行为瘫痪（paralysis）、心流和可能的自我

* 本文摘自阳志平老师博客

行为瘫痪（paralysis）来自社会链接的丧失、自我认知资源的损害、情绪调节系统的失衡、自我损耗（ego-depleting）等。如同斯坦福心理学家Hazel Marku."可能的自我们的研究指出，传统观念认为，痛苦（一种我们担心成为的“自我）是变化的唯一动力，所以要迎着困难上，去像各类文青女一样，追寻那永远在远方的【真实的自我】。

但是在现实生活中，痛苦反而会导致行为瘫痪，因为只有有了可以感觉、触横和品尝到的诱人选项后，才会改变，为什么成功学最喜欢用【真实的自我】忽悠人？因为寻求成功学帮助的人，对自己的过去多半是不满的，也就是讨厌既有的【真实的自我】，当不得不直面时，会掩面而哭，将行为瘫痪的职责归于自己身上，直接走人，逃避行动。

## 大脑爱甜点

人喜欢追求立即的快乐

大脑爱甜点，不爱痛苦，所以也要像哄孩子一样去哄她。以高估自己能力导致的行为瘫痪为例，比如，打卡就是在时间维度上，长期坚持枯燥、输出价值又很小的行为，所以多数时候不靠谱。大脑总是偏爱，时间效率最高的行为或新鲜的刺激。（短期内就能尝到甜头）比如，第一次接触一个新学科，总是热情满满，那时的25分钟大于知识变为陈旧之后的刺激。

如何利用大脑的这一特性抑或Bug？如同我在《心智工具箱（2），元认知>中的【3.12关于学习材料与任务的知识】所言，可以。

• 变化材料的性质，比如将已经陈旧的文字材料，变更为更富有视觉刺激的材料
• 变化材料的主观方式，比如将文字材料，通过对同学讲述的方式或者与老师当面讨论的方式，变更为听觉材料，这么一来，这些原本可能是陈旧的刺激又是新鲜的刺激物了。

## 愉悦的秘密

类似于大脑这样的bug非常多，如果不熟悉心理学体系，非常容易被大量材料淹没，但最突出的bug是来自时空维度的力量。

心理学家们纷纷注意到了，我们的大脑在时空维度尤其是时间维度上存在两个相互对立的系统。一个系统更多来自超大时间周期，进化积蓄的力量[2]，比如，人类至今，还总是受到抑郁、焦虑、恐惧三大情绪怪物的影响，害怕一些早已不在当代存在或者有足够威胁的事物，一个系统更多来自当下小时间周期的力量，比如我们总是倾向于下意识地、快速地对刺激做出最简单的判定与归类。

• 卡尼曼的快与慢，曾经获得过诺贝尔奖的心理学家卡尼曼将其称之为快与慢两个系统
• 海特的大象与骑象人，研究道德的心理学家海特则将其称之为大象与骑象人两个系统

沿着时空这条线素，大脑最主要的bug有哪些呢？

• 大脑爱新鲜
• 大脑很自恋
• 大脑爱偷懒
• 大脑爱走捷径
• 大脑爱艺术
• 大脑怕孤独

# 变与不变

正如前文所指出，种种效应，极其丰富，即使是心理学专业出身的孩子，也背不下，记不住这些丰富的人英大脑bug.

比如，以下一些关于人类认知偏差、人类误判心理的列表就可见一班，

• 来自维基百科的人类认知偏差大全（https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_cognitive_biases）
• （伟大的老查理，芒格整理的人类误判心理大全（https://www.douban.com/group/topic/31179429/）

即使非常明了这些认知偏差，真的有助于自我提升吗？写论文与作为学习需要，关注心理学的角度大不一样。后者更多追求知行合一。知，需要解释力较大、预测性与控制性较强的变量；这样才能较好地过渡到行。

如何在更高级别的抽象层面提炼出指导我们应对各类认知偏差的变量？线索仍然在于永恒的时空。既然我们的心理惯性来自于心智在时间与空间中的塑形，同样，我们可以改变的最本质的变量也是时间与空间。难以改变的是大脑既有惯性，容易改变的则是我们在时间与空间层面做出的小小调整。众多伟大的思想者都不约而同地注意到了人类大脑这一特质。比如

• 《创新算法》作者、伟大的发明家、Tniz创始人阿奇舒勒提出的STC算子；
• 日本首富柳井正开服装连锁店时，对时空变量的巧炒利用。

## 7个25分钟

以下以时间维度为例.【7个25分钟】，就是一种试图通过改变人们对时间的切割、预测与规划能力，最终提升自我行动力的一种好办法，以往你将目标与时间绑定的单位是天-24小时，现在，让我们精炼为【7个25分钟】.（具体做法参考前文【心智工具箱（5），71）

放弃琐碎

多数GTD与时间管理理念，是给了你生活太多需要填空的变数，关注的是琐碎。【7个25分钟】则首先是寻求一个不变的工作框架-每天坚持7个25分钟，然后通过刻意练习与在学习区挑战，促进成长。它关注的是有价值的创意产出而非琐碎。

比如，理财软件，很多人太关注琐碎的油盐米醋，却忘记，建立一个能自动赚钱的系统才是根本。财务自由等于被动收入大于开支。GTD也存在类似于理财软件的缺点。所以，我更欣赏那些能自动导入信用卡鼓据的理财软件与自动跟踪电脑使用记录的效率软件。监测不应成为工作量，而是有助输出。【7个25分钟】同样放弃了传统GTD的做法，不再对过于细小尺度的时间进行监测.

