stm32如何进行单步调试_健康专栏官兵应如何进行自我心理调试

最新推荐文章于 2022-10-07 09:32:42 发布

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自我心理调适

　　心理问题在基层部队较为常见，缓解心理压力，提高心理素质，学会用一些适当的方法进行自我调适就变得非常重要。今天的《健康专栏》带来的就是教大家如何进行自我心理调适。

　　所谓自我心理调适，就是要根据自身发展及环境需要对自己的心理进行适当控制和调节，消除内心困惑、摆脱不良情绪、维护心理平衡，从而最大限度发挥个人的潜能。下面小编就介绍几种自我心理调试的方法。

　　一、改变认知法　是因为这件事本身影响了你的情绪，还是因为你本人对这件事情的看法而影响了你的情绪呢？大多数人习惯性思维认为是事件本身影响你的情绪和行为，根本不会意识到是因为自我认知的存在和影响，更不会想要去改变认知。一次事件发生在两个不同人身上，可能会有不同的看法，表现出不同的处理方式。就拿战士小张的例子来说，如果同样的事情发生在战士小王身上也许结局就改变了。“部队训练多，受伤肯定是在所难免，虽然我受伤了但是身体在逐渐康复，而且医生说只要好好调养，坚持康复训练，右腿功能还是不错的。今年成绩不理想但是我年轻啊，明年可以继续报考。”由于小王想得开、心情好、吃饭香、睡眠足，在住院期间右腿的功能锻炼、复习功课，一项都没有耽误，很快就痊愈出院了。凡事都具有两面性，就如白天和夜晚会交替出现一样，我们要用理智的辩证思维看问题，一件让你感到不愉快的事情，换一种看法也许你的不愉悦感就会消失。

　　二、自我鼓励法　人的意识是可以调节情绪的发生与强度的，首先要通过意识控制自己的情绪，可以用“我应该…，我可以…，我能够…，我努力控制…”，用生活中的哲理和名言或一些明智的思想安慰和鼓励自己，鼓励自己勇敢面对逆境和困难。一个人在痛苦、困难、逆境中以坚强的意志进行自我鼓励，就会感到力量和希望，能在痛苦中振作起来。

　　三、语言暗示法　语言是影响情绪的一个重要方面。幽默诙谐的语言使人开怀大笑，尖酸刻薄的语言使人伤心难过。当自己悲伤、愤怒时可以朗读幽默的诗句、富有哲理的名言，可以用“制怒、忍、冷静”等字句来提醒自己，也可以用语言暗示自己，如自言自语提示自己“发怒是没用的，会把事情变坏的”、“还是面对现实吧，事情总会有解决方法的”等等。这类语言的暗示自我调节法对减轻不良心理有一定的积极作用。

　　四、注意力转移法　把注意力从消极的情绪上转移到积极和有意义的方向上。在心情烦躁的时候，放下让你心烦的眼前琐事，把注意力转移到你喜欢的事情上，听音乐、看电影、阅读、主动帮助别人都能让你将不美丽的心情抛到脑后。要让自己的心有所寄托，不要让自己精神处于空虚状态，但凡在不开心的时候把注意力转移到其它地方时，不良情绪就会随之消散。

　　五、环境调节法　环境对人的情绪、情感也有一定的制约和影响。整洁干净、光线明亮、颜色柔和的环境会让人心情舒畅、安静，但阴暗潮湿、肮脏黑暗的狭小空间就会使人心烦意乱、压抑憋闷。因此，当不良情绪产生时请到大自然中走走，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，心情自然就会轻松起来。

　　六、合理宣泄法　消极情绪长时间积压得不到缓解，会影响人的身心健康，不良情绪可以通过适当的途径宣泄和排解出来，因此可以找战友倾诉，人的心理承受能力是有限的，一个人的痛苦两个人承担，那么痛苦就会减轻一半。当心情烦闷痛苦时，可以向关系亲密的家人、战友、领导诉说，以获得大家的帮助、劝导和安慰，这样会适度平息怒火，减轻痛苦。也可以把不能向他人倾诉的情绪写下来，或与日记中的自己对话，安慰和帮助现实中的自己寻找解决方法。还可以做自我放松训练，最简单的训练就是静坐或静卧，在安静的环境里，一个人安静的坐着或者平躺，什么都不要想，保持平静，全身放松，缓慢平稳的呼吸，经过多次训练后，内心会逐渐平稳下来。有名基层战士以往活泼开朗但最近总是没精打采，闷闷不乐，班长和战友们都发现了他的反常，班长尝试问过他几次但都被他搪塞过去了。后来指导员专门找他谈了一次话，结果没问几句他就控制不住自己的情绪了。原来他的父亲得了肝癌，他家庭条件不好，自己又远离家乡不能亲自照顾父亲，所以他心感愧疚，不知如何是好。当部队了解了实际情况后，大家纷纷主动捐款，并及时满足了他和父亲的心愿，之后他回到部队，虽然父亲的重病让他仍有一段时间情绪不太好，但是在战友和领导的帮助和鼓励下，很快摆脱了不良情绪。像这样，我们的官兵出现不良情绪是正常的，但一定要合理宣泄，否则会积压成疾。