ios睡眠分析 卧床 睡眠_iOS 10 的「就寝」功能如何让我的睡眠变得更有规律

为什么我们需要准时就寝和起床？

我之前一直都认为，对于睡眠而言只要能够保证充足的时间与质量就足够了，所以经常会在工作日熬夜，双休日时则起得很晚；但事实上，有规律地睡眠对于一个人来说也是很重要的一点。良好的睡眠能帮助你的身体恢复精力。所以，每晚在固定时间上床睡觉，得到足够的休息能改善你的精神状态。—— 「健康」App 中对于睡眠状况的介绍

许多科学方面的研究也向我们展示了，准时就寝与起床能够使人更快地进入深度睡眠的状态，并能使生物钟变得更有规律，让机体维持在平衡稳定的状态1 。如果就寝与起床的时间没有规律的话，白天往往会变得更加疲劳2 ，心率、血压等也可能会在睡眠时出现不稳定的情况。

之前用 Pilllow 监测自己的睡眠质量时，我的就寝时间非常不稳定，甚至会出现两天的就寝时间相差将近五个小时的情况。久而久之，甚至还出现了嗜睡症以及高血压的症状，让我十分困扰。后来，我就使用「就寝」替代了 Pillow。

开始使用

第一次使用「就寝」功能时，会进入引导界面。在这里，需要设置起床的时间、闹钟的重复日期、需要的睡眠时间、就寝的提醒时间以及叫醒铃声。我设置的时间为 7:00 起床，每晚睡 8 小时的时间并且让自己每天都遵守这个作息规律。

随后「就寝」会根据设置计算出就寝时间，并以圆环的形式显示在界面上。我可以通过滑动圆环上的按钮来调整时间，睡眠时间则显示在圆环的中间位置。圆环下方的「睡眠分析」展示了这一周睡眠时间的历史记录，这些数据也会同步至「健康」App 中。