adams建立一绳索不带滑轮_绳索下压三要点

　　我相信三头肌绳索下压是训练三头肌最受欢迎的动作

　　但是这个看来简单的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。

　　1、应否前后脚企？

　　我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽，其目的是为了保持身体平衡，增加身体的稳定性。

　　同样道理，由于做滑轮机三头肌下压时，身体会不经意向前倾，因此我们应该采用前后脚站位，身体重心与发力点拉近，动作的稳定性便能相应提高。

　　2、上身应否倾前？

　　大家做绳索下压时有否试过上身前倾来做？是否觉得更好发力一点？

　　没错！这是由于前倾时我们的三头肌会被拉长，而研究亦证明了肌肉被拉长20％时能发出最大的力，

　　因此上身前倾至某一角度会较垂直企时做得更重，这一理论能套用至每一个动作上。