来源:超级小周周(id:mysuperchow)
健身之后带来的肌肉酸痛,
让你对健身望而却步。
也许你缺一个放松神器——泡沫轴,
和肌肉酸痛say goodbye。
因为泡沫轴放松利用身体自我抑制原理
放松紧张肌肉。
恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
通过放松肌肉,
减轻关节压力,
有效缓解关节积累性疼痛。
下面6个泡沫轴的滚压动作,
哪里酸痛滚哪里,
再也不用担心运动完后肌肉酸痛了!
还有助于完美身材曲线的塑造哦!
1、小腿后侧肌肉放松30秒(比目鱼肌,腓肠肌放松)
2、大腿后侧肌肉放松30秒(从膝盖上方,股四头肌正下方,一直滚到屁股的下沿)
3、泡沫轴右侧髂胫束放松30秒(侧卧,让大腿外侧与泡沫轴接触)
4、臀部肌群放松30秒(屁股坐在泡沫轴上前后滚动)
5、大腿股四头肌放松30秒(从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方)
6、大腿内侧放松30秒(一条腿向侧面伸出,膝盖弯曲,来回滚动按摩)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
所以,健身跑步后自己按摩放松都不是个事儿!只要有泡沫轴!
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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