提高。

 2

复盘的时间

小事及时复盘，大事阶段性复盘，事后全面复盘。

小事要及时复盘

生活中有很多小事，如果不及时复盘，很可能过去了就忘记了。你能把一天中发生的大小事都记住吗？而且就算能够全部记住，晚上复盘的时候又得一个个回想，增加了复盘的时间成本和精力成本，很多人可能试几天就放弃了。

大事阶段性复盘

这是为了确定在做事的过程中有没有偏移目标，是不是还有更好的解决方案。

很多同学想增长知识，于是给自己定了每周看一本书的计划。增长知识是目的，每周看一本书是手段。但是有的人做着做着，就把看书当作了目的，一味追求读书量，而不管自己有没有消化内容，是否形成了系统的读书笔记，这就是在做事的过程中偏移了目标，舍本逐末了。

事后全面复盘

通过对过去的反思和探究，最终实现自我提升。

关键词

随   时

一些事情，如果过去的时间太久，记忆可能就会把它们清除掉，所以最好是当天的事情在当天睡觉前就把它们记录下来。而一些突然冒出来的想法和感悟，也应当随手就记下来，这样可以防止很多宝贵的信息因为没有及时记录而丢失。

可以准备一个备忘录，或者用一些笔记软件，目的就是在产生想法时能够及时记录。 “随时”还有一个好处就是可以让我们对复盘这件事不产生畏惧心理。如果你每天要花1~2个小时进行复盘，那你可能只有一两天的热情，等到这热情劲儿过了，你也就把这件事忘得一干二净了。 如果每次的记录仅仅需要几分钟，那么它就不会让你感到心理和行动上的困难。而每一次的记录完成以及这些经验真正运用到生活中，就是正反馈加强的时候，也就是你不断从这件事上获得成就感，从而渐渐养成随时记录的好习惯。这对你来说是受益无穷的。

 3

复盘的心态

复盘最重要的心态就是客观，“保持头脑的开放透明”。很多人自以为在不断思考，其实就是重新再梳理一遍自己的偏见。

我们每个人都有自己惯有的思维模式和盲点，可能会导致我们无法对形势做出准确而全面的判断。正是因为我们有着各种各样的局限性，才更加要求客观和开放的心态。

在复盘时，可以尝试着用自我抽离的视角进行回顾和剖析，也就是用旁观者的视角来复盘，尽量避免过多的主观情绪和偏见。

比如，在班上有一个同学每次考试都比你多几分，你很不服气，想当然地把原因归结到运气、粗心上面。可如果你能理性地分析他为什么每次都比你多几分——

有哪些题目是他做对而你做错的？你做错这些题目的原因是什么？

他每天学习用的时间是不是和你的一样？是学习时间出了问题还是学习方法出了问题？

他的学习方法和你的又有什么不同？

如果你能够这样分析，相信不久之后就不会次次考试都被他压一头了。

关键词

观   察

在某种意义上，我们每个人都是自己头脑的囚徒：我们活在自己的情绪、信念与判断之中，而没有“睁开眼睛”去认真看看周围真实的世界，所以我们很容易就会被误导，离真实的世界越来越远。

观察和复盘，这二者是相辅相成的。你可以尝试着去观察生活中一些你可能已经熟视无睹的事情，去想想——

那些你觉得理所应当的事情，究竟是不是真的理所应当？

那些你坚信的东西，究竟是不是可能还有别的解释？

不要带有太多的主观判断，而是要基于事实。当你以一种开放透明的心态去面对周围世界的时候，你会拥有一个全新的视角，会少了很多自以为是的评判，而多了更多的真实发现。只有这样，你的复盘才是真正有效的，否则，你可能只是在“自嗨”，而没有真正反思到自己的问题。

