跑步多久才能让身体发生变化呢?这个问题其实不太好回答,因为变数太多,说不准啊。
只能说快则两个礼拜,慢则一年半载。
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用我自己来举例,前段时间大家都在家宅着,我也不例外,日常跑步被迫中断,然后我那该死的厨艺还特别的好,每天都给自己做好吃的。
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每天趴着有不能动,饭量还大得很,喜闻乐见,我两个月胖了十斤。
四月份下旬的时候,新闻病毒基本控制住了,于是乎我就立马恢复了跑步习惯,选了个没什么人的地方,在一个没什么人的时间,恢复了跑步。
请注意,跑步对我来说,是一种享受,是一件很轻松的事情,因此跑步的根本原因不是我胖了想瘦回去才跑的,而是我真的很想去跑步。
刚恢复跑步的那三四天,跑量直线下降,毕竟身体增加了十斤负重,但很快我就恢复了原有的跑步强度,现在是第三周,我的体重也快恢复到原来的水平了。也就是说,这十几天的时间里,我就掉了八九斤的体重,好不容易长出来的小肚腩又给收回去了。
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由此可见,对我来说,跑步出效果的时间是很快的,因为我有跑步基础,以前锻炼下来的肌肉没有因为宅在家几个月退化太多,我的跑步强度比没有基础的人强挺多的,所以我瘦得快。
而对于绝大多数想减肥的人来说,都是没有跑步基础的,跑步强度提不上去,这时候讨论跑步的效果,就有点言之过早。
但是偏偏,对于刚开始跑步的人来说,即时的鼓励是很重要的。太多人因为坚持跑一两个月,体重却没多少变化,而放弃跑步了。
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这就形成了一个恶性循环,跑不动、效果不明显、更跑不动、效果更不明显、放弃跑步。
理论上来说,这个恶性循环几乎是无解的,只能依靠自己的毅力坚持,直到你进步到跑步强度足够,能有比较好的效果反馈时,才有可能打破这个恶性循环。
一般要坚持两个月到半年的时间。
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但是,有毅力坚持这么久的人毕竟是少数。所以我替大家想了一个办法,可以帮助你度过跑步前期那段没什么效果又很痛苦的日子。
那就是,把关注点从体重上挪开。
体重对于胖瘦程度的反馈其实挺不准确的。喝杯水重半斤,上个厕所轻一斤,吃个饭又重几斤,换个衣服也重几斤,这样的数据,怎么能让你从中感受到跑步带给你的好处呢?
我建议,买一个体脂卡尺,就是一个像小夹子的东西,它能夹住你的皮下脂肪,根据脂肪的厚度,直观的反馈你脂肪消耗了多少。
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用这个方法测量的话,坚持跑步一周就能有看得见的效果。有效果,就有坚持下去的动力。
当然别忘了,提升跑步能力,才是让效果最大化的基础,以后跑得更远更快了,天天都想去跑步了,到那时候,还需要担心跑步没有效果吗。
到时候,可能你也会像我一样,三天不跑就难受,胖了十斤也不用在意,因为随时都能瘦回去。