身高167cm，体重大约53kg，制定一个目标为增肌的健身计划

最新推荐文章于 2025-05-20 18:44:14 发布

DarthP

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为了增肌，建议每周进行3-5次训练，每次30-60分钟，结合力量、柔韧、技巧和耐力练习。同时，充足的休息和恰当的营养摄入至关重要，以保证健康的身体状况。

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首先，我建议你制定一个可行的训练计划，以增肌为目标。每周训练3-5次，每次训练持续30-60分钟，每次训练的组合应该包括力量训练、柔韧训练、练习技巧和持久性训练。另外，要注意休息和营养，以确保身体健康。

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