八段锦八个动作名称_生病后又困又累？八段锦让你缓解疲劳

据相关研究报道[1]，癌症患者疲乏发生率约为60%，而肿瘤患者在接受化疗或者放疗治疗期间癌因性疲乏发生率高达99%。缓解癌症患者的癌因性疲乏对提高癌症患者的生活功能、预后生活质量有重要意义。

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癌性疲乏指的是由于癌症及治疗导致患者主观的疲乏感、兴趣缺乏、痛苦等感觉，贯穿于癌症的发生、治疗及预后全过程。

研究表明, 有氧运动能在一定程度上缓解癌因性疲乏的发生。它不仅可以帮忙清除人体堆积的新陈代谢产物，促进血液循环。相关研究还证实，有氧运动还会刺激癌症患者脑垂体分泌β-内啡肽，有助于提高中枢神经的反应能力，达到缓解疲乏的效果。[2]

八段锦整套功法动作精炼，运动强度适中，运动量适度，属中小强度的有氧运动。对于乳腺癌患者来说，八段锦就是一种很好的有氧运动。

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何为八段锦？

八段锦是我国广泛流传的健身气功，强调“意”“气”“形”的全面锻炼，具有疏通经络、畅通气血之功效。何桂娟等学者在八段锦对乳腺癌患者术后患者康复中应用研究发现，八段锦运动可以改善患者疲乏状况，提高肿瘤患者生活质量。[3-4]

八段锦怎么练？

顾名思议，八段锦由八个动作组成，其动作要领汇编为八句口诀：“两手托天理三焦，左右开弓射大雕；调理脾胃单举手，五痨七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，腹背伸屈同肾腰；握拳怒目争力气，背部七颠百病消。”具体动作请各位觅友跟着小编往下看。

第一式：两手托天理三焦

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提示：三焦分别指的是上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾；两手掌心向上托的时候，小指和无名指会有麻的感觉。且上托时注意深吸气，复原时呼气；具有调理气血作用，有益于长期卧床的患者。

第二式：左右开弓似射雕

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提示：觅友们注意往前推出时候，食指应该向上，拇指为斜向上，做法正确时会有胀麻之感。具疏通经络功效，对肝癌患者有梳理肝气，缓解肋痛之效。

第三式：调理脾胃须单举

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提示：觅友在向上举时，应五指并拢，掌心向上。两手交替反复进行时应配合呼吸，即上举下按时吸气，动作复原呼气。具有调理脾胃，改善手脚冰冷或四肢酸痛之效。

第四式：五劳七伤往后瞧

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提示：觅友应手掌心紧贴腿旁，头部慢慢向后观望，在这个过程同样也要注意控制好呼吸。(向后瞧时吸气，动作复原时呼气)具有缓解肩颈酸痛、落枕等状，有增强人体免疫力之效。

第五式：摇头摆尾去心火

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提示：觅友站姿应屈膝半蹲为骑马势，转腰的时候，可适当摆动臀部。同样要注意配合呼吸，转腰时吸气，复原时则呼气。具有健肾，去心火，改善暴躁情绪，改善便秘等情况。

第六式：两手攀足固肾腰

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提示：两手如果攀握不到足趾时，则不必勉强，应当量力而行。具有健肾之效。

第七式：攒拳怒目增气力

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提示：觅友在收拳时应收于腰旁，拳心向上。打拳出去时，拳心应该向下，两眼睁大。左右交替进行。配合呼吸时，应打拳出去时候呼气，收拳吸气。具有排浊气，增加气力之效。

第八式：背后七颠百病消

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提示：觅友应呈两膝伸直，两掌应紧贴腿侧，足跟并拢提起时头部应连同向上提起。期间，足跟提起时吸气，复原时呼气。具有畅通血脉，提神醒脑之效。在一定程度上还有缓解膀胱无力、痔疮等状。

练八段锦时应该注意的事项

1.环境适宜：八段锦练习时强调呼吸吐纳、心形结合。故练习的环境尽量选择有新鲜空气的地方，如公园、湖边等。

2.适宜时间：最好练习时间应该是早上，这时候阳气升腾，容易扶助，空气也最为清新。

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3.穿衣宽松：练习八段锦时应注意不要穿过紧的衣服，宜宽松，利于四肢气血的流通。

4.坚持练习：八段锦属于健康养生气功法，长期练习的话有疏肝理气、生发阳气、强健脾胃等效，可以的话觅友尽量进行不间断的练习。

八段锦具有柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中的特点，其动作不僵不拘，既如行云流水般流畅，又如春蚕吐丝不间断，使人神清气爽，从而达到畅通气血、疏通经络及强身健体之效。[5]

八段锦仅八个招式，简单易学，且强度适中，不受年龄、天气和运动场所限制；且每一个招式动作都针对一定脏腑、病症起反应。不需要练习整套，觅友们可以结合自己实际情况选择对应的招式进行练习。但要注意的是体质过虚、气力不足(如多走几步路、搬点东西有头晕、体力不支的感觉)的觅友们不适宜猛然练习的。

封面图片来源：摄图网

本文来源：卵巢关爱圈

责任编辑：乳腺癌互助君

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