渐入佳境

刚开始，即使是只读，专注7个循环也有一定难度，随着对时间切割、感知、预测的能力提高了，可以将7个循环从只读模式变为只写模式。即，从专往的阅读，学习到专注的创作。

每天7个循环，第一个循环最好有个预热环节，作者本人一般是写难度很低的小文或笔记，还有个更简单的方法，就是心算。比如三三得九，三九二十七，三个二十七是八十一....微计算一下，大脑就启动了，晚上临睡前最后一个循环，则最好做的是与第二天工作相关的事情为什么又要倒计时呢？这是给了自己一个物化的执行意图

2如果25分钟完了，那么我的文章应该写完.

缺少的案例、错别字可以在琐碎的低效率时间慢慢补。

不要低估人们的写作速度，25分钟，如果放弃排版，专注写作，可以完成一篇千字小文。同样，多数专注度极高的开发者，一天专注工作7个25分钟，那足够完成超乎想象的工作量。

【7个25分钟】本质上，是学会将对时间的敏感度从24小时，精炼为25分钟。对于这25分钟发生的行为及其结果，尝试次数多了，预测能力极高，刚开始动笔，就清楚大约在第20分钟会写完。此时此刻，大脑自然收到正反馈了。这就是在时间维度上利用大脑的既有偏好。通过对时间的重组与倒计时，新鲜刺激也比以往更多。

多数时候，我们不是不想改变，而是选择了一条较难的道路。对时间巧妙组合，高时间尺度越近，高改变也就更近；尝到的甜头越多，高行为瘫痪就越远。

从小父母、媒体、成功学导师与老板教育你，追寻真实的自我。但是，心理学家 Hazel Marku 1986年的重磅论文《Possible Selves》提出：“可能的自我们”。“真实的自我”植根于过去；而“可能的自我”则立足于现在与未来。

进化的需要使得我们总是必须去简化这个世界

如何立足当下？7个25分钟是一种行之有效的心智Hack。核心要点如下：

•  制定每天的Todo列表
• 使用定时器或者秒表等简单工具，倒计时，开始25分钟的倒计时，请格外注意倒计时的概念！
• 每个二十五分钟，都是专注的二十五分钟
•  完成第一个25分钟之后，才可以开始处理杂务，以及登陆各类社交媒体
• 依次循环，每天完成7个25分钟
•  回想当天完成的七个循环

如果有熟悉番茄工作法的朋友，或许，会发现此方法与它很类似。只是基于心理科学的研究，还是与它有不少差异：

• 重点培养的是，对每天的时间进行切割的能力，当时间敏感度提高之后，可以随时随地进入较高的专注创作状态，体验心流。
• 尝试抵制诱惑，但不追求完美，刚开始的时候，不能完成7个25分钟，那么，不要放弃，而是安慰自己，今天自己至少还可以在睡前完成一个25分钟，以在第二序（如何改变事情而不是追问事情发生的原因）的层面，提高自己的执行力。
• 更重要的是与执行意图的结合。使用if...then...的思考方式，培养自己的自动化完成目标能力。
• 对7个25分钟进行反馈、反刍，将进一步提高自身的时间利用率

为什么是7呢？因为7是一个人们容易记忆的数字，在正常人的工作记忆容量与觅母爆发的临界值节点左右。大量GTD软件，让我们关注的是琐碎。但是我们真的能记住，以及需要记住，今天何时何地在哪里买了忘记的手纸吗？我们需要记住的是，今天一天，我依次进行的7个25分钟创意时间，都干了些什么？哪个循环干得特别棒？哪个循环还有待改进？哪个时间节点，容易受到别人干扰？种种模式，因为我们约束在7之下，慢慢地，我们将日益变得更专注、更有创意。刚开始的7个专注时间或许仅仅能完成7次专注的有难度阅读，而慢慢地，7个专注时间的循环甚至能完成7个高质量的代码段或算法设计。

为什么又是25分钟呢？这是个不长不短的数字。如果有朋友打电话来，你恰巧在进入一个25分钟的循环，那么，你可以不理朋友，最多耽误25分钟，相信多数朋友能够理解。

如果一天忙于琐事，白天没有时间完成任何一个25分钟，还可以在临睡前花费一两个小时补补课。一般而言，如果一个人能够持续每天拥有极高专注度的7个25分钟，他或她的战斗力将极其可怕，也容易跃迁到知识网络与人际网络中的更高层面。

在今天这个时代，我们是如此容易分心，7个25分钟，它就是在时间维度上，延展你我的生命。

 

推荐资料

1. 深度工作

2. 番茄工作法

3.执行意图

4. 杨雪,宫火良.可能自我:相关研究及应用[J].心理科学进展,2010,18(10):1548-1553.