不要和自己的大脑抗争，将大脑的能耗降到最低

大学那会儿，我看人家天天泡在图书馆，那时候还没内卷这个概念，于是心想再也不能落下，没准装一装就能养成阅读的习惯，让我开始定目标，做计划，球也不打了，游戏也卸载了，天天逼着自己去图书馆，结果一个学期下来，我连一本都没看完。刚开始看教材看不下去，改看文学还看不下去，又看小说，就差看漫画。后来实在装不下去了，我也是那时候真切体会到装逼真累，于是又重装了游戏，反倒是打游戏这个习惯一直坚持到了毕业。不知道大家有没有同感，那些能长期坚持下来的事儿，往往是自然而然毫不费力的，就像每天刷牙洗脸一样，哪天要是没洗漱，反而会觉得很别扭。反过来，但凡是靠下狠手逼自己，又是自我洗脑，又是对天发誓，短期内没准能骗得了自己，但时间一长，身体还是很诚实。也就是说，习惯从来都不是逼出来的，因为这是在用意志力跟自己的本能对抗，是非常痛苦和低效的行为。

咱们好像也没见过哪个自律的大神，每天苦行僧一样折磨自己，他们完全是把我们认为困难的事儿变成了不可或缺又乐在其中的日常习惯。今天咱们就聊聊他们是如何培养并长期坚持好习惯的。一般我们认为，要养成好习惯，就得对自己下狠手，逼自己放下手机，卸载游戏，逼自己学习跑步，想干的不能干，不想干的必须干。事实上，如果一件事我们觉得很痛苦，就倾向于逃避，这是每个人的本能。你想啊，本来学习健身这种事儿就很痛苦了，你在强迫自己必须接受，那简直就是双倍的痛苦。痛苦的事情，再怎么坚持都不可能形成习惯。不能说我天天挨领导骂，时间一长我就会习惯。哪天他不骂我，我还浑身难受