比如，今天你和父母发生了一次很大的争执，吵得面红耳赤。你可能会想——

都是他们不理解我！我没错！

随着时间的推移，这件事情也许就渐渐过去了。但如果双方都没有反思自己的行为的话，其实就埋下了隐患的种子，在合适的时机就会生根发芽。冷静下来，从理性的角度去分析——

想想你到底是因为什么事情生气？

可以站在对方的角度想一想，你们的初衷是不是都是为对方好？

你当时是否能有更好的解决方案？

经过这样的反思，当下一次再遇到类似的情况，你就可以从自己曾经做过的复盘中，想到更好的解决方案，矛盾也就更容易化解了。

再比如，你某次考试成绩不理想，那么你可以想一想自己究竟是哪些地方出了问题——

为什么和预期会有很大的差距？

是自己复习不到位，还是考试状态不好？

只有基于真实情况去分析原因，才能在下次更好地改进。

 4

复盘的要点

生活中的复盘就是在头脑中把自己做过的事情重新再“过”一遍。通过对过去的思维和行为进行回顾、反思和探究，找出原因和规律，实现自我提升。

有很多人是这样复盘的——

白天忙了一天，晚上复盘的时候，就把白天做过的事情都记录下来，然后总结一下收获就结束了。

看起来没什么毛病，回顾了白天发生的事情，进行了反思，也得出了结论。但还可以做得更好——在探究的环节加入推演，这是复盘最核心，也最容易被人忽视的部分。

比如，你做了一件事，结果失败了，如果没有进行推演，你的复盘就是——

“

我做了一件事，结果失败了，失败的原因是×××，所以我下次做的时候应该要注意×××……

”

如果你进行了推演，除了得出上面的结论以外，还会多出来一步——

这件事我一共分了五个步骤来做，其中第一步没有问题，是必须要这么做的。但是做第二步的时候，其实有ABC三种解决办法。我现在进行的是A，如果我进行的是B或者C呢？下一步又会发生什么，还会发生失误吗？如果发生失误我应该怎样改正，结果又会发生怎样的变化……

多出来的这一步就是推演。 比起结果和规律，推演更加关注过程的走向，探讨不同过程可能出现的不同结果。推演利用现有的结果作为参照，使得我们可以对各种可能性及其不同后果进行审视和设计。

探究成功的地方是不是有更成功的措施，失败的地方是不是能找到不同的路径。 它能帮助我们更加深入全面地进行分析，对于积累经验有很重要的作用。

当你把一件事情剖析得越深刻，你做成这件事情的概率也就越大。

关键词

回   顾

我们复盘记录下来的内容要进行定期的回顾。

一周结束时，把这一周里每天的复盘都看一看，看看有什么特别重要的经验和规律，再记录在周复盘里面。这样我们就对每天的复盘进行了回顾。

月末、年末时，可进行相应的月总结、年总结。

当你每天持续不断地记录、总结、反思之后，你会发现这个过程越来越轻松，这已经成为了你的习惯和本能。当你下一次再遇到类似问题的时候，你就会惊喜地发现：自己可以做得更好了。

这样的复盘所积累起来的复利效应是巨大的，渐渐地你就会形成自己的知识体系，随时调取，应用在你生活的方方面面。虽然初期也许会很枯燥，但一旦坚持下来，它所带来的收益将会远远大于你的预期。

高三复盘秘籍

日常学习复盘

整个高三阶段，除了高强度的上课时间外，我们几乎都是在复习和刷题中度过的，那么，睡前这段时间就是我们每天复盘的最佳时间段。

对于高三学生来说，利用睡前二十分钟进行复盘并不是事无巨细地回忆一天发生的事，而是要对一天的学习做个有针对性的回顾。具体来说，可以做三方面的工作——

1	知识点的复盘，如回忆英文单词、语文知识点、地理知识体系等，找到自己缺失的知识点；
2	回忆自己的课堂表现，总结当天的得失；
3	明确第二天学习的重点和要点，做一个简单的计划。

