真是不好好跑步的作家不是好赛车手！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
昨晚，韩寒更新微博，再次晒出自己5000米的跑步成绩，说：细雨中空旷的体育场，5000米三级运动员达成，终于比20年前的自己更快了。
仔细打开照片一看，5.02公里，用时17分31秒，平均配速3分29秒，步频193！这也太豪横了，这何止业余跑者中的大神呀，果然妥妥地达标专业国家三级运动员水平(达标线17分40秒)。
再看看在操场上的韩寒个人照，这身形也是多少男跑友都羡慕不来的！
网友们纷纷留言：
这也太快了吧，大佬，跪了跪了！
亭林镇最速男，实至名归。
收下我的膝盖吧……
连邓超都来留言说：可以可以。
前两个月韩寒5公里跑出18分36秒的成绩，瞬间刷爆跑圈，我们也曾写过韩寒跑步的故事：《韩寒发文：5公里如何从30分跑到了18分 | 附跑姿解析》
去年韩寒为了身体健康重拾跑步，刚开始第一个5公里他跑了30分钟，心率接近200，一度认为是表坏了，还比自己高中成绩相差十多分钟，让他无法接受！之后腿还酸爽了几天。
今年1月18日，时隔二十多年，韩寒10公里又跑进了40分钟，39分38秒，平均配速3:58。之后用30分钟跑5公里时，心率降到了110多。
4月8日，5公里跑出18分半，但相对于三级运动员还差1分多，上面还有很多等级。而基普乔格跑全马平均配速250，而自己连800米都跑不下来。
本以为5公里跑出18分36秒已经相当可以了，没想到韩寒还有更高的追求，又继续训练，两个月后把成绩提高了1分多，一举超越20年前的自己。
不得不感叹，从30分钟到17分半，韩寒这跑步的潜力，果然如同他曾说的：如果我当年真的好好练的话，我的长跑应该可以到进国家队的水平的。
那么你5公里PB是多少，能跑过韩寒吗？
小编根据速度规划了5公里的12个等级，看看正在跑步的你属于哪一级？
1. 散步级：40分钟到1个小时
这是最慢的一级了！5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上(普通人正常走路速度为每公里10分钟)。
这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。很多为减肥而跑的大体重者或是老年人快走锻炼，可能就是这个配速。那么你呢？
2. 入门级：35分钟到40分钟
这一级别的人大部分是初跑者，没有从小跑过步，一般都是半路出家。没关系，练一练，成绩很快就上来了。
3. 跑者级：30分钟到35分钟
5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度是对于跑者来说的正常速度，不快但也不慢。相信很多跑者都处在这一配速，比如小编，在平时慢跑时就一直是这个配速。
他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。
4. 刻苦级：25分钟到30分钟，
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感。
半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。
前段时间黄磊在一档综艺节目中晨跑，5公里用了28分38秒，为了减肥，最近练得也是很刻苦了。
5. 精进级：男子20分到25分，女子25分到30分
当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。
如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速，还是需要下很大一番功夫的。
6. 业余大神级：男子跑进20分钟，女子跑进25分
5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。
对于女跑者来说，平时用5分以内配速跑步，都可以拉爆一些男跑者，惹不起惹不起。
下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家专业三级二级水平进发。
7. 国家三级：男子17分40秒，女子23分
这就是韩寒达标三级运动员的水平了，用三分半左右配速跑5公里，不得不说已经迈入专业运动员水平了。
8. 国家二级：男子16分10秒，女子20分
用不低于3分14秒的配速跑5公里，对于业余选手来说已经很难了，如果达到这个水平，你已经逐渐迈入精英选手行列了。
9. 国家一级：男子14分40秒，女子17分10秒
男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。
10. 运动健将级：男子14分10秒，女子15分45秒
当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。再想想基普乔格用这个速度跑全马，不得不说真是神一样的存在。
11. 国际运动健将级：男子13分31秒45，女子15分30秒
达到这个水平的人，就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。
12. 世界纪录：男子贝克勒12分37秒35，女子迪巴巴14分11秒15
2004年5月31日，荷兰亨厄洛，贝克勒刷新5000米世界纪录，12分37秒35，至今无人打破。
2008年6月6日，挪威奥斯陆，埃塞俄比亚名将蒂努内塞·迪巴巴以14分11秒15的成绩，夺得女子5000米项目的冠军，并打破了这一世界纪录。
而对于路跑5公里世界纪录，今年2月26日摩纳哥5公里比赛，乌干达选手Joshua Cheptegei(切普特盖)以12分51秒的成绩，打破世界纪录。
5公里是一个很神奇的距离。
一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的的人来说，30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛，达到5公里后，保持强度，循序渐进增加时间即可。
只要具备了跑5公里的实力，你的业余生活可以过得风生水起。其后，稍加练习，10公里、半程马拉松、全程马拉松指日可待。
而5-10公里是又是最容易出效果的距离，常年保持即可维系健康与活力。所以，没事多跑5公里，是很健康的一种跑步状态。
对于想跑得更快的业余跑者，应该如何提高自己的5公里成绩？这个上个月小编已经给大家科普过了，想学习的跑友可以再去看看《5公里如何跑进22分、20分、17分？》
互动 ：那么问题来了，还记得自己的第一个5公里吗，跑完是怎样的感受？你目前5公里PB是多少？处于哪一个等级？欢迎来我们的圈子留言↓
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