oauth_client_details的值怎么添加_麦吉减肥第二阶段该怎么正确选择主食

麦吉二阶段就可以循序渐进添加低GI主食，为后期逐步恢复细粮饮食打基础

那么低GI主食该怎么选择呢？

全麦：

GI值：50

全麦面粉是整粒小麦直接研磨，不经过除去麸皮程序，包含了全部麸皮与胚芽磨成的面粉。全麦粉具备以下几个特点: 1、发酵比较困难；2、在批量生产中，纯的全麦粉是无法做成面包的。由于去了麸皮的面粉更容易发酵，所以有的厂家为了口感，将精制面粉掺上麸皮冒充全麦食品。所以市面上售卖的全麦面包都是不纯的，不建议购买。

荞麦：

荞麦GI值：54

荞麦馒头GI值：66.9

纯的荞麦面粉无法做成面条，市面上的荞麦面条都是添加了小麦粉制成的,因此麦吉期间是不建议购买市面上售卖的荞麦面条的。可将荞麦蒸成干饭或用纯荞麦面粉制作荞麦馒头。

黑麦：

GI值：34

富含可溶性黑麦纤维，是普通浅色小麦的3倍左右，在人体内分解的速度较慢。

燕麦：

GI值：5

麦吉期间，建议选择生的燕麦片或者燕麦米，蒸成干饭吃。即食燕麦经过深度挤压，燕麦片的物理结构已经被破坏，淀粉糊化程度高，血糖指数很高，餐后血糖上升速度会堪比白米粥，影响减重效果。

糙米：

糙米(蒸) GI值：56

建议选择纯色的黄糙米，实际上三色糙米，包含了黑米，红米和糙米。其中，黑米，红米GI值较高，麦吉期间是不建议食用的。

意大利面：

普通意大利面GI值：65

全麦意大利面GI值：55

意大利面建议选择配料是硬质粗粒小麦或者杜兰小麦，或硬质粗粒小麦、水。杜兰小麦、水。其他配料均不建议选择。

藜麦：

GI值：3

全谷全营养完全蛋白碱性食物，它含有比较丰富的膳食纤维素，属于易熟食物，可以减少做饭的时间，是工作繁忙人士的首选。

魔芋：

GI值：17

纯的魔芋粉丝二阶段作为主食可以吃，但是不建议吃，是因为魔芋本身的热量很低，起不到提高代谢的作用。