复盘的时间切忌过长，以二十分钟左右为宜，不要影响自己的正常睡眠时间。

除了每天睡前的小复盘，还应当在每周末做一次大复盘。可以在每周六的晚上，把一周所学、所掌握的知识要点，统统在脑海里回放一遍。如果有的知识点记忆很模糊，那就是自己掌握得还不牢靠，需要对这些知识点进行“回炉加工”，而原本细微的差别在日积月累后就会产生巨大的差距。

考后试卷复盘

到了高三阶段，各种考试接踵而至，都是为了检验我们对知识的掌握情况，从中发现问题、查漏补缺、调整学习方法。所以，与获得的分数相比，考后试卷分析才是获得真正收获的手段。

因此，考后试卷分析应该成为每个高三学生的必备技能。

在每次考试结束之后，你是怎么做的？

只看分数型

这部分同学在考试后，只关心成绩什么时候出来，并不去做任何分析。即使成绩并不理想，他们也不会找原因，只会继续埋头复习、刷题。

跟随老师型

这部分同学在考试结果出来之后会认真听老师讲评，并订正自己的试卷，看看哪些地方出错，要怎样改正。

自我加码型

这部分同学除订正试卷外，还会将错题整理出来，分析自己出错的原因，甚至还会去强化练习自己容易出错的地方。

只盯着考试分数，对试卷分析不重视，或根本不会分析试卷的同学，是很难进步的。但很多同学即使做到了对试卷进行订正和分析，也并没有获得提高。这或许就是因为没有做到真正的复盘。

除了对错题的分析，还需要对整张试卷中各个题型的得失分情况进行整体分析。只有通过具体的归因分析和统计，才能在以后进行有针对性的修正。对整张试卷的复盘分析，可以从以下几个问题入手。

本次考试每一题所考查到的知识点分别是什么？分析并写在题目后面，以总结考试的知识范围。

本次考试有哪些题型？哪些题型是第一次见？

哪些题型是考查基本知识和基本技能的，哪些题型是考查能力的，题目难易分布情况如何，所占比例各是多少？

试卷上各知识点中丢分最多的是哪些，最少的是哪些？有多少是粗心大意所致，有多少是不会做所致？

当然，到了高三，几乎天天有考试，不是所有的卷子都值得这样细致地去复盘。可以选择期中期末考试卷、历年真题卷以及模拟考试卷来进行操作。

考试心态复盘

试卷分析是对看得见的试题的复盘，而对考试过程中看不见的所思所想和心态的复盘更为重要，因为它会直接影响和干扰你实力的发挥，这也是高手对决时的关键。

在每次重要考试过后，可以找个安静的地方坐下来进行考试心态复盘——

_	回顾、记录和分析自己在考试前、考场上的情绪和心理状态。
找到除了知识掌握不过关外，影响考试成绩的其他因素。	_

_	通过复盘了解自己在心境和习惯上有哪些弱点，然后做好准备和应对，让它不再对你造成影响。

症状一

容易受外界干扰

平时自习时，是不是旁边同学的一点点动静就能影响到你？

“

左后方的同学反复翻试卷声音很吵，老是打断我的思路，好烦躁！

” “

前方的同学一直抖腿，弄得我的桌子也跟着晃，让我的答题思路被影响，好烦躁！

” “

考场教室里头顶的风扇转动声怎么这么大？！

” “

明知道我玻璃心，出门之前妈妈还数落我……

”

分析：我们不是生活在“真空环境”中的，平时在考场上就要有意识地训练自己对周围不那么尽善尽美的环境的 “容错率”。据说毛主席在青年时期，为了培养自己学习的专注度和抗干扰能力，专门跑去闹市中坐着读书。同学们可以尝试把自己最容易受干扰的情形和自己当时在考场上的身心状态与反应如实地记录下来，慢慢训练以达到“脱敏”的效果。

