循环训练_抗“疫”居家训练指南循环训练

为了便于大家居家训练，在此选择了循环训练法作为保持体能的针对性方法。

一、概念

循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。运用循环训练法可有效地激发训练情绪，通过交替刺激不同体位累积负荷“痕迹”。

循环训练法的结构因素有每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。

二、作用

1、运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水平练习者的训练情绪和积极性；

2、可以合理地增大运动训练过程的练习密度；

3、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；

4、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。

三、类型

依各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法的基本类型主要分为三种，即循环重复训练、循环间歇训练和循环持续训练方法(表-1)。

表-1循环训练法基本类型及其特点

实践中，循环训练法中所说的“站”是练习点，果一个循环内的站数中，有若干个练习点是以一