《创造力：心流与创新心理学》——如何从被动式娱乐转为主动式娱乐？

作者：米哈里.希斯赞特米哈伊
开始：2021/6/24
结束：

读书目的：（——action）
1.如何有意识地在学习中创造条件，让学习不枯燥，有效率，充满挑战性，体会到和玩游戏一样的心流体验？
2.如何将现在的被动式娱乐（看剧，看小说等）转化为主动式娱乐？

实况笔记1：2021/6/24
阅读前想说的话：在这个“娱乐至死”的时代，到底怎么才能避免陷入被动的、白耗精力，无法自拔的娱乐中？怎么才能在其中发挥主观能动性？昨晚看了一点，貌似这本书有不错的答案。

chapter 4：（直接进入实操部分，理论以后再补）

• 人与人之间最基本的不同也许在于他们把多少可以自由支配的注意力留给了创新。但大多数情况下，外部必需要做的事耗散了精力，限制了注意力。不可能指望打两份工的男性或养育孩子的职业女性能有更多心智力量学习新领域，更不用说做出创新。
• 创造力的限制来源： 1.来源内部为保护自我而担忧，极端情况比如妄想狂的神经患者，对普通人来说总之是要放宽心。2.在自我目标上投入太多注意力，这里指的是不要做一个时刻利己主义者。（以上两点暂时没有。）

创造力

• step1: 培养好奇心和兴趣。
  • 1 每天都设法为一些事感到惊奇。对习以为常的事不要假定已知，保持开放的态度。比如同学的谈话，新的菜品，它们的本质是什么？（我理解就是对一般的日常也随时好奇一点）
  • 2 每天设法让至少一个人感到吃惊。如说出乎意料的话，表达曾经不敢表达的观点，问不会问的问题，打破行为惯例（邀请人去没去过的地方），尝试变换外表。（这些都是有趣的建议，平时可以多看看）
  • 3 把每天感到吃惊的事和让人感到吃惊的方式记下来。比如睡觉前复盘，回忆当天的有趣的事，记下来。几天后回来读一读，反思记录的内容。“让生活有趣的方式之一就是别让经历稍纵即逝”。（总之记日记也是很有意思的事，或许还能看出某些模式值得进一步探索）
  • 4 当某件事点燃了你的兴趣火花，一定要跟住它。这样能探索我们的兴趣，甚至是潜能，最坏情况也是刘老师说的情况：至少在一个领域深耕下去，总会有收获。而不是各个方面浅尝辄止。（❤💖我建议对自己的好奇点，探索点有个记录，类似于探索地图 or 发展技能树。深耕真的很重要，之前自己都是三分钟热度，从来不想着继续深入下去，总是做完就好，怪不得一无所获）
• step2：发掘日常生活的心流（来了！答案！）
  • 这一段实在是太真实的描述我的状态了，所以一定要记下来：
    除非我们学会享受好奇，否则好奇心的重生不会持续很长时间。热力学第二定律中的，熵，也适用于精神系统。当没有特定事情要做时，我们的思想很快会回到最可预测的，无规则或混乱的状态。当我们必须集中注意力时，如穿衣服，开车，工作，我们能够将注意力集中起来。但如果没有外力要求我们集中注意力，思维就会失去焦点，进入消耗能量最少的状态，此时需要付出的努力也最少。此时，一种头脑的混乱就会占据上风。令人不快的想法涌入意识（无聊或是一个人时的孤独，在大一周日下午睡醒的时候常常有），已经以往的憾事再次被回想起来，我们会因此变得沮丧。我们打开电视，或者百无聊赖的读报纸广告，或进行毫无意义的对话，只有这些事情可以让我们的思维保持平稳，避免被头脑涌出的想法吓到。（进行了被动式娱乐）躲在被动娱乐的避风港中，混乱会被暂时控制着，但对于注意力来说，这是一种浪费。
  • 如何用潜在的创造性能量，产生出自身内在的力量，以保持注意力的集中，不仅避免沮丧，还能提高关注世界的能力，对新知识永远追求下去。
  • 1 每天早上怀着明确的目标醒来。相信每天都能完成一些有意义的事。这样坚持下来，慢慢就会觉得，早晨起床是一种特权而不是苦差。（可以在睡觉前反思，记下来，第二天要完成的目标，第二天第一件要做的事）
  • 2 如果某件事你做的好，那么它会变得有趣。无论什么事，体验的质量会随着你投入的努力的增加而成比例的改善。这和产生心流的条件相符：无论做什么，有清晰的目标和期望；关注行为的结果；根据环境中的机会调整技能；将注意力放在当下的任务上，不要分心；（💖这一条就是关键答案：在做任何事中想要体验心流的正反馈，就要多投入，根据这些建议逐一试一试，可以和《游戏改变世界》结合使用）举例：日常小事：刷牙，变换方式刷，怎么更高效，优美；吃饭，品尝出油的多少等。业余爱好也是，这样慢慢就能掌握这一将任何事都化为元技能的能力。
  • 3 为了持续感到乐趣，你需要增加事情的复杂性。人是不会在一件事上永久体会到快乐，很快就会枯燥，三分钟热度是天性。所以要增加挑战。（💖接上一条，一起实现可持续发展）如：简单的组合法：刷牙时复盘或计划。
• step3：习惯的力量
  • 怎么让它可持续发展？创造性能量被唤醒后，我们必须保护它。我们必须竖起屏障，防止分心；挖掘渠道，让能量可以自由的流动；寻找方法避免外界的诱惑和干扰。如果不这样做，熵一定会破坏追求兴趣时需要的专注力，之后思维会回到它的基线状态——模糊、茫然、总是分心。（这也是我每次经历的，总是不能持续下去，长久深入发展，没有养成习惯，更别说提升）
  • 在发现自己对某个领域的兴趣超过其他事情之前，尽可能对世界保持开放的态度。当发展出持久的兴趣后，尽可能将精力投入到该领域，形成习惯，不让它浪费掉。
  • 我们应该意识到，控制的一种方法就是放弃控制。冥想的人通过放开执念扩展存在。这和被动式休闲是不同的。（其实就是说不要钻牛角尖）
  • 1 管理你的日程安排 。自己的安排要和自己的内在状态相符合匹配。比如什么时候精力最好，体质等等。（我现在就在做这件事，慢慢认识自己，了解自己，这是我们每个人都要做的）
  • 注：要付出一段时间才能有效、
  • 2 抽时间进行反思和放松。始终忙碌不是发挥创造力的好方法，应该每周，每月，每年安排时间回顾，复盘。压力不能持续，但也不能缺乏变化，每天单调，要张弛有度。（即不要“无效努力”，做事一段时间后进行思考复盘）
  • 3 塑造你的空间。重要的不是环境是什么样，而是你在多大程度上与之达成了和谐。（适应环境，而不是抱怨。尽情利用享受现在的环境）
  • 4 找到生活中你喜欢的事情以及你反感的事情。发明自我分析方法。清楚认识自己的感受。
  • 5 更多地做自己喜欢的事情，较少做自己反感的事情。几周后分析自己的日记，或许和自己认为的相反。然后分析原因，去改变。
  • 保持创造力的唯一方法是根据你的优点，利用组织时间、空间及行为的技术来对抗生活的损耗。节省时间日程安排，避免分心，安排好周围环境，集中注意力，削减无意义杂务，汲取心理能量，投入到真正在意的事上。如果你最大化地优化了日常生活中的体验，那么具有个人创造力会变得容易很多。（总之就是，做有挑战的，主动的，内心满足的事）