《自控力》是斯坦福大学的热门心理学课程，书中探讨了自控力的本质和提升方法。意志力分为“我要做”、“我不要”和“我想要”三股力量，通过锻炼和正确管理可以增强。同时，意志力是有限的，应将重要任务安排在精力充沛时完成。欲望和情绪会影响自控，理解并适时应对能有效提升自控力。放纵当前意味着对未来的不负责任，而社会影响也会动摇个人意志。了解这些，有助于我们更好地理解和培养自控力。
自控？这件事情对很多人来说都是有心无力。每天都暗暗下决心我一定要怎么样，第二天睡醒就会选择性失忆。自控力还真不是那么简单的，若人人都可以，那或许每个人都是成功人士。想要学习自控力，通过相关书籍来了解和分析并掌握可能是一个不错的办法。
《自控力》是豆瓣读书高评分的心理学书籍，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。主要讲述什么是自控力、自控力怎么产生作用以及自控力为何如此重要。下面是整理的《自控力》的读书笔记，来快速学习一下吧。
《自控力》思维导图
第一章、第二章
意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。想要成为自己想要成为的样子，每次选择都是一次博弈。要强化自我意识和控制力，主动选择去做一直在逃避的而又不得不做的“更难的事”，接受它、驾驭它、享受它。
意志力本是生理本能，提升意志力的有效方法是训练你的身心，锻炼能缓解压力、疏解心情、提高注意力增强控制力。相对的，长期睡眠不足、过大的压力和自控力太强，都是对自己健康的挑战，要学会身心修整和意志力的放松。
第三章、第四章
意志力是有限的，把最难的“我想要”做的事安排在自己意志力最强的时候去做。要控制更多的事情，唯一的办法就是提升自己的意志力，突破意志力的极限。极限运动员第一次感受到精疲力尽的时候一定不是他的极限，主要有足够的动力，就能坚持下去。
很多时候，当我们给自己定下什么规矩的时候&#
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