八段锦八个动作名称_中医传统功法八段锦和血糖的控制

夏天对于糖尿病患者是一个相当难熬的季节，不仅对于种类繁多的水果和冰激凌存有禁忌，同时酷热的天气也让运动等生活方式类的降糖方法成为了一个让人头疼的问题。高温环境下的运动会极快地增加身体负荷，对于体型偏胖的人群和高年龄人群都存在极大的健康隐患。但是中医对于夏天的养生和血糖的控制却有独到的方法，其中比较著名的就有八段锦。

八段锦是一种中医传统保健功法，又称导引术。相比于步行，八段锦更能起到疏通经络气血，调整腑脏功能的作用。以下为八段锦的八个主要动作。

1、八段锦第一式

两手托天理三焦：两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹。三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，通俗来说即中医的脏腑经络理论中将人体分为上、中、下三个部分。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。三焦为元气疏布和水液灌输的通道。而第一式可以促使三焦通调，水液布散，帮助脾散布精微，有助于治疗脾不散精所致血糖升高。

2、八段锦第二式

左右开弓似射雕：展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式；中医认为肝气郁结，日久化火可致阴虚火旺，演变成消渴，即中医范畴的糖尿病。第二式可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，帮助降糖；一方面可以消除长期伏案工作，压力较大引起的肩背部的酸痛不适。还可以增加呼吸深度，有助于排出浊气，放松躯体。

3、八段锦第三式

调理脾胃须单举：这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，牵拉腹腔。脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾失健运，不能布散精微，日久化生痰湿，困于周身，引起躯体肥胖，导致脾瘅，及通常所说的糖尿病前期。第三式对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4、八段锦第四式

五劳七伤往后瞧：五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积，也是引起血糖升高的重要原因。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)；同时挺胸，促进自身的良性调整，通过舒缓情志，舒展躯体的方式，消除血糖升高等亚健康症状。

5、八段锦第五式

摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。心火亢盛，心肾不交，日久阴虚导致消渴，演变为糖尿病。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、失眠多梦、烦渴、便秘等糖尿病相关症状。

6、八段锦第六式

两手攀足固肾腰：腰为肾之府，肾为先天之本。糖尿病在中医中被称为消渴，其中肾精亏虚，肾气不足所致的血糖升高称为下消。这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，有助于调理肾气，从肾帮助调节血糖的升高。

7、八段锦第七式

攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄。糖尿病患者，尤其是长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，而第七式和第三式具有调理肝气，行气活血的功效，二者联用尤为适宜。

8、八段锦第八式

背后七颠百病消：这一式颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。通过下落振荡导致全身的抖动，放松全身，也正好可以作为整套动作的收功。

安徽省中医院内分泌科方朝晖教授团队的前期研究发现，长期练习八段锦可以有效改善糖尿病前期人群和糖尿病患者的血糖水平和相关症状。此外，八段锦还可以通过情志的调节和躯体的放松，很大程度地消除亚健康状态，起到强身健体的功效。

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