循环训练_效果惊人的高强度循环训练，只需7分钟胜似跑步30分钟

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这些都不是你不去运动不去减肥的理由

这篇文字就为你介绍一种短时间便能够达到很好的减脂减肥效果的运动

HICT: 全称为高强度循环运动

这种运动通过有氧运动和力量训练结合，通过高强度的运动方式和极短的休息时间来进行徒手训练，有利于锻炼心肺功能增加肌肉力量，消耗的热量较高，能够很好的起到燃脂的效果，还有利于降低心血管疾病风险，一套完整的HICT动作大概约7分钟，如果时间充足的情况下重复3次效果更佳！

而且，根据外国科学家的一项研究发现，每星期进行5次的HICT，经过6个星期的时间，不仅可以锻炼肌肉，最重要的是体脂有了大幅下降，其效果能够媲美长时间的有氧运动！

HIIT和HICT有什么区别

HIIT全称为高强度间歇训练，HICT全称为高强度循环训练，看起来好像区别不是很大，其实相比两种运动方式，HICT增加了更多的力量训练，对身体素质要求更高，运动强度更大，两者其实都是燃脂神器，大家可以根据自己的身体素质自行选择，HIIT运动强度稍低

要科学的进行HICT训练

首先，运动前的热身至关重要，HICT运动强度较高，不进行热身很容易受伤，衡量热身的标准是感觉到自己心率明显提升才能够结束，自己可以通过运动手环检测或者自己通过触摸颈动脉来检测，5秒的动脉搏动*12就是心率，热身结束后开始进行循环训练

一组7分钟的HICT训练参考(健身大神可以根据自己的需求自行搭配)

这组动作采用7分钟的科学方式，动作有12组，不用其它器材，一个椅子和一面墙就能够进行，想什么时候训练都可以

训练注意事项

时间方面：一个动作30秒，次数根据自身身体情况15-25次，一个动作结束可以适当休息不超过10秒

这12个动作下来为7分钟，算是一组，如果时间充足的情况下最好做2-3组，因为长时间的HICT对热量消耗更大，20分钟后脂肪才开始快速消耗

刚刚接触运动的朋友一个星期1-2次即可，大神一个星期3-4次即可，总之根据自身情况进行

最后，运动结束后不要忘记拉伸哦，这个环节很重要！可以帮你拥有更美丽的肌肉线条，减少训练后的酸痛

推荐这篇(运动前后的热身与拉伸你会吗？看了你一定能学会)

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