一份周循环健身训练计划

时间上为一周五练，周一和周五休；周二~周四，周六周日练，具体调整根据工作来调整。

 

周一：

休息

 

周二：

肩部(中束、后束、前束、斜方肌) + 肱三头

 

周三：

腹肌(腹直肌、腹外斜肌) + 腰部(两侧肌肉) + 背部(下背部)

 

周四：

胸部(中、上、下)+肱三头(长、短)

 

周五：

休息

 

周六：

腿部+肩部

 

周日：

背部(上、中、下)+肱二头