“肠道健康”一直是医学研究人员的热门话题

随着研究人员继续解开肠道微生物群与消化功能、心理健康等的联系，肠道微生物群一直是健康界的热门话题。你可以把你的‘肠道微生物群’想象成一个核心系统，它们与你其他的身体部位的健康都有着密不可分的联系。

微生物组是指生活在你体内肠道的数万亿种微生物，如：细菌、病毒和真菌。肠道微生物组特指肠道中的微生物，尤其是大肠。这些微生物帮助我们代谢我们无法消化的食物，增强我们的免疫功能并控制炎症。根据微生物组研究员、克利夫兰诊所儿科胃肠病学、肝病学和营养学部门注册营养师盖尔·克雷斯西的说法，它们还会产生代谢物（我们身体用来分解食物的物质），包括维生素、酶和激素。

如何正确地对待‘肠道健康’这件事？如果你有肠道不舒服的，完全可以通过先做一些简单的了解，然后看一些保持肠道健康的建议，以及如何发现可能隐藏的肠道隐疾的建议，来减轻心理上的压力。

如果你的肠道肿胀或者有很多气体，那么可能肠道微生物群的组成和功能已经遭到了损坏，唯一的方法就是前往医院治疗。肠道不健康的其他迹象可能包括呕吐或胃部不适、疲劳、睡眠困难、皮肤刺激、食物不耐受和其他症状。虽然去看医生可以找到问题的根本原因并排除其他情况，但是改变饮食方式或规律对于改善肠道也许是比较好的。 但重要的是：完全健康的肠道微生物群没有确切的标准，因为每个人的身体因素都不同。

接下来，推荐几个如何正确保养肠道健康的小知识：

1. 吃这些对肠道有益的食物

肠道微生物更喜欢我们无法消化的食物。这包括含有大量纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果，营养特性很高。吃发酵食品有助于取代有益微生物及其代谢物。比如：酸奶、康普茶...

2. 服用的药物一定要谨遵医嘱

如果你被开了抗生素处方，或者感染复发，经常服用抗生素，一定要问问你的医生，你能做些什么来帮助尽量减少对肠胃消化的系统的破坏。众所周知，服用抗生素也会破坏身体内“好”细菌。而且，服用抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和酵母菌感染。

3. 找到合适的益生菌或补充剂

除了在饮食中加入更多酸奶或发酵食品之外，有些人可能会寻找益生菌，希望能平衡他们的肠道，因为益生菌被设计成模仿完整的微生物群。如果你正在考虑服用补充剂，包括益生菌。重要的是要知道益生菌是哪种特定于菌株的，“每种菌株都有自己的作用方法。” 例如，一些益生菌旨在帮助抗生素引起的腹泻患者，但这对服用益生菌的肠道规则患者不起作用。 

4. 充足的睡眠时长，和充足的户外运动时间

“多睡觉”或“多锻炼”听起来是最多的建议了，但是对于改善肠道健康是比较有效的方法，包括其他的健康。我们的肠道微生物群也遵循昼夜节律。如果我们在肠道微生物群还没有准备好的时候吃东西，我们就无法正确处理食物中的营养物质。 而且，睡眠不足也会引发压力和皮质醇的增加，这对精神和身体都有负面影响。最根本的是，当我们筋疲力尽时，我们没有精力检查许多保持健康的东西，包括锻炼或寻找营养餐——这两者都会影响我们的肠道健康。