自由泳打腿练了几个月还是不走水?
虽然说初学者打腿不走水是必经阶段,但是长期的没有进步,肯定就是出现问题啦!
来,看看下面几个错误动作,你是不是中招了。
1水面踢空气
很多人的自由泳打腿,腿的位置贼高,在水面上来回踢,我也是很服气的,毕竟很多人的打腿开始都很沉,能做到全程在水面上踢,也是有难度的。
但是关键,这不对啊!
你在水面踢空气,空气的密度和水没办法比啊,踢空气不会让你前进啊!
除了踢完的水花四溅,你也产生不了任何有效的推进力啊!
所以,把你腿的位置降低一点,自由泳打腿,脚可以出水面,但是不能整条小腿都在水面。
你要打水,而不是打空气。
2身体位置不正确
不管是浮板打腿还是徒手打腿,都可能存在身体位置不对的问题。
而身体位置不正确直接影响你的打腿效果。
一般来说,常见的错误有两种。
一是下身过度下沉。
很多人浮板打腿,手臂会使劲压浮板,努力抬高头部位置,形成一种两头沉,中间翘的身体位置。
腰、臀和腿倾斜深入水底,这可怎么打腿啊?
在水中一通挣扎,就是不往前走,前有浮板和躯干的阻力,后有打腿错误产生的阻力。
所以,浮板打腿要注意,前伸浮板的手臂和躯干要打开,水平伸展,身体不要有明显的弯曲,才能够更好的进行打腿动作。
第二种是塌腰。
前挺后撅,腰部下沉,变成了两头翘中间低。
一方面,腿的位置过高,很难体会鞭状打腿,一方面会变成身体躯干跟着一起发力打腿,最后打腿练完,腰比腿还累。
同样还是要注意身体平直,腰部放松,保持稳定。
3锄头脚
这个错误是成年人最常见到的,因为脚踝柔韧性差,脚踝灵活性受到限制,在打腿的过程中,水阻即使压迫你的脚背,脚掌依然不能打平。
像锄头一样双脚上下锄水,没有了脚背的扇动,自然推进力就大打折扣。
这个问题,只能靠提高脚踝的柔韧性灵活性来解决。
压压脚踝,循序渐进的改善柔韧性,让你的脚踝更加灵活的扇水。
4膝盖过度弯曲
自由泳打腿是上下打腿不是前后蹬水,和蛙泳不同啊!
很多人膝盖弯曲很大,最后变成了前后的蹬水,后蹬可以给你推进力,但是当你收腿向前的时候,一样产生阻力啊,推进力和阻力前后抵消,肯定就不走水了。
初学者还是要从直腿棍腿开始练起,去习惯自由泳的上下打腿,之后,再去利用水阻形成鞭状打腿。
膝盖的弯曲不是主动的弯曲,二是水阻制造鞭状打腿时的自然状态。
如果你有上述问题,那么就要及时的改善了,不然会一直影响你的打腿速度。
OK,今天就聊这么多,发现问题,解决问题,持续进步!多说一点,多拍摄视频,才能更直接的发现问题。
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