如何看屈曲因子_如何根治腰酸背痛

“肌肉-骨骼平衡系统失调”引发的肌力失衡是疼痛发生的根源。

我们要如何根治腰酸背痛呢？

我把它总结为以下八点：

第一，我们在生活和工作中保持正确的坐姿。如在日常生活中工作中，脊柱各部处于屈曲位时居多，长期伏案工作，使用电脑、驾车、无节制玩手机、高枕、歪斜在沙发上或床上看电视等居多因素，都会令人体长时间保持单一姿势，指脊柱后部肌肉和粘连结构被过度牵扯，承受更大牵扯应力，容易产生疲劳，它是疼痛产生的先兆，进而发生无菌性炎症，引起腰酸背痛，日久则会产生肌肉退化，骨关节退变，在不同部位引发疼痛和各种不同的疾病。

第二、不要久坐久立，不科学的过度行走或姿势不当，以及长期从事需要某种单一姿势的专业性工作等。

这些需要某一组肌肉加强收缩，相应肌肉加强收缩，产生的拉力必然反复扯动肌肉的起止点处，及肌腱或韧带与骨膜的附着点，我们一定要根据患者症状找到发病的痛点，该处是牵拉应力集中区，局部形成了巨大的牵拉力，长期反复扯动就易发生损伤或劳损，局部组织渗出肿胀，产生无菌性炎症来发生疼痛，并出现压痛点，如不及时调整不正确的劳动姿势和工作频率，或治疗不当不彻底，导致组织粘连，瘢痕挛缩，甚至组织老化、变性、坏死等。

这些病理因素可直接刺激或牵拉，感觉神经末梢使其释放多胺类或单胺类致痛因子，这些炎症及代谢产物的积存，使附着处的神经末梢受到刺激而引起疼痛，必然累及与其关联的肌群，反过来又加重肌肉痉挛，形成痛和肌痉挛恶性循环，经久不愈，则又会引起一系列的继发性病理变化，造成肌肉本身的功能障碍，失去应有的稳定和保护骨关节的作用，引发一系列的临床症状和疼痛。

肌肉保护的第一道防线被突破后，终将引起病理性骨关节损伤和畸形。如人体长期的前屈体位，由于重力线的前移，背侧拮抗肌相应紧张，即可导致背部肌群的劳损，也可使颈椎和腰椎的弯曲变直。

第三、不要和人体较劲，舍不得休息。

要知道某一组肌肉长时间绷紧不让回缩，就会退化，引起无菌性炎症疼痛或僵硬。如橡皮筋一样，如间断的拉长，放松回缩，可以用几个月不坏，捆扎东西的橡皮筋，长时间绷紧而无回缩，几周之后取下来就无弹性收缩了，这就叫做退化，人体肌肉也会发生这样的橡皮筋样退化，所以应及早在不可逆之前调控治疗好，方法很简单，放松之后适时让它缩回去休息一下就行。

不然久而久之，引起软组织损伤肿胀然后变得疼痛，引起肌肉痉挛到疼痛增加，肌肉筋膜缩短和肿胀增粗，最后变成了僵硬条索状，导致背部僵硬。

第四，放松肌肉，你不让肌肉休息，疼痛就会找上你。

肌肉的不平衡工作，都会在肌肉附着点引起无菌性炎症和疼痛，造成肌肉功能障碍。失去应有的稳定和保护骨关节功能，当肌肉的第一道保护防线被突破后，终将引发病理性骨关节损伤，长此以往，病理变化不可逆，便在不同部位引起各种疼痛，或使人体的老态提前几年甚至十几年出现。

比如骨骼周围肌肉平衡失调会导致不对称负荷，不均衡的关节磨损，和不平衡的生长与损伤。

不对称负荷会引发肌肉骨骼附着点的无菌性炎症，颈性眩晕、枕大神经痛、肩周炎，腰肌劳损、网球肘、足跟痛等。

不均衡关节磨损会导致骨关节退变提前发生髌骨软化症，腰椎退行性狭窄，退行性腰椎滑脱

不均衡生长与损伤会导致驼背、脊柱侧弯。

第五，在治疗颈、臂、腰、臀、腿痛时，音首先改善治疗肌肉的损伤，防止姿势不正确而引起的动力性和静力性伤害，从而恢复脊柱的力学平衡，才能达到治疗目的。

同样，在预防上也要考虑如何矫正脊柱的力学平衡问题，即应在克服肌肉不平衡上下功夫，要在镇痛的同时调整工作频率和姿势，做特定有效的锻炼体操，加强相关肌肉的抗疲劳能力，使人体重建平衡，这才是治本的方法。

其中进行时肌肉产生紧张和疲劳的姿势相反方向的运动—反向运动锻炼是最好的。

而锻炼康复治疗，如同医生开处方一样一种药治一种病不同部位疼痛，需要不同的康复锻炼体操。

第六、想要治好病，我们首先要找到痛点临床疼痛部位，特别是压痛点的分布规律都与人体生物力学有关，找不到病灶痛点，就如灯泡坏了我们却在电线上找问题。

以下是北京协和医院叶启彬教授临床60多年总结的12个压痛点，我们可以按图索骥在周围找到痛点，针对性治疗。

第七、控制急性炎症北京协和医院叶启彬教授提出两点：1.服药镇痛，常用扶他林肠溶片25g，每日三次饭前20分钟，口服镇痛效果虽然差，但减少炎性渗出，消肿较好。2.在痛点贴敷麝香壮骨膏，也可同时做痛点滑动按摩，极少疼痛严重患者需要做痛点封闭治疗。

第八、科学的人体平衡理论调控治疗肌肉关节疼痛方法。

比如说每个人的身体状态不一样，我们要求使用的方法也不一样，锻炼体操一定要根据自己的情况，以放松痛点及痛点周边肌肉，肌群为主要目的设置。

如果是长期从事的工作需要弯腰，如装卸工或快递分拣员，或腰痛、腰肌劳损者在休息的时候就要多做以下锻炼体操。（本文只针对于肌肉紧张与肌肉-骨骼失衡造成的腰酸背疼有效，腰痛及腰肌劳损以后篇章再详细介绍。）

如果实在太累，也可以采取仰卧位，腰下放两三个枕头或大的矿泉水瓶睡觉。

长期从事伏案工作的人员，或低头一族，就要找个硬板有靠背的椅子，如果椅背的高度和宽度刚好能把手臂搭上去为最好。

我们采取正坐位，刚开始背部紧贴椅背，双手臂搭到椅背上，头向后仰，尽量最大幅度的左右、打圈扭动头部，其他部位尽量放松。（如双臂不能搭在椅背上首先双臂自然下垂，然后双手掌在椅背后交握。）停留3-5分钟，再重复步骤直到背部肌肉放松为止。

所有的锻炼体操可以自己设定，最主要是要看自己哪个动作保持久了，我们就要反向运动，放松肌肉，达到人体肌肉-骨骼对称平衡，保证健康的目的。每天坚持，养成良好的养生习惯，腰酸背痛就不会再有。