手冲1分钟正常吗_腰疼真的只是腰的问题吗？教你1分钟快速检测和处理方法

很多人都会在生活中有着腰疼的问题

我们经常看到这样的画面

现代的生活方式，久坐使髂腰肌经常处于缩短的状态，髂腰肌长时间得不到正常的伸展和活动，会使髂腰肌不同程度的紧张或者无力。

这就是为什么久坐会引起腰疼，甚至逛街也腰痛，其实有一部分原因就是因为髂腰肌长时间紧张给腰椎很大的压力引起的。

腰疼，真的只是腰在疼吗？

为什么很多腰疼的人都是弯腰姿势？

因为真正引发疼痛的主因

可能是因为髂腰肌紧张！

【什么是肌肉紧张】

肌肉紧张也就是我们所说的肌肉张力高，肌肉张力指的就是在肌肉放松的状态下的紧张程度，肌肉张力是维持身体，保持各种姿势和正常运动最重要的基础。

如果长时间保持一个姿势或者运动过度，肌肉就容易出现疲劳和紧张的状态，从而使关节出现不适。

【什么是髂腰肌】

髂肌与腰大肌一起合称为髂腰肌。两肌向下互相结合，使髋关节前屈、外旋和腰椎侧屈，下肢固定时可使躯干和骨盆前屈。

在腰痛的物理治疗中，髂腰肌的治疗一直是非常重要的一部分，许多腰疼患者做了很多腰部肌肉松解或者是其他与腰椎相关的治疗，但症状缓解的并不是那么明显的话，那么髂腰肌的治疗可能会带来意想不到的效果。

快速检测腰疼是否与髂腰肌有关

今天，我们的物理治疗师教大家一个快速简单的方法--Tomas托马斯测试。

通过托马斯测试可以初步评估自己的腰疼是否有可能是因为髂腰肌或其它肌群紧张问题引起的。

【测试方法】

首先，坐在有一定高度的床边（或其它可平躺的地方），自然平躺后（注意不要抬头），单侧抱膝，另一侧大腿和小腿自然垂落。

【测试结果一：正常状态】

正常状态下，当你抱膝平躺时，另一侧的大腿应与身体平行，小腿与大腿呈大约90度角。

【测试结果二：髂腰肌紧张】

如果在标准姿势下，另一侧的大腿无法自然下垂至平行于身体，而是抬高于自己的身体，则表示髂腰肌可能处于紧张状态。

髂腰肌张力过大，容易引起腰背疼痛，严重时会出现僵硬状态，不能直腰行走。

【测试结果三：股四头肌紧张】

如果在标准姿势下，另一侧的小腿无法自然下垂至与大腿呈约90度角，而是如图前伸，则表示股四头肌可能处于紧张状态。

股四头肌张力过大还容易引起膝关节的不适和疼痛症状。

【测试结果四：髋外展肌紧张】

如果在标准姿势下，大腿会自然向外展，无法与身体保持竖直线，则表示髋外展肌可能处于紧张状态。

髋外展肌包括臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和股外侧肌等，负责髋关节外展运动。

髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。

【测试结果五：股骨内旋肌紧张】

如果在标准姿势下，小腿会出现向外倾斜，无法与大腿保持竖直线，则表示股骨内旋肌可能处于紧张状态。

股骨内旋肌是大腿内侧的一组肌群，是一群具有将髋关节往内侧拉拢，使骨盆保持稳定的肌群。

股骨内旋肌紧张会出现腰部酸痛、膝盖外侧不适等症状。

测试发现肌肉紧张怎么办？

不要着急，我们教大家一套可以有效缓解不适的拉伸动作，大家可以根据测试结果针对性拉伸。

当然更推荐全部来一遍，因为肌肉紧张具有连带性，充分拉伸周边肌肉的紧张，也许可以有效的缓解腰痛症状。

【特别说明】

托马斯测试只是一种相对易于学习使用的初步测试方法，任何肌肉关节的疼痛不适都可能是由多种因素引起，仅仅通过一项测试是不可以作为确诊依据的。

如需进一步专业精确的诊断，建议到店由物理治疗师进行详细的评估检查。