nasm纠正性训练指南pdf_NASM：泡沫轴自我筋膜放松指南

随着大众健身意识的增强和健身知识的普及，使用自我引导式神经-筋膜松解技术(如泡沫轴滚动)已经成为健康和健身产业中一个相对普遍和实操性较强的柔韧性训练方法，这项技术被NASM称为自我筋膜放松(SMR)。

图片来自 | 123rf.com.cn

SMR专注于缓解肌筋膜扳机点及肌肉内过度兴奋的部位。这种形式结合了自主抑制的概念，改善了软组织延展性，从而提升个体柔韧性。比外，它还能通过外部压力刺激人体动作系统中位于肌肉、筋膜和结缔组织中的受体，来纠正累积损伤循环引起的保护机制造成的功能失常，还常被用于纠正性训练。

SMR发挥作用的部位和途径包括：

1.组织体液的属性，从而影响组织的黏度。

2.下丘脑，增加迷走神经张力和降低整体的肌张力。

3.可能与调节筋膜张力有关的筋膜内平滑肌细胞特性。

而上述这些部位的调节改善，能够显著、综合地降低(身体或心理)压力对人体动作系统的影响，产生以下益处：

• 促进血管扩张，令组织可以得到充足的氧气和营养物质，同时垃圾代谢物得以通过血液流动排出，从而促进组织的恢复和修复。

• 调节组织液黏稠度可以实现更好的组织动力，从而促进整体肌肉收缩和关节运动。

• 降低交感神经兴奋度可减少肌肉组织长时间的不当收缩，从而避免进入累积损伤循环。

• 影响呼吸，能使血液有更佳的氧含量并减少焦虑和疲劳的感觉。

图片来自 | 123rf.com.cn

进行SMR的工具有很多，不同尺寸和材质的工具有不同的作用。较软的材质更多的是影响筋膜表层，而硬度较高的则能影响到筋膜深层。而今天要向大家推荐的是泡沫轴滚压的方式，泡沫轴容易上手，零基础也可以操作。这个方式需要先确定敏感区域，然后将泡沫轴放在该区域并保持30秒。下图将向大家示意各个部位的滚压动作：

 小腿后侧 

 腓骨肌群 

 梨状肌 

 阔筋膜张肌 

 内收肌 

 股四头肌 

 腘绳肌 

 胸椎段 

 背阔肌 

了解更多内容详情请关注《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南(第2版)》《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南(修订版)》。点击下方商品卡即可购买。

部分图片来自123rf.com.cn，文章转载请务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社，盗转必究

-END-

▽点击图片，查看往期

/

/