症状二

粗心马虎

“

无论是语文还是英语阅读理解，总是没看到题目写的是选出“不正确”的一项，往往大笔一挥毫不犹豫地勾出正确选项。

” “

数学要么计算忘加了一项，要么辅助线少画了一道。

” “

语文默写心里明明熟知正确答案，可写出来要么丢了一个字，要么写了错别字还没意识到。

”

分析：平时，我们总觉得每门考试因粗心大意丢几分不是大事，很正常，谁还没有马虎的时候呀。其实，这不是小事。

高考时一分就会拉开几百名的距离，已经有太多因粗心丢掉三五分而与自己心仪的大学失之交臂的例子，差一分你可能去不了梦想的专业，差十分就可能去不了梦想的大学。也许你会说“我知道高考重要，到时我会高度重视，不会大意的”。但古人有句话说得好：“习惯成自然。”平时都粗心惯了，到了高考考场上也很难意识到自己又马虎了。你可以去算一算自己在最近一次模拟月考中，各科目原本能答对得分的题目，因粗心一共失去的分数汇总，结果可能会吓你一跳。但同时，这也给了我们信心和希望，这些能“捡回来”的分数，会在高考中帮上大忙。 考试不仅仅是考查同学们对知识的掌握情况，也在检验同学们学习方法的优劣和应试能力的强弱。在考试中集中暴露粗心、不会审题、检查不仔细等方面的不足是好事。 古人云：“闻过则喜。”要把每次考试当成检验自己各方面能力的一次机遇，只要在高考前发现这些问题，我们就有机会弥补这些不足，养成良好的思维习惯，逐步提高自己的应试能力。

”

结  语

复盘可以说是一个自我解剖的过程。

不让自己在同一个坑里跌倒，避免重复犯错。通过复盘，我们能知道哪些地方做得不尽如人意，原因是客观还是主观的。如果能找到一些之前没有注意到的坑，对自己而言也是一个大的收获。同样的错误不再犯，是复盘追求第一层次的目标。 知道如何做到更好，胜在细节。在全盘当中，存在着各个细微的环节，这些环节环环相扣，最终导致了结果。所以复盘的过程，也是将细节重新曝晒的过程。知道了哪些地方有可能做到更好，才能在下一次实践中迭代和升级。

知己知彼，磨炼内心。复盘一件事情的来龙去脉，跟下一盘棋一样，都是彼此在斗智斗勇。这一过程对自己心理上的锤炼和成长，是复盘的另一目标，也是我们每个人得到的最大收获。

”

来源：《学生天地•高中生阅读》

THE

END

向阳而生，不惧阴霾

这一年虽有艰难，但内心很火热 这一年虽不顺遂，但内心有期盼 这一年虽不富裕，但岁月有温暖 这一年的奢侈，是一颗向好的心 而生活能治愈的 是愿意好起来的人

更多精彩请继续关注我们哦~

往期精彩回顾

• 心事帮｜追剧心理学，追剧也有正确姿势

• 心事帮∣立flag的梗怎么破？新的一年，如何让flag屹立不倒?
• 心事帮∣像垃圾分类一样，整理好你的坏情绪
• “心”事帮∣别人做主角就好？那你得了如假包换的“配角综合征”
• “心”事∣做事热度只有“三分钟”？我们如何才能走出这怪圈？

• “心”事∣看到同学过得好，我就难过受不了？“柠檬精”本精怎么治？

不当你的世界  只做你的肩膀

○

倾听你|陪伴你|懂你

请留下你指尖的温度

让太阳拥抱你

记得这是一个有温度的公众号

版权声明

本公众号原创稿件欢迎大家转载，转载时请务必注明出处“学生天地杂志”。转载的其他稿件(含文字、图片、音频、视频等)，版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号观点。如涉版权等问题，请及时与我们联系。

监制：陈静审核：延敏

编辑：孙婷

你的一个“分享”

让我们之间的距离又近了一步