冥想，一份宇宙给我的礼物

今年是我持续冥想的第4年。我的体会是，冥想后也太爽了把！

从健康层面来讲，我这4年没生病过，连感冒都没有。而再此之前，我几乎每季度都要因为胃病，流感去医院。自从冥想开始，我就再没去过医院，也很少吃药。最神奇的是，年年困扰我的哮喘也痊愈了。

从情绪层面来讲，以前我动不动就焦虑，失眠，或者没有理由的哭。而自从坚持冥想以后，我的情绪处在一个非常稳定的状态，即便有时候还会被一些家庭问题困扰，但困扰的情绪也就最多持续几个小时。

今年是我辞职创业的第一年，我的高峰期，有4，5份不同主体的事业在同时快速运作，我同时要面对资金，员工，合伙人的压力，甚至是有事业没有进正轨我就选择结束，对此我也没有任何评判。

当我处于一个更平静，更冷静的状态，我发现更能与事业中的元素交互，以至于能清晰的知道什么时候我应该去对哪份事业努力，什么时候应该招聘，什么时候应该去和谁谈，而它也会给我丰盛的金钱回馈。

这也是为什么今年我把大部分精力都放在了意识课程，心理学的进修和课程分享教导上，于此同时，我的金融事业处于一个半死不活的状态，软件项目也关停了---对此我没有任何评判以及任何焦虑，因为我知道在合适的时机，我会重新把他们创造起来----这也是冥想给我带来最大的一份礼物，我能够更加从容对待生命当中各式各样的困境了。

日常我冥想的频率大概是1天2-3次，每次15-30分钟。

以前我在公司打工的时候，会有一次在午间休息时，或者下午出门溜达时，找个公园坐15分钟，趁机闭眼冥想。

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以下是我被问到最多的问题：

1、什么是冥想？

冥想是打坐吗？冥想是放空吗？冥想是想象吗？冥想是睡觉吗？

冥想其实和这三点都有一点点联系但是并不相同。冥想时，很多人为了让自己更舒服、快速地进入状态就会以类似打坐的姿势进行冥想，这就让两者看起来似乎一模一样，但其实冥想的姿势并不固定，完全可以按照自我喜好进行调整。冥想也不是放空大脑什么都不想，也不是任由思维放飞，冥想是有意识的让自己更加专注于当下的觉知，同时可以将觉知在大脑中视觉化。

有不少人和我反应，冥想打坐太累，但是躺着，想着想着就睡着了---并不需要评判自己，睡着了就睡着了呗，不过这也是我强烈会建议新手请跟随冥想引导。

2、冥想有什么好处？

除了我开头分享我的变化以外，

冥想可以增强你对难受和疼痛的耐受力

冥想可以实质上的改变大脑，提升大脑的各种能力

哈佛的萨拉博士所发布的研究表明，8周的冥想课程可以提升大脑3个重要区域的灰质含量。第一个海马记忆体和额叶，这个部分主要负责学习和储存资讯的能力，也就是你的记忆力；第二个后扣带皮层，这个部分负责控制你思绪游荡的能力；第三个颞顶联合区，这是我们大脑的道德轮盘，负责同情心和怜悯心。同时也会减少大脑杏仁体的细胞含量，而这部分是负责害怕、焦虑和压力等。

冥想可以减少不良情绪，包括忧郁、压力、焦虑

冥想会让你更健康，例如：放缓我们老化的速度。

科学实验表明冥想会让人们患心脏病、中风死亡的风险大幅降低，同时也可以降低阿尔兹海默症的患病风险。

冥想会让你觉得更加快乐

3、初阶练习者应该怎么做冥想？

除了冥想引导音频以外，可以尝试这种日常的，非常短时间可以操作的冥想方式：

（1）在一个相对安静的环境中坐下，关闭手机等干扰物。

这里推荐坐姿有两点原因：相对于站姿，坐姿更加舒适，能让我们有体力进行较长时间的冥想；躺着冥想也可以，但是由于整体的氛围较为安静，很容易睡着，也不是很推荐新手尝试。

（2）放松身体，调整到自己觉得舒服的状态，呼吸，将注意力放在呼吸上。

（3）感受气息从鼻孔进入穿过大脑进入全身，在慢慢吐气感受气一点点被释放，新手可做5-10组呼吸的觉察。

4、初学者，每次练习冥想要多久呢？

冥想练习并不强制要求每次做多久，只要开始练习就行，但最好可以将练习时间固定在某一个时间段，方便自己养成冥想的习惯。冥想过程中哪怕是走神中断，也没有关系；若是冥想中睡着了，也没有关系，刚好可以趁着这个机会美美的睡一觉。当随着练习程度的加深，练习冥想的时间就可以随自己意愿延长了。

5、冥想时要完全放空自己什么也不想吗？

冥想时大脑有时会有很多思绪飘过，那不如试一试视觉化冥想。在冥想时将大脑中飘过的事物、想法进行抓取，将他们不断的具体、细致化。不断感知这些想法和事物所在的场景，完全将自己置于这个场景中，感觉他们就是真实的存在在你眼前。经常练习，你会惊讶的发现原来这些事物和想法真的在现实生活中实现了，这就是宇宙的“显化”。只要你真的相信，那没有什么是不会实现的！

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